Олимпийският режим за обучение на триатлетите Гордън Бенсън

Олимпийският режим за обучение на триатлетите Гордън Бенсън
Олимпийският режим за обучение на триатлетите Гордън Бенсън

Видео: Олимпийският режим за обучение на триатлетите Гордън Бенсън

Видео: Олимпийският режим за обучение на триатлетите Гордън Бенсън
Видео: ЗАКРИЧАЛ – ПОТЕРЯЛ ₽200.000 / ТРЭШКЭШ: Тишина 2024, Март
Anonim

Европейският триатлонски златен медалист на игрите Гордън Бенсън се насочва към първата си олимпиада в Рио тази година. Хванахме 22-годишния горд Йоркшир, за да разберем как се подготвя.

Ще отида в Рио в подкрепа на братята Браунли, Алистър и Джони, Аз ще им предложа защита по време на плуването и те ще се направят зад мен. На мотора ще преследвам отцепниците и ще направя по-голямата част от работата за тях, така че те ще могат да спечелят.

Аз тренирам с Brownlees в Лийдс но обучението ни се различава заради нашите роли в състезанието. Докато правят по-тежки сесии, добавям още плуване и колоездене.

ПРЕПОРЪЧАНО: Триатлон - Новата фитнес граница

Обучавам около 30 часа седмично, Понеделник е сравнително лесно плуване, цикъл, тичане и фитнес сесия. Вторник е по-интензивен с трудно плуване сутрин и велосипедна сесия вечер. Сряда е дълъг аеробен ден, с около 4 и половина часа под наем, 5K плуване и бягане.

В четвъртък има наистина интензивен плуване сутрин и след това велосипедна сесия вечер, което е много забавно. Има група от около 60 момчета - наречена Лийдс верига банда - които излизат от Лийдс до Ilkley и обратно всеки четвъртък, прави около 40 км в рамките на един час. Петък е лесен ден - само сутрешно плуване и фитнес зала.

Уикендите включват доста дълги часове обучение, Brownlees обикновено провеждат сесия в събота сутринта, но вместо това ще се потопя, а след това ще се возим за 4½ часа. Неделя е още едно дълго пътуване и аз също ще отида за джогинг и плуване.

ПРЕПОРЪЧАНО: Обучение по триатлон

По-голямата част от работата, която правим в салона, е насочена към защита от наранявания, Имаме прожекция в началото на годината, за да открием слабите места в телата си и след това ги насочваме към тях, защото те са потенциален източник на нараняване. Ние ще правим неща като телешкото издигане и българските разчупени клякали с 8 кг тежести.

Любимата ми дисциплина е велосипед, До тази година това не беше моето най-силно, но съм работил много по въпроса. Това е добра езда в Йоркшир и дългите ни тренировки по Далес са наистина общителен - обикновено спираме в кафене наполовина.

Особено ми харесва колоезденето, когато сте в чужбина защото можете да извършите дълъг път и да изследвате. Когато бяхме в тренировъчен лагер в Сейнт Мориц, можеше да минеш няколко граници и да се качваш през Швейцария, Австрия и Италия. Харесва ми и аспектите на скоростта, низходящите алпийски проходи при 80 км / ч.

Ние отиваме в Сейнт Мориц за обучение по височина, Тази година беше първата ми година, защото физиологът ми каза, че трябва да чакам, докато навършат 21 години и напълно развих сърдечно-съдови заболявания. Наоколо има планински пътеки около планините.

Обучаваме се в Испания в продължение на осем седмици през зимата също две седмици, две седмици изключено. Където отиваме е на около 10 километра от Бенидорм и много професионални колоездачни екипи отиват там. Това е наистина хубаво за ездата, тичането е хубаво и имаш страхотно време.

Използвал съм термична камера в университета в Лийдс, за да свикна с бразилската околна среда, Това е като голяма потническа кутия. Вие превръщате температурата на 35 ° C и 70% влажност, така че е доста екстремно, и да получите на турбо тренажор или неблагодарна. Това е добър ресурс, защото можете да наблюдавате как реагира тялото ви, да погледнете температурата на сърцевината и загубата на пот и да измислите колко трябва да пиете в състезание.

Сега, когато се вдигне времето, започнахме да плуваме в езерото в Оти, точно на север от Лийдс, което е добро, защото можем да направим повече състезание в стил обучение. Това ще бъде морско плуване в Рио, така че отидохме в Австралия през април и научихме как да сърфираме вълни. Ако получите тази възможност в състезание, можете да построите добра позиция.

Моята диета е сравнително балансирана, Проучих храненето в университета и се опитах да се храня здравословно, но не бих казал, че никога не се храним нездравословно. Никога не съм преброил калориите - просто ям, за да запаля и да спра глада. Харесва ми готвенето и се опитвам да се изтласкам, но най-вече обичам да се разбърквам, защото всъщност не сте направили много, но изглежда доста добре.

Направих йога за определен период от време и открих, че това е наистина добра умствена почивка, и възможност да се отпуснете и да завършите с ясна глава. Чувствах се, че това е най-доброто психологическо обучение, което мога да имам. Ще свършиш като лежиш на гърба си в наистина спокойно състояние в продължение на пет минути - всеки път ще заспя. Това наистина помогна на моето колело позиция чрез гърба гъвкавост, както добре. Поставях го на задната част, когато правех дисертацията си, но ще се върна в нея.

Очаквам с нетърпение да бъда част от голям екип от много спортове в Рио, Имам приятели в други спортове, които са се квалифицирали, и един човек, с когото отидох на училище, току-що имах право да се гмурна за Ямайка, така че ще бъде страхотно да споделя всичко с тях.

Мюлер Райс е официалният партньор на британския триатлон, помагайки на Team GB да измине разстоянието до олимпийските и параолимпийските игри в Рио. Погрижете се Гордън да се изправи пред кампанията по телевизията и в списанията до октомври.

Препоръчано: