Опитайте тази тренировка HIIT от новата бутикова фитнес пот

Съдържание:

Опитайте тази тренировка HIIT от новата бутикова фитнес пот
Опитайте тази тренировка HIIT от новата бутикова фитнес пот

Видео: Опитайте тази тренировка HIIT от новата бутикова фитнес пот

Видео: Опитайте тази тренировка HIIT от новата бутикова фитнес пот
Видео: Электросамокат iconBIT City Pro. Честный рассказ владельца. 2024, Март
Anonim

Тъй като тренировките за бас-за-ваш-бак отиват, това 25-минутно изстрелване от Мелиса Уелдън, главен треньор в новата бутикова фитнес зала Sweat It, е един от най-добрите, които сме виждали. Получавате солидно загряване, кръг от комбинирани упражнения, които тестват силата на цялото ви тяло и десетминутен скип на неблагодарна, която със сигурност ще ви остави да се задъхвате от въздуха. И всичко това за по-малко от 30 минути, оставяйки ви половината от един час почивка за почивка да се възстанови!

Това е само дегустатор на класовете, които се предлагат в потта It, които трае 40, 50 или 60 минути и са разделени равномерно между упражненията за сила и интервалите на неблагодарна. След като се прочетете по-долу, обаче, смятате, че ще приемете, че думата "дегустатор" всъщност не отговаря на съответната работа, така че не я вземайте леко.

Загрявка

"Преди да изстреляме всичко, ние сме готови за работа", казва Уелдън. "Използвайте тази четири-минута рутинна процедура, за да мобилизирате и да увеличите сърдечната честота. Направете всяко от тези упражнения за 30 секунди."

Прав крака

От изправено положение, стигнете се и вървете по ръцете си по пода, докато не сте в пресова позиция. След това върнете ръцете си назад и се изправете. Дръжте краката си направо навсякъде.

Преминаване към натискане

Изпълнете стъпката, както е показано по-горе, но веднъж в позицията за натискане отпуснете гръдния кош на пода, преди да го бутнате нагоре и след това върнете ръцете си обратно.

Надолу куче до кобра

Започнете с всички четири. Преместете бедрата нагоре и назад, докато краката и ръцете ви са изправени, а тялото ви образува триъгълник с пода. След това спуснете бедрата си и донесете гърдите си напред през ръцете си и след това, като държите ръцете си прави.

Наклонен крака

Извършете ходенето с прав крак, но този път - предположихте го - огънете коленете си.

Дълбоко клякай до покрив

От изправено положение, спускайте тялото си, докато коленете ви се огънат под ъгъл от 90 ° или по-малко, след това се натискайте нагоре и разтегнете ръцете си над главата си.

Детето клекна

Необходимо е още по-дълбоко клякане. Спуснете се надолу колкото е възможно по-близо до земята, след което натиснете отново нагоре.

Burpee

От падане на позиция на позиция, поставете ръцете си на земята до краката си и издърпайте краката си зад вас, така че сте в най-високото положение за натиск. След това скочете краката обратно в ръцете си, станете и скочи във въздуха, хвърляйки ръце над главата си.

Гръден коридор на пода

Същото отново, но този път, когато в позицията за натискане спуснете гърдите си на пода и бутнете нагоре, преди да се изправите и скачате.

Силна тренировка

"Тази десетминутна пирамида на дъмбелите има сложни движения, които да изстрелят цялото ти тяло", казва Уелдън. "Изберете набор от гири, които наистина ще ви предизвикат - 7.5 кг, 10 кг или 12.5 кг за мъже и 6 кг, 7.5 кг или 10 кг за жени."

Започнете с две повторения на всяко упражнение и след като сте завършили два повторения на всичко, тогава правите четири повторения, след това шест, по целия път до десет и отново надолу. Целта е да се завърши пирамидата за десет минути.

Renegade ред за press-up burpee

С помощта на дъмбел във всяка ръка влезте в горна позиция за натискане. Поставете правилната гира, докато горната част на ръката ви е малко по-висока от торса. След това го спуснете и зареди левия дъмбел нагоре. След това влезте в пресата и когато бутате назад, скочете краката си към ръцете си, станете и скочете във въздуха. Това е един реп.

Почистете и натиснете

Застанете с дъмбел до всеки крак. Счупете и вземете гири с неутрален захват (дланите са обърнати един към друг). Станете и когато гирите достигнат коляното ви, избутайте нагоре, навийте тежестите, за да ги хванете точно пред раменете си, като лактите ви сочат напред. След това натиснете горната част на тежестта, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени. Обърнете движението, за да спуснете тежестите обратно на земята.

Обратното изхвърляне

Придържайки гирите до стените, направете голяма стъпка назад и спускайте тялото си, докато двете колене се наведат под ъгъл от 90 °, след което се преместете отново нагоре в изправено положение.

Предни клякам

Дръжте гири на раменете си, като лактите ви сочат напред. Потопете се в клякам, докато бедрата ви са успоредни на земята, след което карайте през петите си, за да се изправите назад.

Вижте свързаните тренировки за тренировка, за да освежете вашето вътрешно бягане на цялото тяло HIIT тренировка за вашия обяд BreakCardio тренировки, за да получите вашите кръвоснабдяване

Тренировка за интервали от неблагодарна

Вие сте на неблагодарна за следващата половина от тренировка, изграждане на над десет минути чрез наклон или увеличаване на скоростта.

"Всички скорости са в km / h и са насочени за начинаещи, средни или напредничави нива", казва Уелдън. "Можете да ги настроите нагоре или надолу в зависимост от индивидуалните си способности."

минута Скорост за начинаещи Средна скорост Разширена скорост наклон
1 8km / h 10km / h 12km / h 1
2 8km / h 10km / h 12km / h 3
3 8km / h 10km / h 12km / h 5
4 8km / h 10km / h 12km / h 7
5 8km / h 10km / h 12km / h 9
6 30 сек 8 км / ч, 30 сек 14 км / ч 30 сек 10 км / ч, 30 сек 16 км / ч 30 сек 12 км / ч, 30 сек 18 км / ч 0
7 30 сек 8 км / ч, 30 сек 14 км / ч 30 сек 10 км / ч, 30 сек 16 км / ч 30 сек 12 км / ч, 30 сек 18 км / ч 0.5
8 30 сек 8 км / ч, 30 сек 14 км / ч 30 сек 10 км / ч, 30 сек 16 км / ч 30 сек 12 км / ч, 30 сек 18 км / ч 1
9 30 сек 8 км / ч, 30 сек 14 км / ч 30 сек 10 км / ч, 30 сек 16 км / ч 30 сек 12 км / ч, 30 сек 18 км / ч 1.5
10 30 сек 8 км / ч, 30 сек 14 км / ч 30 сек 10 км / ч, 30 сек 16 км / ч 30 сек 12 км / ч, 30 сек 18 км / ч 2

Препоръчано: