Независимо дали играете на девствена трева на терени на Висшата лига или на трескава територия на Hackney Marshes, изграждането на фитнес с малко тренировки преди сезона ще ви помогне да впечатлите идването на сезона.
Като бивш професионален футболист (който се наслаждаваше на магията с QPR) се превърна в личен треньор на Джон Тери и Тео Уолкот, спортистът на Максимуску Брадли Симъндс знае почти всичко, което трябва да знаете за това, че сте в топ футболна форма. Ако сте готови да увеличите силата и скоростта си за сезона напред, опитайте тези две футболни фокусирани тренировки.
ПРЕПОРЪЧАНО: Подготовка на ноктите с тези футболни фитнес тренировки
Предварителна сезонна тренировка
1. Deadlift
Комплект 4 Представители 8
Застанете пред мряна с краката си на раменете. Барът трябва да е точно пред гърдите ви. Огънете коленете си, докато четирите ви са приблизително успоредни на пода. Хванете мрамора, така че ръцете ви да се поставят леко извън краката ви. С лека арка в гърба си, бутайте с краката си, така че лентата да изчисти коленете и да лежи върху горната част на бедрата. Върнете се в началото.
2. Назад клякам
Комплект 4 Представители 8
Застанете с краката си на ширината на раменете си и дръжте мърша на гърба на раменете си с удобни пози. Спуснете се, като огънете коленете си. Избягвайте да премествате бедрата назад, така че коленете да се движат напред, като осигурите коленете си да са подравнени с краката и да държите торса изправен. Натискайте отново пети в началната позиция.
3. Претеглена тяга
Комплект 4 Представители 8
Започнете с краката и глътките на пода и остриетата на пейката, като горната част на ръцете ви са под прав ъгъл спрямо тялото ви, за да сте стабилни. (Ако раменете ви не достигат до пейката, може да се наложи да започнете с глутетата леко от пода.) Дръжте мрака в удобно положение на бедрата. Поддържайки краката си на пода, повдигнете тялото си, докато вашите четворки са хоризонтални с пода. Изстискайте глутетата си, повдигнете бедрата си и задръжте за секунда или две преди да ги спуснете. Важно е да се избягва затихването на долната част на гърба си отгоре.
4. Обратно движение на мряна
Комплект 4 Представители 8
Поставете мрамора на гърба на раменете си. Задръстете се с десния си крак, огънете коляното до около 90 ° (това ще доведе и до предната част на коляното до 90 ° завой). Дръжте гърдите си нагоре и се отваряйте и завземайте ядрото си. Станете, като натиснете левия си крак и върнете дясната си крака обратно в оригиналната позиция. Повторете за другия крак.
ПРЕПОРЪЧВА: Тренирайте като Хари Кейн със своите 6 топ футболни тренировки
Предсезонна тренировка за скорост
1. Противоположно скок на клек
Комплект 4 Представители 8
С помощта на лента за съпротива, разположена около краката ви, извън коленете и раменете, застанете с краката си раменете на разстояние една от друга и по-ниски в клек позиция. Разпръснете нагоре, издърпайте се от земята, след това леко се приземи и се върнете в стартовата позиция.
2. Устойчива съпротива
Комплект 4 Представители 8
Започнете с лентата на съпротивлението, приведена под крака на предния ви крак и около противоположното рамо. Обърква се напред и избухва нагоре, без да вдига крака от пода. Повторете на другия крак след завършване на повторните действия на първия крак.
3. TRX напред постно високи колене
Комплекти 1 път 1 минута
Хванете TRX лентите в двете ръце на височината на гърдите и се наклонете напред. Бързо повдигнете коляното до гърдите си и го спуснете на пода. Повторете с другия крак. Продължете да сменяте за една минута.
4. TRX алтернативен скок издънка
Комплект 4 Представители 8 от всяка страна
Поставете гърба си в една дръжка на лентата TRX. Извършете изстрелване и след това, като излезете, избухвайте на земята толкова високо, колкото можете (вероятно няма да получите толкова висок, колкото Simmonds, какъв скок!). Попълнете всички повторения на единия крак, след това повторете от другата.
Спортистът на Maximuscle Брадли Симъндс говори при старта на новата продуктова гама на Максимуску, който ви помага да се превърнете в пик за лятото. За да разберете как да получите във форма като Simmonds, посетете maxinutrition.com/ibiza
