В стремежа към по-големи ръце той изкушава да отдели повече време за тренировка за бицепса за сметка на трицепса. Но преместването на баланса в полза на гърба на ръцете ви ще направи оръжието ви да бъде много по-впечатляващо.
Тази сесия с шест движения е създадена, за да превключи тренировките ви на следващото ниво, като презареди две допълващи се трицепс упражнения, като по този начин работи тези пренебрегнати мускулни влакна, така че тялото ви няма друг избор, освен да ги направи по-големи и по-силни.
Как се прави тренировка
Това е сесия с шест стъпки, разделена на три надписа. Направете набор от движения 1A и отидете направо на 1B, като се придържате към сетове, повторения и почивка, докато всички набори бъдат завършени и за двете. След това следвайте същия модел на надпис за движения 2А и 2В, след това 3А и 3Б. Това е!
Superset 1
Загрява се добре, като правите три до четири комплекта всеки от движите 1A и 1B, като започнете с ниско тегло, с висока производителност. С всеки набор за загряване увеличете теглото и намалете повторенията, докато стигнете до работното тегло.
1A Откачете притискането на близостта
Комплекти 4 Представители 12 Почивка 60sec
Защо Като държите лактите си здрави до вас, смените акцента на трицепсите си.
как Легнете на стенд за удряне, поддържащ EZ-бар с притискане на рамото. Спуснете бара до стомаха си, като държите лактите си здрави, а след това натиснете отново нагоре.
1B Откачете черепната машина
Комплекти 4 Представители 12 Почивка 60sec
Защо Това е чудесно движение, за да изолирате трицепсите си и да ги преместите през добър ход на движение.
как Легнете на стенд за удряне, поддържащ EZ-бар с притискане на рамото. Поддържайки лактите, насочващи се нагоре, свалете лентата надолу към челото. Пауза, след това изправете ръцете си, за да се върнете към началото.
Попълване 2
Трицепските спадове и диамантените преса са две от най-трудните движения на телесното тегло, които можете да направите, и те са сериозно ефективни за изграждането на по-големи трицепси. Фокусирайте се върху добрата форма и запазвайте всеки реп бавен и контролиран, за да увеличите мускулната работа и да минимизирате инерцията, която ще ви измами с максимални печалби.
2A Трицепс потапяне
Комплекти 4 Представители 6-12 Почивка 60sec
Защо Това е класическият трицепс на телесното тегло, тъй като е толкова ефективен.
как Дръжте успоредни пръти с гърдите си и абсцесовите и глутените. Наведете лактите си, за да намалите колкото е възможно повече, след това натиснете силно нагоре, без напълно да заключите ръцете си на върха.
2B Diamond натискане нагоре
Комплекти 4 Представители 6-12 Почивка 60sec
Защо Това е труден вариант на натиска, който натоварва трицепсите ви.
как Оформете диамант с палец и показалец, след това спуснете гърдите си на пода. Натиснете назад, но не заключете ръцете си.
Superset 3
Тези два кабела движения ще увеличат натоварването на трицепс, защото те трябва да контролира теглото по пътя нагоре, както и надолу. Дръжте репликите бавно и се съсредоточава върху огъване на трицепс колкото е възможно по-трудно, докато изправите ръцете си, за да набират още трицицеви мускулни влакна.
3A Разширение на кабела над главата
Комплекти 4 Представители 15 Почивка 60sec
Защо Използването на кабел поддържа напрежение върху трицепсите ви както за повдигане, така и за понижаване на част от всеки реп.
как Стойте високо, държейки дръжката с двойно въже зад главата си. Натиснете нагоре, за да изправите ръцете си, след което бавно се върнете в началната позиция.
3B Натискане на кабела
Комплекти 4 Представители 15 Почивка 60sec
Защо Това е лесен ход, но запазването на вашата форма строга ще работи трицепс на пълна умора.
как Стойте високи, държейки дръжката с две въжета в двете си ръце. Като държите гърдите си нагоре и стените се стегнаха, натиснете надолу, за да изправите ръцете си напълно. Върнете се бавно в началната позиция, като натискате бицепса си нагоре.
