Ако търсите да губите мазнини, докато увеличавате силата и издръжливостта, комбинираните упражнения са отговорът. Те работят много мускулни групи в един хит, което води до огромно изгаряне на калории и големи печалби от сила.
Как да направя тази тренировка Тези упражнения трябва да се извършват в посочения ред и във формат на веригата (завършването на всички упражнения е равно на една схема). Правете 30 повторения на всяко движение преди да преминете към следващата. Не прекъсвайте между всеки комплект, но оставете две минути между всяка верига. Целта е да направите между четири и шест схеми, в зависимост от нивото на вашата фитнес.
1) 20 кг наклонена челюстна пресаНасочва … горната част на гръдния кош, предните рамене, трицепс- Легни на една наклонена пейка с дъмбел във всяка ръка върху бедрата. Докарайте гири до стените на гръдния кош на нивото на гръдния кош. - Завъртете китките си така, че дланите на ръцете ви да са настрани от вас. - Когато издишвате, натиснете гири направо над гърдите си. - Когато ръцете ви са изправени, задръжте за една секунда, след това спускайте двете гири по бавен и контролиран начин до стените на гърдите си.
2) люлка от 12 кг Насочва … ядро, hamstrings, обратно- Потопете се в половин клякам и завъртете кетчето между краката си. - Сега го завъртете нагоре, стойте така, както правите, и държите гърба право. Използвайте бедрата си, за да движите движението. - Камбаната трябва да се издига до височината на рамото. В този момент нека кетълбелът да се върне в дъгата си, като държи ръцете си разширени по всяко време. Докато намалявате теглото, леко се спускайте с бедрата назад. 3) Обръщане на мъченията Насочва … абсолютно, долна част на гърба- Поставете плоска пейка паралелно на багажник за фитнес, седнете централно на ръба на пейката и поставете краката си под рафта. - Отпуснете се така, че торсът ви да е от ръба на пейката и да е успореден на пода. Поставете ръцете си в гърдите си. - Завъртете торса на 90 ° надясно и задръжте за три секунди, преди да се върнете в началната позиция. - Завъртете 90˚ на лявата страна и задръжте за три секунди. Това се брои като един реп. За повече съвети за упражнения от спортните специалисти се абонирайте за списание Men's Fitness. Ще ви дадем пет броя за £ 5.
