В деня след наистина тежка тренировка, всичко, което искам да направя, е да се изключи. Често съм изкушен да слагам краката си и да се отпусна напълно, но когато правя това, намирам, че съм по-бавен, уморен и болен през следващата сесия. Ето защо съм огромен фен на активните сесии за възстановяване, което означава, че използвате почивката си, за да направите някои много леки и лесни упражнения. Добър пример е да се направи лек тичане в деня след тренировъчна сесия на белия дроб. Почти всички професионални спортни играчи и спортисти извършват сесии за възстановяване и те могат да бъдат също толкова полезни за любителския спортист, колкото за изпълнител от световна класа. Забавлявайте се Има много предимства, за да направите сеанс за възстановяване, вместо да прекарате цял ден на дивана гледащ боклук телевизия. Първо, те държи в правилната рамка на ума. След известно твърдо присаждане на пътя, под наем или вода умът ви е свикнал да се подготвя за трудно физическо предизвикателство. Изключването от тренировъчния план може да затрудни доближаването на топката, когато трябва да изпълните следващия път. Това не означава, че сесиите за активно възстановяване трябва да се третират като необходимо зло. Няма нищо по-лошо от събуждането и още една сесия, затова обичам активните сесии за възстановяване, когато тренирам с няколко души. Отидете за леко пътуване или бягайте някъде, където обикновено не тренирате и не изпускайте гледните точки, без да се притеснявате за вашия сърдечен ритъм монитор или дали поддържате скоростта на състезанието. По-рядко е да се бутнете в границите, отколкото да се забавлявате и да си спомните, че правите всички тези тежки сесии за любовта на избрания от вас спорт. Крака като олово? Една лесна сесия също така има полза от запазването на мускулите тиктака. Прекалено дълго, особено след като го бутахте, може да накара краката ви да се чувстват като олово, когато се върнете към обучението си. Защо? Изследванията показват, че упражненията с ниска интензивност изпомпват кръвта в уморените ви мускули, като осигуряват толкова необходими хранителни вещества, като отстраняват млечна киселина и други отпадъчни продукти, които могат да се натрупват в мускулните клетки и да причинят тези болки и болки. Резултатът? Вашите мускули се възстановяват по-бързо, за да можете да залеете следващата си хардкор тренировка. Тук са моите любими сесии за възстановяване след тежък ход, цикъл и плуване:
тичам Отивате на селски терен е добро, защото ще можете да се насладите на природата веднъж, а не да задържите главата си надолу и да ударите тротоара. Ако не можете, използвайте бягащата пътека на фитнеса си и след това се възползвайте от джакузито и сауната, за да ви помогне да се отпуснете и да се възстановите. 5 минути нежно загряване 15мин (около 50-60% от скоростта на вашите бързи сесии) 5 минути топло-надолу Езда
Убедете се няколко приятели да дойдат с вас и вашето пътуване за възстановяване ще се почувства по-скоро като релаксация, отколкото тренировка. Няма натиск и можете да спрете за кафе или безалкохолни напитки, ако искате. Става дума за забавление и зачервяване на токсините от усилията от предишния ден. 5 минути загрявка До 1 час леко каране - не е нужно да се влива в пот плуване
Можете да използвате плуване като активно възстановяване, за да облекчите натоварването на краката в деня след сериозна тренировка или каране. Не се притеснявайте да използвате бавната лента - това е лесна сесия, така че оставете егото си в съблекалнята. 5 минути загрявка 15мин леко обхождане отпред 5 минути warm-downЗа повече съвети за възстановяване на упражнения, се абонирайте за Фитнес за мъже, Ще се свържем с вас пет броя за £ 5.
