Така че какво не е наред с традиционния кардио?
"Това не е най-ефикасният начин за тренировка", казва треньорът Стивън Тейлър (Getbodyconfident.com), "Ако ви харесва и имате време, добре - но няма да изградите мускули от него. Мускулът е трудно да се изгради така, както е и безкрайното бягане или тренировки на кръстосания треньор няма да помогнат на тази ситуация."
И така, каква е алтернативата?
"Ако сте зает човек, вие искате най-добрите резултати в минимално време. За това кондиционирането е играчът-changer ", казва Тейлър. "Кондиционирането е кардио, но не както го знаете. Това е хибрид със сила и кардио тренировка, който изисква да работите с висока интензивност за по-кратки периоди от време. Това ще ви даде много по-голяма бързина за вашия долар, когато се стремите да изградите елегантна атлетична физика, но това също е бърз начин да запалите метаболизма си.
Как го правя?
"Кондиционирането може да се отнася до няколко вида упражнения, но това, което всички те имат, е, че те изгарят метаболизма ви и служат като сериозен тест за мъки", казва Тейлър. "Те могат да включват сила или скорост заедно с издръжливостта.
Моите два любими начина за извършване на кондициониране са комплексите за теглото и тренировките за телесна маса. Комплекс е мястото, където вдигате мряна или гира, изпълнявате няколко повторения на упражнение, след това преместете се на друго упражнение, а след това на друго упражнение, а на друго - на друго, без да намалявате теглото.
Ако нямате достъп до фитнес зала, можете да направите климатик у дома, като използвате телесното си тегло. Направете по 20 повторения на скокове, натискане, обръщане, повдигане на краката и планински алпинисти, поддържане на работата интензивно и кратки интервали.
Вижте свързаните Просто дива комарка комплекс от F45Build функционален фитнес с тази 20-минутна барбекю WorkoutWhat е Metcon?
Как да го добавя към тренировките си?
"Монтирането на тренировка за кондициониране във вашата рутинна процедура ще бъде много по-лесно от традиционното кардио," казва Тейлър. "Сесиите са достатъчно кратки, за да бъдат направени в края на всяка тренировка за фантастично изгаряне на цялото тяло - но можете да ги промъкнете и в деня си, когато имате 20 минути. Бих препоръчал да правите една до три сесии седмично в допълнение към тренировките си, като се стремите да увеличите теглото, повторенията или броя на кръга на няколко седмици за прогресия."
И ако все още искам да бягам?
Няма проблем с аеробната база - особено ако обичате да бягате. Но смесете някои спринтове в нормалните си сесии: удряйте 100м тире с 90 секунди почивка и повторете шест пъти. Ако излезете, ако го мразите, можете да се върнете към старите 5K …
