Лесно е да попаднете в капана на едно и също шоу на велосипеда на една и съща седмица, на седмица. Още повече, ако тренирате за продължителна надпревара и искате да се отдалечите под колана си, за да изградите известно доверие. И докато дългите бавни вози са полезни - те ви дават солидна основа за вашата тренировъчна програма - те няма да ви дадат целия арсенал, от който имате нужда, за да постигнете чудесни резултати. Ето сесиите, които трябва да правите като част от обучителния режим и защо. Равновесни вози Колоездене с постоянно умерено темпо - така че можете да поддържате разговор без да излизате от дъха - увеличава броя на кръвните капиляри в мускулите и броя на клетките в тях, които произвеждат енергия. Нетният резултат е, че повече кислород и гориво са на разположение на вашите мускули да продължат да работят. Ако сте нови за колоездене и особено ако планирате да се возите или да се състезавате на по-дълги разстояния, важно е да отделите известно време на тези вози, за да изградите солидна фитнес платформа. Оттам ще можете да преминете към по-трудните сесии, където се правят истински привилегии за фитнес. Интервални разходки Тези сесии са вози, в които редувате период на по-трудно колоездене с периоди на по-лесно усилие. Обучителни сесии като това са крайъгълният камък на подобряването на фитнес, тъй като интервалите ще увеличат анаеробния си праг, което е моментът, в който се забавяте, защото тялото ви не може да преработи млечната киселина, която е изградена в мускулите ви. Колкото по-висок е анаеробният ви праг, толкова по-дълго можете да поддържате бързи темпове. Започнете, като редувате между еднакви периоди на трудно и лесно колоездене, след това увеличете продължителността на усиленото усилие или намалете времето за лесно каране - или и двете - докато се сдобиете с монтаж. Скоростни сесии Това са сесиите, които трябва да направите, ако искате да увеличите абсолютната максимална скорост - и кой не? Те са насочени към вашите бързи сътресения на мускулни влакна, които са отговорни за взривовете на властта. Макар че те включват трудни и лесни усилия, те не са същите като интервалните сесии: правите пълни спринтове до 20 секунди, последвани от три до пет минути възстановяване, преди да се спуснете отново. Ще ви трябват само една или две скоростни сесии на седмица и те могат да бъдат маркирани до края на всяка друга тренировка. Просто се уверете, че сте напълно затоплени преди да започнете спринт, за да намалите риска от нараняване. Хил сесии Тези тренировки не са приятни, но те са ефективни, за да ви направят монтаж и по-бързо. Можете да тренирате по хълмовете по няколко начина. Най-очевидно е просто да практикувате колоездене - не е добре да правите цялото си обучение на площадката, ако планирате да влезете в планинско състезание! Друго е да подобрите своя анаеробен праг. След загряване, атакувайте хълма толкова трудно, колкото можете, преди да се върнете надолу лесно, да се възстановите от три до пет минути, а след това отново да атакувате. Или наистина да тествате мускулите си, като се качите на седнало положение с по-висока скорост, отколкото обикновено използвате. Отбягвайте изкушението да се люлеете от една страна на друга и ще го направите по-предизвикателно.
За повече експертни съвети за обучение, се абонирате за MF - Ще ви дадем пет броя за £ 5.
Изтеглете цифровата версия на последния брой от качи.
