Проследяване на олимпийските тренировки на велосипедистката Жоана Раусъл Шанд

Проследяване на олимпийските тренировки на велосипедистката Жоана Раусъл Шанд
Проследяване на олимпийските тренировки на велосипедистката Жоана Раусъл Шанд

Видео: Проследяване на олимпийските тренировки на велосипедистката Жоана Раусъл Шанд

Видео: Проследяване на олимпийските тренировки на велосипедистката Жоана Раусъл Шанд
Видео: ФИШ & ЧИПС — БЫСТРЫЙ РЕЦЕПТ 2024, Март
Anonim

Заедно с Лора Трот и Дани Кинг, Джоана Раусъл Шанд спечели златото в отборното преследване в Лондон през 2012 г. Също така златен медалист от битката и бивш световен шампион, колоездачът на пистата ни разказва как се готви за Рио.

През 2004 г. бях талантлив, когато Британският колоездене дойде в моето училище и проведох тестове за годност на игралните полета. Имаше и тестове на турбо тренатора, измервайки изходната мощност и върховия ритъм. Казаха ми, че моите изходни мощности са били едни от най-добрите за едно момиче моята възраст, затова бях поставен на екип от таланти в Югоизточния регион. Опитах се с планинско колоездене, колоездене и други дисциплини, за да видя кой съм най-добрият и така стигнах до пистата.

Бях конкурентен плувец и бегач, когато бях по-млад, така че винаги съм бил много спортен, но не бях наистина цикъл преди, Ако мога да направя друг спорт, това ще бъде триатлон. Не ми е разрешено да тренирам, но след Рио имам поне един месец от мотора и аз умирам да го правя за забавление.

Обучението за Рио започва около шест седмици след Лондонската олимпиада, Игрите на Британската общност през 2014 г. бяха голяма цел, но оттогава всичко е било за Рио.

Обучавам се шест дни в седмицата, обикновено два пъти дневно в продължение на четири дни и веднъж дневно в продължение на два дни. Ние правим комбинация от пътна езда, тренировка на писти, тренировка за фитнес и вътрешно обучение на Wattbike.

Повечето пътни сесии са между два и три часа и се фокусират върху определени зони за обучение, Това е по-скоро интензивност, отколкото издържливост, въпреки че се опитваме да запазим издръжливостта там, тъй като тя все още е важна за колоезденето на пистата. Имайте предвид, че използваме термина "издръжливост", тъй като нашето събитие е само четири минути.

Основната ми цел в салона е да изграждам по-големи мускули на краката, за да увелича моята мощност така че прекарвам много време на пресата. Има доста работа на основата и на горната част на тялото, но краката са основен фокус.

Харесва ми да се опитвам да изградя мускулна маса, Като велосипедист искам да видя теглото ми да се покачва, без да се увеличава телесната ми мазнина. Трябва да ям наистина здравословно и да съдържам много протеини в моята диета за изграждане на мускули. Имам 30 грама протеин на всеки три часа.

Закуската е овесена каша с плодове и мед за въглехидрати с бавно освобождаване и омлет или кисело мляко с високо съдържание на протеини, По време на тренировката ям бананова или енергийна бара и след тренировка за възстановяване съдържат протеин и въглехидрати. Аз ям добър балансиран обяд - нещо като тестени изделия, пилешко и зеленчуково пюре - и след третата тренировъчна сесия на деня има и друго протеиново разклащане. Вечерята е много протеини и въглехидрати, нещо като спагети болонезе.

ПРЕПОРЪЧАНО: Яжте като олимпийка

Имам голям апетит и винаги съм гладна, Аз правя собствени енергийни топки с овес и банан, както и без захар флагчета без масло, пълни с мед, семена и стафиди. Основният ми проблем не е преяждане на ден за почивка или уикенд. Намалихте обема на тренировките, така че трябва да задържите белтъка, но да намалите въглехидратите.

Повечето хора смятат, че колоезденето на пистата е доста готино нещо и е много лесно да го пуснете, Има пет закрити Velodromes във Великобритания и всички те предлагат дегустационни сесии, така че можете просто да наемете велосипед и шлем и да видите дали ви харесва.

Посланикът на Уотбайк Джоана Раусъл Шанд говори на събитие на Шампионска закуска, организирано от Уатбийк

Препоръчано: