Няма нищо по-лошо от това да се опитваш да преживееш сесия, в която се чувстваш така, сякаш се случва завинаги. Мотивацията и ентусиазмът за тренировка може да бъде трудно в това време на годината, защото е студено и мокро навън, а фитнес залата е натъпкан със стотици нови членове.
- Така че разсейвай ума си, като избягваш монотонни сесии. Основната причина за тренировки, които се чувстват така, сякаш никога няма да свършат, започва без ясна цел на това, което искате да постигнете и как да постигнете тази цел. Знаейки, че това ще ви позволи да се съсредоточите и да ви попречи да се откажете, преди да постигнете целта си. Работещи"Работа може да бъде най-трудната сесия за начало, защото може да отнеме известно време, за да се установи удобен ритъм. Един от най-добрите начини да поддържам ума си по време на тренировки е да го направя Фартлек (Шведски за скорост) сесии. Тази сесия е трудна, но изгражда мускулна сила и издръжливост, жизненоважна за скоростта. Това е страхотно да се прави на неблагодарна, но работи и на тротоара. Скоростна сесия - 10 минути лек джог да се загрее - 90сек бързо, 90сек лесно - 60сек бързо, 60сек лесно - 45 секунди бързо, 45 секунди лесно - 30 сек бързо, 30 секунди лесно - 15сек бързо, 15сек лесно - 10сек бързо, 10сек лесно - 3 мин - След това повторете цялото сесия преди 10 минути лек джог да се затопли. Бързата сесия на Тим Дон "След загряване, джогите по тротоара с помощта на лампички като маркери. Спринт до най-близката, след което джогирайте разстоянието между следващите две места, преди да повтаряте тренировката. Сесията не трябва да бъде дълга, просто правете няколко обиколки около блока си и ще изгорите много повече калории, отколкото бихте направили, ако сте направили стабилен ход. Колоездене"Чудесен начин да останеш оптимист по време на зимна езда е да направиш сесия за мощност. Знанието, че тренировките сега ще направят посещенията през следващата година малко по-лесни, е голяма мотивираща сила. Преудочовните тренировки са чудесни за изграждане на власт в краката, защото главните мускулни групи в краката ви трябва да работят усилено, за да запазят завъртането на педалите. Power session В салона - 5 минути загряване - 15 секунди високо каданс спринт, останете в седлото, за да натиснете леко краката си - 2-минутна средна каданс - Повторете десет пъти преди това - 5 мин. Затопляне
извън - 10 минути загряване - 6 мин превключване (две скорости под удобно ниво) - 6 мин. Нормална предавка - Повторете тази последователност три пъти - 10 минути загряване Бързата сесия на Тим Дон "Класът на въртене е страхотен за изгаряне на мазнините, защото интензитетът варира драматично, което изгаря повече калории и е почти невъзможно да се измъкнем, преди да свърши, защото ще трябва да вървите покрай останалата част от класа с главата ви да виси в срам. Няма много по-мотивиращи неща от това. " плуване- Най-трудната част от всяка плуваща сесия влиза във водата. Намирам, че щом раменете ми са под него, аз се съсредоточавам върху това, което съм там да правя. Ето защо е толкова важно да имате структурирана сесия. Опитайте тази сесия за скорост на базата на усилие с висока интензивност с кратки почивки за възстановяване, за да победите скуката и това е един от най-добрите начини да се ускорите в басейна. Скоростна сесия "Важно е да плувате със същата скорост за 50-метровия подиум, както правите за 200 метра. На 50 метра трябва да се чувства относително лесно и 200 метра трябва да се чувства относително трудно. - 10 минути загряване - 50м, 5сек почивка - 100м, 10сек почивка - 200 метра, 15 секунди почивка - 50м, 5сек почивка - 100м, 10сек почивка - 200 метра, 15 секунди почивка - 60 сек почивка - Повторете. Използвайте плъзгаща се шамандура, за да направите втория път по-твърд. Бързата сесия на Тим Дон - Загрейте 5 минути - Направете 25 метра дължина възможно най-бързо, преди да се възстановите в обратната обиколка. - Повторете шест до осем пъти за бърза и ефективна сесия за изгаряне на калории. За повече експертни съвети за триатлон, абонирайте се за списанието, За да изтеглите цифрова версия, щракнете върху тук.
