Умствените упражнения могат да помогнат за изчистването на главата и борбата с стреса, така че кое по-добро време да ги изпробвате, отколкото по пътя към (или дори от) работа? Пътуването като част от ордите с цели осем часа преди вас е едно от най-стресовите часове на деня за много хора, така че изграждането на няколко техники за умственост във вашето пътуване може да бъде мъдър ход за вашето благополучие.
Не е нужно много, за да отклоните ума си от тревогите на работния ден и колкото повече практикувате следните три техники - споделяни от Дани Биннингтън, учител по йога и основател на healthywholeme.com - толкова по-лесно ще откриете малко отдъхване.
Първото нещо, което трябва да опитате, е да поемете повече от обкръжението си по пътя си към работа, като се фокусирате не върху следващия ден или върху нещо от миналото, а в настоящето.
"Това ми се случи, след като практикувах йога", казва Биннингтън. - Разбрах, че изведнъж осъзнавах малките неща. Обикновено сте на телефона си или си мислите къде отивате по-нататък. Умът ви обикновено не е в настоящето - ние рядко сме съгласни с това, което правим сега.
"Докато ходенето е подходящо време за това, защото може да е трудно да седнеш тихо и да медитираш у дома, но когато вървим, можем да сложим телефона си и да си помислим:" Какво мога да чуя? Какво мога да видя?
- Тогава, когато пристигнете някъде, ще се почувствате наистина спокойни. Ще разбереш, че си разкъсал ума и обикновено не го правим.
Следващото упражнение е просто да се съсредоточите върху дишането си.
"Опитайте да вдишате за шест и да издишвате за шест", казва Биннингтън. "Вие попадате в ритъм - пътниците го правят много естествено. Или вдишайте за четири и издишайте за шест. Това е друг начин да запазите съзнанието си в това, което правите точно сега, вместо в измиването, което трябва да облечете или в срещата с шефа си.
Вижте свързаните Седемте най-добри приложения за загриженост Как да използвате умората, за да победите желанията си
Окончателната техника, която Binnington препоръчва, е да практикува благодарност. Това може да се направи по всяко време, но това е особено полезно, когато се чувствате надолу или ядосани за нещо по-специално.
"Понякога го правя, когато се случи нещо наистина досадно или когато съм много ядосан, или мисля, че животът е несправедлив", казва Биннингтън. "Практикуването на благодарност е наистина добър начин да ви извадя от тези негативни чувства, защото винаги има нещо, за което да сте благодарни.
Ще бъде много различно за различните хора. Може просто да сте достатъчно добре да стоите и да си направите чаша чай или да имате прекрасни приятели. Това не трябва да е нещо голямо, но веднага ще се почувствате по-добре.
"Не казвам, че забравяте или отблъсквате защо сте ядосани, разстроени или тъжни - те са също толкова важни чувства - но е добре да ги разпознаете, защото понякога умовете ни ни привличат към негативните неща. Това е една тенденция, която много хора имат - да се занимават със същите разговори или аргументи - толкова разчупващи се, че навикът да практикуваш благодарност е добър начин да изравниш нещата ".
