Има две очаквани награди за придвижване по пътя към силно изкачване. Първият е изглед на крекинг, а вторият е пътуването надолу. Но за разлика от велосипедистите, които стигат до брега надолу, бегачите скоро ще открият, че низходящото поражда тялото на съвсем нов набор от предизвикателства.
Макар да не е толкова аеробно, колкото и катеренето, вашите мускули ще ви отведат в удари, докато ударите надолу по следите или пътя, краката ви носещи удара на удара и сърцевината ви непрекъснато се опитват да ви помогнат да сте стабилни. Техническата трудност при спускане със скорост също не бива да се подценява - това е умение да се практикувате като всяка друга част от бягането и тази практика ще увеличи доверието ви, което е от решаващо значение за успешното протичане на спускане.
За съвети за по-добро спускане бяхме говорили с професионалните състезатели от ултрамаратона и със спортистите Ток Еванс и Хейдън Хоукс, които и двамата прекарвали безброй часове, летящи надолу по всички видове терени.
Не пазете петите си
"Когато хората обръщат глезените си надолу, това е така, защото те се приземяват на петите си", казва Евънс. - И причината да сложите петите си на първо място е, че спирате. Искаш да забавиш.
Ако сложите петата си на земята и преместите глезена си, ще видите, че има доста движение. Ако направите същото с пръстите на краката и ги държите здраво засадени, ще видите колко малко движение има в глезена. Така че, ако се качвате надолу и вие качвате петата си, това движение е опасно.
- Трябва да имате малко допълнително доверие, за да се наведете леко напред и да се приземите на пръстите на краката си. Може да се почувствате така, сякаш ще падне, но обещавам, че краката ви ще ви хванат и няма да обръщате глезените си.
Дръжте очите си нагоре
"Винаги гледайте напред и мислете за следващите си две или три стъпки", казва Хоукс. "Не гледайте направо на земята, а много хора правят това, а след това клона се изкачва на две или три стъпки напред и те ударят този клон и падат.Трябва да се оглеждате напред на пет или десет метра пред вас и планирате какво ще правиш.
Вижте свързаните Най-добрите пътеки за бягане за лондончаниКак да вървим магистрален хълм - и защо да тренираме за Ultramarathon
Използвайте оръжията си
Погледнете други животни в дивата природа, като маймуни. Когато текат на клонове, те имат опашката им, за да им помогнат да се равняват. Ние нямаме този лукс, така че използвайте това, което имате - ръцете ви. Не се притеснявайте да изглеждате малко глупаво - ще имате повече баланс и ще се чувствате по-уверени, така че ще бъдете на вашите пръсти, което ще ви даде повече стабилност по пътеките.
