Тренировката този месец е истински тест за умствена и физическа сила. Фокусът е върху развитието на здравината на цялото тяло чрез комбинация от три клекнали протокола, започвайки с класически - 20 повторения на кляка. Започнете с това, загрявайте, като работите до тежестта, която можете да върнете на клек за десет повторения. След това изпълнете един набор от 20 повторения при това тегло. Ако това звучи контра-интуитивно, това е така, защото е така. Това става възможно чрез извършване на "дихателни клякания", което означава да се поеме дълбоко въздух между повторенията, особено в последната половина. Това е мръсната версия на кардио.Не прави никаква грешка, това не е лесна езда. Ще се нуждаете от сериозна воля, дори да започнете този набор, да не говорим за това да го завършите. След кратка почивка повторете адреса на лентата, спуснете се до дъното на клеката и я задръжте там за 60 секунди. Това е урок за поддържане на тежестта на тялото в дълбок клякам. Трябва да се стремите да поддържате перфектната телесна поза за времетраенето и ще разберете колко важно е вашето сърце в този процес. За да завършите реплика, изгорете задната верига и застанете назад с тежестта. И накрая, обърнете внимание на същата лента в предна позиция на крепостна стойка и я задръжте в това положение за 30 секунди. Досега и долната част на гърба и коремните мускули ще крещят за края на сесията. Издържайте това задържане за 30 секунди и сте готови! Ще имаш нужда - мряна, заредена с десет килограми, натоварено с равновесие; - клекнал рак; началник; 20 пъти обратно клякам; почивка; 3-5мин; 30 секунди; задържа се в долната част на клек; 3-5 минути; 15 секунди задържани в изправено положение; - 20 пъти назад squatRest 3-5мин- 45 секунди задържане в задната клек дъното positionRest 3-5min- 30 секунди задръжте в изправено предложение крепост позиция напреднали 20 пъти обратно squatRest 3-5min- 60 секунда задръжте назад клек долната позицияRest 3-5 минути - 30 секунди задръжте в изправено положение в предната клекна позиция Ако след тренировката решите като тези 20-кратно клякам и искате повече (можете да сте сигурни, че никоя от тези мисли няма да влезе в мозъка ви по време на тренировката) за да добавите 5 кг тегло всеки път, когато го направите. Можете да изпълнявате тези високоскоростни клекове два до три пъти седмично, което позволява възстановяването. Бъдете подготвени за голямо увеличение на размера и общата здравина на тялото. Как да направите движенията. Бакшиш клякам - Върви до бара в багажното помещение и го изправи, застанал на крака с ширина рамо. - Поставете краката си директно под шината и затегнете тясно стената на гърба, за да поддържате здраво гърба. - Затегнете тялото си, вдигнете гърдите си и бутнете нагоре, за да размахвате пръта. - Поемете дълбоко въздух, водейки се с бедрата, клякайте надолу и изтласкайте коленете си. - Затънете покрай успоредно, така че бедрата ви са по-ниски от коленете. - Изкарайте бързо от дъното на клека. - Вземете друг дъх и клякам отново. Изчакайте клек долната позиция задръжте - Следвайте обратно клякам форма. - След като сте доста под паралела, останете здрави и задръжте позицията, с гърдите си и вашите колене out.- След като вашето време на изчакване е горе, експлозивно изкарайте се назад от коляното. Поставете позицията на захващащата стойка на предната част - ходете до шината в рафта с ширина на рамото Поставете се под бара и вдигнете гърдите и раменете си, за да придадете на бара солидна основа. - Поставете бара на раменете си, така че те да поддържат тежестта. - Насочете лактите си с трицепсите си успоредно на пода и вашите ръцете задържат бара на място. - Поемете дълбоко въздух, извадете бара от шкафа и задръжте.
За по-иновативни тренировки, абонирайте се за MF - ще ви дадем пет броя за £ 5.
Новият MF интерактивен iPad списание вече е излязъл. Кликнете тук, за да го получите.
Познайте треньора си
Чет Морджария е силен треньор. Той е спонсориран от британската фирма за спортно хранене Boditronics и от британската фирма за дрехи RazorStorm. Той е специализиран в олимпийското вдигане на тежести и е британски треньор за вдигане на тежести на ниво 2. Освен тренировки за Powerlifting и strongman, той е главен треньор на Ironwork UK, група от треньори, които организират семинари, насочени към усъвършенстване на уменията за вдигане и развиване на силата. Можете да се свържете с него на [email protected]
