Не винаги е лесно да се подготвите, когато работите с жонглиране и се грижите за децата си. По дяволите, не винаги е лесно да се оформиш като цяло! Но включването на някаква фитнес в ежеседмичното ви рутинно е наистина важно за вашето здраве, както и чудесна възможност да се отпуснете.
За да ви помогнем, проверихме двама водещи британски спортисти - един, който е родител! - на техните най-добри съвети за това как родителите могат да запазят годни …
1) Задайте постижима цел
Британският атлет Martyn Rooney също е родител на две малки деца. Неговият най-добър съвет за родители, които искат да се върнат в упражненията? Задайте постижима цел, но тази, която наистина ги предизвиква. Ако имаш цел, за която можеш да се стремиш, тогава ще те държиш мотивиран.
2) тренировка, когато децата спят
"Аз и съпругата ми разработихме, че просто трябва да се възползвате от възможностите [да упражнявате], когато децата спят. Ако има някой друг в къщата, излезте и направете 20 минути упражнения. Не е нужно да има дълъг ход - по нашия път имаме малък хълм и жена ми ще се качи нагоре и надолу, за да се упражнява. Тя получава много от тези 20 минути - това е всичко, за да се уверите, че когато имате възможност да тренировка, можете да го вземете. Не седнете и не пийте кафе! "За отбелязване, благодаря на Мартин!
3) Имайте здравословни закуски у дома
"Моята диета е доста ясна, не съм толкова фантастична в кухнята. Мисля, че със семействата се храним през цялото време [което може да те измъкне]. "Ние сме напълно съгласни. Любимата семейна закуска на Мартън е киселото мляко на Мюлер. "Всеки може да има кисело мляко от Мюлер ъглове, което е добра част от обяда ви, това е добра закуска за цялото семейство."
4) Опитайте с тренировка в дома
Британският атакуващ спортист Андре Пози ни каза, че има много лесни неща, които родителите могат да направят, за да поддържат годността си. "Има много тежести и вериги за тялото, които можете да правите, и можете да купите тежести като канални камбани относително евтино. Направете неща като клякали, ластици, странични глезени с тях. "Не забравяйте, че когато правите упражнения с тежести, дайте им лекота и постепенно натрупвайте тежестите. - Има много упражнения, които можете да правите и около къщата - добави Андрю. Препоръчваме да правите неща като скачащи жакове, скокове, кляками и брупки. Можете дори да правите прости неща като джогинг на място и прескачане за минута. "Не отнема много време, за да се приспособим, когато интензитетът е по-висок, често изгаряте много повече - не е нужно да правите час на бягаща пътечка", каза Андрю.
5) Най-важното - да се забавлявате!
"Чувствам се да се радвам на себе си е по пътя на всичко. Ако не ви харесва нещо, няма да го направите. Така че, ако [тренировките ви са наистина забавни или имате крайна цел, ще бъдете по-добри в това и ще можете да го направите по-дълго. "Това е много вярно - ако се радвате на тренировките ви "е по-вероятно редовно да ги правят. Така че, облечете някоя възвишена музика и се забавлявайте, докато тренирате!
Мюлер сте стартиране на нов по-пакет промоция, където можете да спечелите състезател, който да дойде във вашето училище и да спечелите £ 2000 спортен комплект за вашето училище. Научете повече тук.
Написано от Arianna Chatzidakis
Сега прочетете:
