Повишаването е движение, което повечето от нас правят, без да мислят за това. В края на краищата ние ставаме от леглото всяка сутрин. Разбира се, може да изглежда трудно понякога, но това обикновено се дължи на тежка нощ предишния ден, а не на трудности с самата движеща сила.
Но ако се наложи да легнете и да се върнете на стояща позиция десет пъти в момента, може да се изненадате колко е изморителна. След това помислете за добавяне на kettlebell в сместа и трябва да я задържите по правилния начин, когато се изправите. Да, турското посрещане е трудно.
Движението, участващо в изправянето, докато държите тежестта, предизвиква силата на мускулите по цялото тяло, както и тестването на баланса и координацията. Вероятно не може да ни повярвате сега, но когато се събудите сутрин, след като един тежък кръг от турски настроения, които страдат от DOMS в мускулите, които дори не сте знаели, съществувате, ще имате нова оценка за упражнението.
За да се възползвате максимално от подготовката си, трябва да нанесете формата, което е по-трудно, отколкото при повечето упражнения. Тя включва серия от движения, всяка от които трябва да бъде направена по много специален начин. За експертни съвети, Треньор говори с Крис Мандак, личен треньор и експерт на Third Space kettlebell.
Как да направя турското посрещане
От легнало положение, се изправете, докато държите котел. Но, разбира се, това е по-сложно от това. Това е ръководството на Крис:
- - Легнете на пода, обърнете се нагоре и поставете котлетата на 12 инча до дясната си ръка. Завийте надясно и хванете котлетата с две огънати ръце. Това е важно; опитвайки се да вдигнете само с една ръка, ще ви повреди раменете."
- - Вървете на гърба си, закрепвайки здраво към котлетата. Оставете го с лявата ръка и с пейка - натискайте тежестта с дясната си ръка. Уверете се, че ръката ви е напълно вертикална от пода и лакът е заключен. Освен ако не е насочен, кетълбулът ще се държи в тази позиция.
- "Наведете дясното коляно и стъпчете здраво крака си върху земята. Вдигнете дясното рамо от пода, като да направите критична криза, подкрепяйки тежестта си върху противоположния ви лакът.
- "Поставете от левия си лакът върху ръката си, ръката трябва да е леко зад, но широка. Повдигнете задника си и разширете левия крак от пода. С лявата и дясната си крака, засадени на земята, започнете да предавате левия си крак под себе си, коляното и пръстите на земята.
- "Станете и задръжте позицията, след което се върнете в стартовата позиция, като изпълните всички стъпки в обратен ред, при едно гладко движение. След като се овладеете, задайте таймер за пет, 10 или 15 минути и направете толкова TGU, колкото можете. Повярвай ми, ще дишаш.
Турски награди
"Ще развиете сила на гърба си и огромна стабилност в рамото", казва Крис. - Ще помогне с твоята поза и ще развиеш силни крака и крака.
"Освен това, TGU също е огромно основно упражнение. Възходът от земята е голямо умение и това е вашето ядро, което прави това възможно. Да го правиш с тегло прави това много по-добро от гледна точка на развитието на тялото."
Турски език за подарък
Кетълбел турската подготовка е ход, който изгражда сила и баланс в цялото ви тяло, както и ви учи да създавате напрежение и стабилност в различни позиции. При по-леки тежести може да избягате с лоша форма, но докато излизате по-тежко, ще трябва да държите тежестта директно над главата, което ви позволява да я повдигнете ефективно. Започнете с обувка, балансирана върху юмрука си, за да научите себе си на формата, а след това напреднете до котел. За истинско предизвикателство, в крайна сметка можете да продължите да правите това с мряна.
