Имаше време, когато участниците в маратона се бяха ангажирали само с онези хардкор и посветени. Сега? Шансовете са, ако не сте направили триатлон, ще знаете поне един човек, който има.
Комбинацията от плуване, колоездене и бягане бе избрана, защото е най-добрият тест за вашата обща издръжливост. Джак Мейтланд, главен треньор в Триатлонския център в Лийдс, който помогна на британските братя Браунли да осигурят кабинет, изпълнен със световни триатлонски медали, казва: "Спортът на Триатлон е този, който почти всичко е направил в някакъв момент", казва Майланд. "Така че мускулната памет за тези спортове вече е в нашите тела, правейки триатлоните уникално достъпни".
Независимо от това, много от тях са спрени да предприемат потъването, вероятно защото плуването на открито в гумен костюм изглежда малко странно. Но носенето на неопренов костюм всъщност ще ви накара да се потопите повече. Щом прекосиш това препятствие, тогава моторът и тичането изглеждат като примамка. Но преди да се регистрирате, има уникални предизвикателства, които трябва да се подготвите. Тук е вашият мамят лист.
Златните правила на състезанията
Оцеляване на плуване
1. Поставете костюма си. Добре прилепващата се неопренов костюм намалява сърдечната Ви плътност средно с 10% при плуване, благодарение на увеличаването на производителността, което ви дава допълнителната плаваемост. Ако цената за закупуване на неопренов костюм е бариера, след това под наем за първия си триатлон. "Това ще ви позволи да получите представа за размерите и вида на костюма, който предпочитате, преди да се откажете", казва Maitland.
2. Силният старт е жизненоважен. В повечето състезания не искате да излизате прекалено бързо и да изгорите. Но в триатлон най-важното е да получите чиста вода, за да можете да се установите в собствения си плувен ритъм. Понякога това означава да изхарчите повече енергия в началото, за да се измъкнете от възела на плувци и може би дори да карате зад по-силен плувец. Така че се уверете, че сте свикнали да полагате бързи усилия, последвани от плуване с расов темп.
3. Не вземайте лично личните неща. Първото нещо, което трябва да осъзнаете за масовото начало, е, че ще се сблъскате. Много. "Има много малко умишлени актове на нелегална игра - това е по-често случай на хора, които търсят собствена чиста вода", казва Джеймс Бекинсейл, MSc, олимпийски треньор и основател на екипа на Optima Racing. Ако се хванете между двама плувци, можете да използвате ход, за да се изясните. "Леко се отпуснете и преобърнете бедрата и краката, с гръб към бедрата си, за да избегнете ритането в стомаха и вихрушка."
4. Погледнете шамандурата. На дъното няма линия, която да последва откритата вода, за да можете лесно да излезете от курса. Не е нечувано, защото целият водещ пакет плувци ще отиде в грешната посока, така че не само предполагайте, че всички останали са го направили правилно. Всеки три до шест удара търси буй, за да сте сигурни, че сте в курс.
5. Подгответе се за мотора. "Когато сте на около 100 метра от края на плуването, увеличете удара си леко, за да получите кръвта, която тече повече от краката ви от горната част на тялото ви, което ще направи процеса на вашия първи преход по-лесен", казва Бекинсейл.
Босът на колелото
1. Спуснете се. Поддържането на тялото ви ниско и каране на капките на кормилото ви [или на три бара, чифт вилици, които можете да спуснете] ще ви спестят енергия, защото аеродинамичният ви профил ще бъде по-малък. Правете това по време на обучението си, за да можете да го използвате в състезанието. "Може да се наложи да работите върху опъването на вашите hamstring и долната част на гърба, ако го намерите неудобно", казва Maitland.
2. Дишайте правилно. Ефективният цикъл е бърз цикъл. "Колкото по-голям контрол имаш върху дишането си, толкова повече контрол имаш върху сърдечната честота - което означава, че ще бъдеш по-ефективен", казва Иън Стокъл, автор на триатлон. Дишайте дълбоко и ритмично и избягвайте кратки, остри дъх, които не успяват да използват пълния ви капацитет на белите дробове.
3. Запазете краката си. Поддържането на постоянна, постоянна скорост на каданс или педал (90 оборота в минута е популярна при триалетите - можете да практикувате това на стационарен велосипед), без да натискате голяма предавка, ще ви помогне да задържите усилията си в аеробната зона, използвайки бавно разклатените мускулни влакна. Това ще ви помогне да избегнете напълно умората на влакнестите тъкани, за които ще разчитате за бързо завършване. "Експериментирайте с езда на различни каденции в тренировката, за да видите как те правят краката ви усетени в тичане", препоръчва Бекинсейл.
Бягай за дома
1. Бързи крака. Добрата техника на работа може да ви спести енергия, както и секунди. Изследванията показват, че увеличаването на текущия ритъм от 170 до 175 стъпки на минута ви спечелва осем метра в минута. И отпадането на темпото не само намалява ритъма - използва повече енергия.
2. Борба за избледняване. Има една точка обикновено около половината от бягането, когато се чувства наистина трудно."Трябва да работите усърдно психически, за да преминете през тази" земя на никой човек "- да визуализирате времето в обучението, когато сте се чувствали силни", казва Бекинсейл. Когато започнете да се чувствате по-добре, не се изкушавайте да повишавате темпото - просто поддържайте темпото на състезанието.
3. Завършете гордо. Ако в резервоара имаш нещо, след като видиш финалната линия - или друг триатлета прави тире за него - вдигаш коленете си, слагаш след горелките и спринт за линията. Освежете чувството на гордост, че завършването ви силно ви дава и го съхранявайте за мотивация в следващия си тренировъчен режим.
Безпроблемни преходи
Т1, както се нарича първият преход, често е най-луд. Beckinsale има списък с кърлежи за бърз преход: знайте къде е моторът ви; сложете си очила върху главата си; отлепете неопрените си, ръцете първо, до кръста; изхвърлете шапка и очила; поставете шлема си, докато печатате върху вашите костюми, за да го извадите; вземете мотора и бягайте до изхода; монтирайте мотора си.
Т2 е по-малко луд преход, но краката ви могат да бъдат "желирани", докато слизате. Beckinsale препоръчва да извадите краката си от обувките на 400 метра, преди да свалите линията и педалите върху обувките си. Сложете велосипеда си и го плъзнете на обувките си, като си спомняте да превърнете номера на състезанието си в предната част.
Джак Мейтланд е главен треньор на Триатлонския център в Лийдс, Джеймс Бекинсейл е автор на Книгата за обучение по триатлони (публикувана от DK), Ian Stokell е автор на Triathlon (Bloomsbury)
Избягвайте оплакванията
Греъм, 31-годишен, треньор на триатлон, какво е да бъдеш поразен от проклетото проклятие
Започнах като плувец, но по-късно се преместих в триатлон. Когато за пръв път започнах, щях да се развращавам около врата ми по време на плуването - използвах неопренов костюм, предназначен за сърфиране, вместо плуване, и платих последствията. В наивността ми дори не знаех, че има различни видове.
Спомням си, както добре, че започнах да виждам куп възрастни момчета, които се занимават с вазелин или Bodyglide, и бях глупава уверена, че няма да имам нужда от нея. Тогава едва успях да обърна врата си за изцапаното и аз почувствах малко чаша.
Вече бях доста опитен велосипедист, затова знаех колко важно е да носят подходящи шорти за триатлон, а не боксовете за велосипеди, за които бях свикнал. Виждал съм хора, които просто го правят напълно погрешно, а триатлонът е такова безпощадно събитие, което определено е живяло, за да го съжалява.
Аз се съпротивлявах на практиката да залепя зърната ми за дълго време - винаги ми се струваше малко проницателен за някаква причина. После имах един късмет, а в края на състезанието изглеждаше, че кърмя. Това беше още един урок …
Големият урок е, че брадата не е пътят напред - трябва да бъдете разумни и да разберете, че по-специално при издръжливост, тялото ви е наистина крехко. Факторът на неудовлетвореност, който ви позволява да постигнете нещо толкова просто, колкото и да се сблъскате, е огромно - толкова лесно се избягва.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да се предпазим и да се отнесем към оплакванията
