Лука Евънс - Дракула Ундолд
Какво направи той: Евънс трябваше да влезе във военноподобна форма за филма. Не е прекалено обемист, за да може да прави каскади, но достатъчно голям, за да изглежда внушителен.
Как тренира: Често много кардио и суперсесии. Обучението трябваше да се извърши бързо, докато Evans го прилягаше след 12-часови дни. За по-хардкорните сцени Евънс имаше двойно каскадьор, който се впусна в дълбочина с МФ по тренировъчния и тренировъчен план.
Какво яде: Супер строга диета. Без захар, без сосове, без хляб, без кремове. Просто естествена храна и много протеини. Дори белтъчните шейкове бяха диетични варианти. Евънс също така взе много добавки, включително омега 3, зеленчукови сокове, аминокиселини и много вода.
Степен на трудност: 7
Крис Прат - пазителите на галактиката
Какво направи той: Прат и треньор Дъфи Гавер започнаха тренировъчния си план шест месеца преди да започнат да стрелят пазители, Той трябваше да загуби около 27 кг, като добави мускулите и се увери, че е останал слаб, така че неговият шест пакет остава известен.
Как тренира: Той повдигаше тежести четири или пет пъти седмично за един час наведнъж. През първите няколко месеца основно традиционните сесии за бодибилдинг добавят размер, насочен към специфични мускулни групи в отделни дни (действителните разделяния се променят от месец на месец). Към края той започна да разбърква нещата и да добавя тренировки по веригата и тренировки с P90X, за да го накара да се понижи. Прат променя кардиото си, като се качва на планинско колоездене, бяга, плува и кикбокс.
Повече съвети за обучение от Крис Прат
Какво яде: Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, за да се гарантира, че телесните мазнини са загубени, докато мускулите са били натрупани.
Степен на трудност: 8
Кристиан Бейл - Машинистът да се Черният рицар
Какво направи той: Крисчън Бейл трябваше да се откаже от нормалното си тегло от 82 кг до абсурдно скелетната 53 кг анорексична инсомника, която играе в Машинистът, След това той трябваше да скочи от това до обемистата 98 кг, за да преосмисли ролята си на Батман Черният рицар.
Как тренира: За да се оправи, след като се отдръпваше до такава ненормална версия на самия себе си, Бейл трябваше да започне своя метаболизъм, който отчаяно се бе разтърсил от силното му гладуване. Той трябваше да тренира изключително здраво с интензивни тежки тежести, обучение на планетаметрични вериги и обучение за тежест на съпротивата. Добавяне на тренировки по бойни изкуства, нападения, брадички, клякания и високи дръпвания.
Вижте пълния график за обучение по Батман тук
Какво яде: Когато загуби теглото си, Бейл отиде в почти глад, като яде само една кутия тон и ябълка всеки ден.
Степен на трудност: 10
Райън Рейнолдс - Ван Уилдър да се Блейд Троица
Какво направи той: Рейнолдс излезе от това, че е слаб колеж Ван Уилдър до здрав, разкъсан екземпляр в нещо, което изглеждаше като кратко време. Сега той е известен с това, че има едно от най-добрите тела в Холивуд.
Как тренира: - Нямам рутинна задача. Понякога тренировките ми са много сърдечно-центрични - както когато тренирах за маратона в Ню Йорк преди няколко години - но ако се подготвям за филмова роля, главно ще повдигна тежести. Има и разлика между това, че се прави естетическо обучение, за да се постигне определен външен вид и функционално обучение, което правя, ако се подготвям за каскадьор с тежък филм, който да ми помогне да не се нараним , казва Рейнолдс.
Още от обучението на Райън Рейнолдс тук
Какво яде: Рейнолдс е естествено тънък, така че, за да се сложи толкова много мускули, той трябваше да поеме най-малко 4000 калории всеки ден, включително въглехидрати. След като насипно състояние е бил опакован, той започва да се отрежете надолу и понижава калориите си прием леко, яде повече протеини и по-малко въглехидрати.
Степен на трудност: 8
Том Харди - войн
Какво направи той: Харди трябваше да се поколебае, докато остане обемист и изглеждаше като боец, а не просто някой, който бива ударен в салона четири дни в седмицата.
Как тренира: - Казвам моята философия да сигнализира. През целия ден трябва да изпращате постоянни сигнали към тялото си, така че да се адаптира в посоката, в която го насочвате. По-добре е да правите 10 преса на всеки час от 100 в един пакет. Ако вършите нещата достатъчно често, тялото ви се адаптира към задачата, която сте задали, а вие се развивате , казва треньорът на Харди Пол Мунър, известен още като Pnut.
Разгледайте някои от тайните за обучение на вътрешния човек на Харди тук
Какво яде: Слаб хранителен режим на протеини и зеленчуци, опаковани в над 3500 калории на ден.
Степен на трудност: 7
Крис Хемсуърт - тор
Какво направи той: Естествено, Хемсуърт не би могъл да стане толкова голям, колкото Тор е изобразен в комиксите, но трябваше да стигне възможно най-близо, докато можеше да остане достатъчно гъвкав, за да изпълнява каскади.
Как тренира: "Кетълбилките, които треньорът ме преследваха, бяха интензивни, отчасти защото никога не съм ги използвала преди, но също така и защото това е тежка комбинация от кардио и вдигане на тежести", казва 30-годишната бивша звезда на "Дома &Гост". "По-голямата част от тренировките ми преди това бяха насочени повече около кардио - предимно бокс и Muay Thai, с някои елементи на тежести.Не бях опитвал кетълбел, но това е чудесен начин да се изгради функционална сила.
Вижте пълния текст тор тренировка тук
Какво яде: "Аз основно пренатоварвам протеини и безкрайни количества пилешки гърди, пържоли, риба, зеленчуци и кафяв ориз", казва Хемсуърт.
Степен на трудност: 7
Хю Джакман - Върколак
Какво направи той: Постигнете добра плътност на мускулите, като същевременно останете достатъчно стиснати, за да издърпате X-Men стандартното кожено гащеризонче. Всички на нежна възраст от 40 години.
Как тренира: "Имах Хю да се придържаме към рекорда от шест до дванайсет години в масовата ни фаза", казва треньорът му Майк Райън. - Той щеше да направи четири комплекта, като третата обикновено щеше да бъде принудена да повтори, където щях да му помогна да мине през последните няколко. След това ще намали теглото с 25% и ще излезе с 15-18 повторения в последния си сет ", казва треньорът на Джакман Майк Райън.
Вижте пълната тренировка на Wolverine
Какво яде: Шест протеини с високо съдържание на протеини на ден, много вода и допълнителни протеинови добавки.
Проверете пълния план на Джакман за хранене
Степен на трудност: 7
Брадли Купър - Отбор А
Какво направи той: Имате постно и мускулесто, докато губите достатъчно мазнини, за да постигнете нисък процент телесни мазнини.
Как тренира: Купър прекарва два часа на ден във фитнес залата, като персонален треньор прави много сили и основно обучение. Той използва метода "3-2-1" - това са три кардиовир- ти, две схеми за силово обучение и една основна тренировка, всяка по 10 минути.
Какво яде: Купър трябваше да премахне солта, брашното и захарта. Това не означава повече сандвичи, една от любимите му закуски. Тази диета му позволи да се отърве от цялата упорита телесна мазнина, която бе създала лагер около средната му част.
Степен на трудност: 6
Джерард Бътлър - 300
Какво направи той: Една от най-забележителните трансформации на знаменитости, Бътлър трябваше да работи усилено в продължение на четири месеца, за да извади известната фигура на спартански войн, която виждаме във филмите.
Как тренира: 300 тренировки от Spartan: 25 издърпвания, 50 умрели асансьора с 60 кг, 50 лицеви опори, 50 скока на кутия от 60 см, 50 чистачки за чистачки, 50 чистачки и преси с едно рамо, -ups (без почивка между тях). За десерт, той ще се занимава с интензивни упражнения, като тренировка на гумите и тренировка по стил на гимнастика.
Какво яде: Много и често. Диета с високо съдържание на протеини и първоначално високо съдържание на въглехидрати за по-голямата част от тренировките му, след което почти напълно ги елиминира, за да помогне да се разкрие "това" шест-опаковка.
Трудност: 9
Хенри Кавил - Човекът от стомана и боговете
Какво направи той: Марк Двийт, човекът, който стоеше зад труповете на 300-те Спартан, беше натоварен да превърне Кавил от обикновения човек в супергерой. Когато първите изстрели на него след трансформацията бяха изтекли, почти счупиха интернет на нивото на изблик на Ким Кардашиан.
Как тренира: Кавил трябваше да се пребори с тренировъчния план за гимнастика "Гим Джоунс", и по никакъв начин не беше бързо или лесно.
Какво яде: Имаме пълен план за хранене на Кавил, когато той се е тренирал боговете точно тук.
Степен на трудност: 8
