Силните хора не застават пред много списъци с "тела, които обичате да имате". Zydrunas "Big Z" Savickas не би изглеждал на място като играе професионални дартс, например, а дори и Хафтор Бьорнсон (АКА от планината от играта на тронове) изглежда, че вероятно излиза от дъха, катерейки се по стълбите. Така че, дори ако силен стил комплект като шейни и гуми стават все по-популярни и достъпни във фитнес зали около Великобритания - моята локална фитнес Първа включени - е наистина си струва да се прави?
"Не е нужно да имате физиката или силата на силен човек, за да получите ползите от обучението като едно", казва треньорът Лука Чембърлейн, когато пристигам за първата си "модифицирана" силна сесия. "Избягванията могат да бъдат измамни. Професионалните силни хора изяждат до 10 000 калории на ден, за да добавят маса и да компенсират огромните тежести, които те вдигат, но ако приемете диета от уравнението, много от по-необичайните събития, които те правят, могат да бъдат възпроизведени в салона и модифицирани, огромни подобрения във физиката и атлетичното представяне. "Добра новина.
Изперкване
След няколко тренировки за подготовка за раздвижване, Chamberlain пуска 80 килограмова фитнес-специфична "гума" - пълна с дръжки. "Вие ще обърнете гумата надолу по цялата дължина на тази писта, след това я изкарайте надолу по дръжките и я върнете назад", казва той, което изглежда достатъчно разумно. - Ще го сториш непрекъснато в продължение на една минута, ще почиваш за минута и ще повториш четири пъти - добавя той с усмивка. Ох.
Обръщането на гумата се оказва по-лесно, отколкото да го носите, но това не казва много, а в рамките на 30 секунди се изпотявам и дишам здраво. Комбинацията от якост, мощност и издръжливост на цялото тяло, необходима за повдигане на гумата и многократно носене на дължината на коловоза, е изтощаваща. В крайна сметка нямам друг избор освен да измъкна гумата и да се срути на пода в купчина.
Следващото е шейната. Елитните бунтовници могат да теглят камиони с тегло до 40 тона, което прави 80 килограмовете на шейна да изглеждат мръсни. Но това е повече от моето телесно тегло, и след няколко дължини на пистата краката ми се захващат, докато колана ухапва в раменете ми.
След пет брутални едноминутни кръга - прекъсвани с едноминутни периоди на почивка - завършвам с пет кръга чист и натискащ се с ViPR, което обяснява Chamberlain, копира логопечата в стил "strongman". Това е приятно прекъсване от това да се насилвам нагоре и надолу по пистата, но скоро започвам да се боря и това е огромно облекчение, когато сесията приключи.
Силата на един
"Съотношението" един към един "за работа в почивка е от решаващо значение за максимално увеличаване на изгарянето на мазнините, изграждането на мускулите на силните упражнения", обяснява Чембърлейн, когато треперенето и замаяността ми отслабнаха. "Работа за една минута с максимален капацитет произвежда големи количества млечна киселина, особено с големи комбинирани упражнения като тези. Тялото отговаря, като освобождава допълнителен хормон на растежа и тестостерон, който ви помага да изградите чиста мускулна маса.
Упражненията също имат огромен метаболитен ефект върху изгарянето на мазнините. "Толкова много, за да причинят" afterburn ", когато изгаряте калории часове след тренировка", казва той. "Тези два фактора правят MST идеален, ако се опитвате да постигнете постно, мускулесто тяло - ще видите далеч по-добри резултати, отколкото типичната тренировка за разделяне на тялото и частта."
Силен до края
Сесиите не се улесняват през седмиците, но съм впечатлен от видимите промени в тялото си, подкрепени от увеличение на мускулната маса с 1 кг и от спад в телесните мазнини с четири процентни пункта. Нещо повече, тренировките стават все по-забавни, докато свиквам с умственото предизвикателство. Като бонус дори заложих няколко откраднати ПБ във фитнес залата, когато бях забит на плата. Може и да не дърпа камиони, но това е началото. Благодарение на Fitness First Bishopsgate. Свържете се с Люк Чембърлейн на Twitter @impulsefitness_
Вървете по този начин
Нямате достъп до силен комплект? Тези три упражнения използват редовно оборудване и са идеално пригодени за формат "пет кръга, една минута в минута"
Направете надясно мряна
Изгражда вашите … РАБОТИ И ОСНОВНИ
Разходете се над главата си с ръце, заключени на рамо и ядро.
Тегло плака Zercher носят
Изгражда вашите … ARMS
Дръжте тежест на височината на гърдите в мощите на лактите, като държите плешките на раменете си назад.
Разходка на глупав фермер
Изгражда вашите … Крака и колебания
Разходете се с тежка дъмбел във всяка ръка, с длани обърнати.
За повече упражнения за изграждане на сила, опитайте тази тренировка за спринтове
