Що се отнася до животните, които си въобразявате, че приемането на фигури от раците може да не е в горната част на списъка. Една междинна гризли мечка или царствен лъв, може би, но рак?
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Изграждане на абсорбатор с обхождане с мечка
Обаче, вие бихте направили сами себе си, а и страничните шлямвали, ако сте ги пренебрегнали изцяло, тъй като разходката на раци е много прост и ефективен начин да се изработи цял товар от мускули в кратък период от време.
Раменете и трицепсите ще усещат топлината на поддържане на горната част на тялото ви, докато вашите hamstrings и quads правят работата за вашата долна половина. Междувременно, поддържането на хълбоците ви повдига корените на гърба и се захващат здраво. Колкото по-високо са бедрата ви, толкова по-трудно ще бъде сърцето ви.
Как да направим разходка с раци
Това може да е едно у дома, когато никой друг не е наоколо. Никога не бива да се притеснявате да правите каквото и да било упражнение, но разходката на раци може да обърка всеки, който ви прекъсва повече от това, което бихте направили.
Започнете, като седите на пода с краката си пред себе си, с ширина на ширината. Засадете дланите си зад себе си и натискайте ръцете и краката си така, че бедрата ви се повдигат. След това ходете напред и назад за минута - ще бъдете изненадани колко трудно е да се държите здраво. Колкото по-бързо вървиш, толкова по-трудно ще бъде.
Това е чудесно допълнение към тренировката по велосипеди или ако искате да вземете целия си рак, преди да се придвижите към нещо друго, опитайте да направите три до пет минути от него, с 30 секунди почивка в рамките на всяка минута от краката.
Вариация: Кръвта на раците
Ако се уморите да се разхождате наоколо като раци, може да искате да предизвикате себе си, като се опитате да се справите с раците. Това упражнение наистина се простира границите на това, което бихте могли да си представите, че раци действително правят, но това е страхотна тренировка за ядрото.
От позицията на раците - бедрата, повдигнати и подкрепени от ръцете и краката - приведете един лакът на противоположното коляно и обратно. Това е тест за баланс и сила, и има шанс да паднеш няколко пъти, затова опитайте да го запазите за по-мек под. Само 10-15 повторения от всяка страна трябва да са достатъчни, за да ви накарат да се размърдате всеки път, когато видите ракообразно.
