Не е нужно да разполагате с разполагаем доход на руски олигарх, за да си позволите питателна и вкусна диета за изграждане на мускули. Този седемдневен диетичен план ще достави всички протеини, които трябва да направите, за да изградите мускули, въглехидрати, от които се нуждаете, за да заредите здраво тренировките и мазнините и зеленчуците, от които се нуждаете за оптимално здравословно състояние. Вместо плочки от скъпоценни ребра и пухкави пилешки гърди, този план подхожда на ценни опции като свински пържоли, пилешки бедра и бургери, които доставят всички необходими хранителни вещества на по-евтина цена. Ето три допълнителни съвета, които трябва да използвате, за да пазите сметките надолу и да накарате храната да продължи.
1. Купувайте на едро
Доставчиците на храни като Muscle Food предлагат големи отстъпки за големите поръчки. Вместо просто да вземете съставките си по пътя към дома си всяка вечер, вземете пилешкото си бебе, консервираната риба тон и маслените нарязани на макаронени изделия на половината от разходите си. Стремете се да го получите през уикенда, за да можете да направите празник непосредствено и да не изтече място в хладилника.
2. Неделни партита за готвене
След като се доставят съставките, е време да отидете на работа. Оставяйте настрана един ден всяка седмица, за да правите ястия, които ще ви издържат седмицата. Стюарите, бонбоните и бургерите се разделят добре на размери на храната и лесно се размразяват, което ви спестява труда на плота след дълъг работен ден. Просто се опитайте да устоите на яденето наведнъж.
3. Отидете замразени през пресни
Също така трябва да си запасите фризера, пълен със замразени плодове и зеленчуци. Процесът на замразяване запазва хранителната си стойност и аромат, а замразените продукти обикновено са по-евтини от пресни - плюс това очевидно трае много по-дълго. Замразените плодове са особено подходящи за добавяне към овесена каша и глазура. Или ги вземете през нощта, ако ги приготвите за закуска, ги накарайте да ги нагорещят в микровълнова фурна, за да ги разтопите или задушат в тенджера с малко пресен вар и чаена лъжичка мед, за да направите вкусен компот, който да сервира с овеса ви.
ПРЕПОРЪЧИХ: Хране се здравословно по-скъпо?
7-дневна диета за изграждане на мускули
понеделник
закуска Извадени яйца на спанак
обяд Пълнозърнести питки с риба тон, червен лук и домат
Закуска Гръцко кисело мляко с замразени плодове
ПРЕПОРЪЧВА: Нискокалорични закуски
Вечеря Панирана сьомга, броколи и сладки картофи
вторник
закуска Овесени овесени ядки с мляко и нарязан банан
обяд Сладка тайландска къри с кокосово мляко, замразен грах и сладка царевица, кафяв ориз
Закуска Черен дроб и лук
Вечеря Свинско пържоли на скара с нарязан доматен сос, спанак и зелен фасул
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Планът за хранене, който ще ви накара да се олюлявате за 4 седмици
сряда
закуска Smoothie с мляко, замразени плодове, гръцко кисело мляко, мед, фъстъчено масло и суроватъчен протеин
обяд Скумрия с домат, лук, тиквичка и салата от моркови
Вечеря Чили с боб, кафяв ориз, зелен фасул
Закуска Шоколадово мляко
четвъртък
закуска Наденички на скара и три бъркани яйца
Закуска Фъстъчено масло с пита, ябълка
обяд Останало лют червен пипер със сладки картофени клинове
Вечеря Пилешки бедра, печени с чесънно пюре, леща и тиквички рататуиле
петък
закуска Омлет от три гъби, остатъчен от пиле
обяд Питс със сьомга и извара
Закуска Морета пръчици (hummus по избор)
Вечеря Пилешки пържоли и гъби, броколи и карфиол
събота
закуска Каша с смесени банани, ябълки, мед и плодове, покрити със земни бадеми
обяд Гаммон, кафяв ориз, грах и сладка царевица
Закуска Вино сирене и пита
Вечеря Миди и скариди риба пай с сладки картофи и карфиол каша и зелен фасул
неделя
закуска Кренвирши, броколи и яйчени фригити
Закуска Маймуни ядки, ябълка
обяд Турски бургери (кайма и лук)
Вечеря Бавно варено агнешко гърло, печени сладки картофи, моркови и грах
