Един от най-бързите начини да се провали фитнес режим е да се подценява значението на правилното възстановяване. И чрез правилното възстановяване имаме предвид повече от пет минути загряване в края на вашата тренировка, последвано от пет часа в плода на дивана.
Manor, бутиков фитнес, разположен в гъвкави работни помещения във Виктория, Vauxhall, Old Street и Oxford Circus, се възстановява сериозно, като включва часовете за възстановяване в графика си, заедно със силните и климатични сесии, предизвикателствата на силните и боксовите класове.
"Възстановяването е ключов елемент за оптимизиране на вашето здраве и фитнес, както и изпълнение и уелнес," казва Чарли Уотс, основател на имението и бивш боец на ММА. Колегите на Уотс са бивши професионални бойци и спортисти, и това идва от този акцент върху възстановяването. "Това е нещо, което всички използвахме, когато се състезавахме като спортисти и видяхме ползите", обяснява Уотс. "Хората тренират усилено и смазващо тренировки, но не непременно се мобилизират, разтягат и почиват правилно. Здравето и фитнес са две напълно различни неща и ние искахме да образоваме хората малко повече."
Всичко е страхотно, но не е много полезно, ако вашето име не е SW1, SE1, EC1 или W1, така че попитахме Уотс за сесия, която читателите трябва да следват, и той се върна с не един, а две тренировки. Първата се нуждае от фитнес зала и се опитва най-добре от опитни гостоприемници - месото от тренировката изисква 50 задни щанги и 50 издърпвания.
Има и домашна тренировка, която не изисква много опит отвъд познаването на правилната форма за четири класически движения на телесно тегло. Ще имате нужда от пяна.
Всяка сесия след това се премества в боксовата секция, завършваща с период на възстановяване. Може да се чувствате изкушени да приемете мястото на плода и да я пропуснете, но не я заслужавайте.
Фитнес тренировка на гората
Част първа: Обучение
Под наем под наем
Започнете сесията, като скачате на велоергометър и карате, докато не изгорите 50 калории.
Десет минути EMOM
В началото на първата минута направете десет задни клякайки, а след това останете за останалата част от минутата. В началото на втората минута изпълнете десет издърпвания, след което останете до края на тази минута. В началото на третата минута направете десет задни клякайки и т.н., докато се покажат десет минути.
Под наем под наем
Завършете, като започнете с изгарянето на 50 калории на велоергометър.
Част втора: Борба
Правете сладката наука с тези триминутни кръга.
Първи кръг
Shadowbox с редовни десет секунди изблици на бързи, прави удари.
Втори кръг
Преместете се в тежката торба и работете върху вашето кървене, като се концентрирате върху поставянето на краката и намирането на диапазона.
Трети кръг
Продължете с тежката работа с торбичките, като подреждате вашето убождане и включвате редовни изблици на прави стрели, за да повишите сърдечната честота.
Вижте тренировъчните тренировки за тренировка за гимнастика EMOM Sandbag Workout за рок-твърди AbsAn AMRAP Workout за изграждане на здравина, фитнес и психическа здравина
Част трета: Възстановяване
медитация
път 2 минути
Легнете на гърба си и се отпуснете. Наблюдавайте дишането си, като поставите ръцете си върху стомаха си и вдишате дълбоко в диафрагмата си. Фокусирайте се върху вдишването през носа и издишването през устата. Всеки път, когато умът ви се разхожда, пренасочвайте мислите си към инхалацията и издишайте.
Куче надолу
път 30 секунди
Започнете в горна позиция за натискане с ръцете си на раменете и разстояние от ширината на краката. Без да премествате ръцете или краката си, вдигнете таза възможно най-високо, така че тялото ви да образува обърната V-форма.
Гълъб се простира
път 30сек от всяка страна
От горната пресована позиция доведи дясния си крак напред и го поставете на земята, така че коляното ви е от дясната ви китка, а десният ви крак е от лявата ви китка, а гърдите ви са успоредни на гърдите ви. Седни в участъка.
Протягане на хълбок
път 30сек от всяка страна
От изправено положение, направете дълга стъпка напред (по-далеч от това, което бихте направили с излитане), почивайки гърба на коляното на пода. Внимателно преместете бедрата напред, докато не усетите разтягане.
Протягане на рамото
път 30сек от всяка страна
От позицията на опъване на хълбока на бедрото, преместете тялото си назад, шарнирте напред в бедрата и изправете предния си крак.
Тренировката на дома на гората
Част първа: Обучение
Осем минути AMRAP
Задайте таймер за осем минути. Извършете десет повторения от всяко от четирите упражнения по телесно тегло по-долу.
- Натиснете нагоре
- Непретеглен клякам
- Седни-нагоре
- Burpee
Направете колкото е възможно повече кръгове преди таймерът да изгасне, като вземете почивка, когато имате нужда от него. Поддържайте отчет за ефективността си и се опитвайте да я победите всеки път, когато правите тази тренировка.
Част втора: Борба
Предполагаме, че не разполагате с тежка торба, която виси около дома ви, така че изхвърляйте две три минути от сянката на кутията с редовни десет секунди изблици на редуващи се прави леви и права.
Част трета: Възстановяване
медитация
път 2 минути
Легнете на гърба си и се отпуснете. Наблюдавайте дишането си, като поставите ръцете си върху стомаха си и вдишате дълбоко в диафрагмата си. Фокусирайте се върху вдишването през носа и издишването през устата. Всеки път, когато умът ви се разхожда, пренасочвайте мислите си към инхалацията и издишайте.
Куче надолу
път 30 секунди
Започнете в горна позиция за натискане с ръцете си на раменете и разстояние от ширината на краката.Без да премествате ръцете или краката си, вдигнете таза възможно най-високо, така че тялото ви да образува обърната V-форма.
Гълъб се простира
път 30сек от всяка страна
От горната пресована позиция доведи дясния си крак напред и го поставете на земята, така че коляното ви е от дясната ви китка, а десният ви крак е от лявата ви китка, а гърдите ви са успоредни на гърдите ви. Седни в участъка.
Протягане на хълбок
път 30сек от всяка страна
От изправено положение, направете дълга стъпка напред (по-далеч от това, което бихте направили с излитане), почивайки гърба на коляното на пода. Внимателно преместете бедрата напред, докато не усетите разтягане.
Протягане на рамото
път 30сек от всяка страна
От позицията на опъване на хълбока на бедрото, преместете тялото си назад, шарнирте напред в бедрата и изправете предния си крак.
