Трудно обучение за Mudder: 10 начина да подобрите умствената си игра

Съдържание:

Трудно обучение за Mudder: 10 начина да подобрите умствената си игра
Трудно обучение за Mudder: 10 начина да подобрите умствената си игра

Видео: Трудно обучение за Mudder: 10 начина да подобрите умствената си игра

Видео: Трудно обучение за Mudder: 10 начина да подобрите умствената си игра
Видео: Why Ab Workouts Are Pointless 2024, Март
Anonim

Независимо дали сте го направили, защото сте били в самоусъвършенстващо настроение или сте носили вълна на доверие от страна на вашите съотборници, подписването на Трудна мявка е лесната част. Сега, когато първоначалният бръмча се е изчерпал, може да ви е хрумнало, че сега вече трябва да управлявате проклетото нещо. Благодарно обаче, подготовката не трябва да бъде толкова изпълнена с болка, колкото самата раса. Чрез изучаването на най-новите изследвания на формирането на воля и навици, можете да направите обучението лесно - дори ако състезанието няма да бъде. Ето как да го направите.

1 Форма добри навици

Проучване, публикувано от университета "Дюк" в САЩ, установи, че 40% от дневните действия на участниците не са резултат от съзнателни решения, а от погрешно поведение - затова се нуждаете от по-добри навици, не от повече дисциплина. Тайната? Започнете малък. "Направете малки промени в поведението", казва д-р BJ Fogg от университета в Станфорд (tinyhabits.com). "Започнете навик, като поставите обучителите си в началото на всеки обяд. След това преминете към една улица и постепенно започнете да продължавате нататък. Скоростта ви бързо ще се впише в ежедневието ви. "Следвайте нашите 8 седмици Труден план за тренировки за да получите в правилните навици пред състезанието.

2 Не разчитайте само на воля

В проучванията тестовите субекти, принудени да се съпротивляват на бисквити, се влошават по геометрични проблеми. Урокът? Умората, подобна на мускула, се уморява от прекалената употреба, така че стекайте по-строгите си тренировки, така че да са преди обяд или в началото на седмицата. Бонусът: чрез упражняването на вашата воля всеки ден - чрез обучение, да речем - ще изградите повече резерви за по-трудните неща като Arctic Enema 2.0.

3 Запомни магическия номер

Това е 66 - според Университетския колеж в Лондон времето, което е необходимо, за да се направи нов навик автоматично. Странното приплъзване няма да навреди - така че продължавайте да се свързвате и не забравяйте, че всичко ще бъде по-лесно след няколко месеца. Ако се мъчите да стигнете до магическия 66-дневен знак, помогнете с мотивация от Smartwatch 3 от Sony, който има инструмент за проследяване на активността, за да записвате ежедневните Ви суми, за да видите дали сте подхлъзнали и може да бъде синхронизирани с приложението Lifelog на Sony, което ви позволява да зададете цели.

4 Фокусирайте се върху позитивите

Според изследване от университета в Утрехт в Холандия, съсредоточаването върху това, което няма да направите, може да доведе до "поведенчески ироничен отскок" - или, на обикновен английски, ако планирате да спрете да пиете бира, ще пиете повече бира, Вместо негативи, фокусирайте се върху позитиви - като разрешаване на редовни тренировки и пиене на много вода.

5 Препрограмирайте мозъка си

Използвайте Ако> Тогава шаблони, за да спрете мозъка си да има шанс да флиртувате с изкушения. Настройте показанията, за да накарате планираното поведение. Например: "Ако се чувствам прекалено уморен, за да се обучавам преди работа, тогава ще тренирам след работа." Бонусът: запазване на волята по този начин означава, че ще останете повече за други неща.

6 Помощ за зареждане

Партньорството ще увеличи шансовете за придържане към вашите резолюции, според проучване на университета в Лийдс. Когато групите бяха помолени да направят Ако> След това планове с и без помощта на приятели, тези, които са използвали група за подкрепа, са били по-успешни. Дори още по-добре, набрайте помощта на технологията: SmartWatch 3 от Sony има вграден GPS за проследяване на вашите писти за вас и може да се сдвои с приложението Lifelog на Sony, за да ви помогне при настройването на целите, особено с неговите известия и хронометър.

7 Избягвайте слабите изкушения

В проучване, публикувано в "Европейски вестник на социалната психология", "слабите" изкушения са били по-склонни да доведат диети в заблуда от силните. Превод: Вие знаете, че пътуването до Вегас е лошо, но това е, че една тренировка след тренировка за бира, която е по-вероятно да провали вашата програма.

8 Преувеличавайте предизвикателството

В проучвания от Университета на Тексас доброволците, надценяващи калориите в бисквитите или вероятната продължителност на партията, е по-вероятно да се придържат към новите си режими за избягване на торби и партита. Нещо повече, имаше по-голяма вероятност да преувеличат заплахата на първо място, ако имаха подкани на ръка да им напомнят за целите си. Лесно можете да приложите това при "Трудна мелодия": това не е само състезание за препятствия, това е вашият Еверест.

9 Не се фокусирайте върху срама

Не мислете за това, колко ще се засрамите, ако не можете да завършите или да се обърнете в лоша форма - съсредоточете се върху гордостта, която ще почувствате, ако прекосите финалната линия, триумфираща и забита в кал. В проучванията в Университетската школа по бизнес Маршал, доброволците, които се фокусираха върху гордостта, която биха се чувствали от това, че се придържат към резолюции, съобщават, че много по-малко желаят да ядат плочки от тортата.

10 Ангажирайте себе си

Използвайте това, което психолозите наричат "предварително ангажиране" - кажете на приятелите си вашите намерения и въведете целите си в приложението Lifelog на Sony и ги помолете да им помогнат. И нагоре, когато психологът Дийн Карлан се ангажира да загуби 17 кг, той каза на колега, че ще се откаже от половината си доходи, ако не успее. Сега той е основал stickk.com, който можете да използвате, за да дарите пари за благотворителност, ако не се придържате към вашите планове.

Прочетете пълния ни наръчник за трудни мъдри за повече практически съвети за преминаване през състезанието.

Научете повече за XperiaZ3 от Sony и неговите предимства за подготовката на Tough Mudder.

Препоръчано: