1 Върнете нагоре
"Статичното разтягане не работи сама по себе си", казва експерт по мобилността д-р Кели Старет, автор на Ставайки супер леопард, "Това не отговаря на вашите двигателни умения или на способността ви да влезете в добри пози." Ето и новото ви загряване.
Разтягане на канапето
Поставете блясъка си в предната част на дивана, коляното на пода и засадете другия си крак. Карайте бедрата си към пода и задръжте за 30 секунди от всяка страна. Това помага за подвижността на бедрената кост и коляното.
Смъртта на телетата
Седнете на пода с нещо цилиндрично - пенлив валяк е идеален - под вашите телета. Вдигнете се на ръцете си и се върнете назад и напред десет пъти. Това намалява стреса на ахилесовото ви сухожилие, коляното и клетъчната фасция на крака.
2 Храна тире
Заредете вашето бягане (и останалата част от деня) правилно, като ядете правилната закуска. Глен Хигинс (glennhigginsfitness.com) предлага смесване на замразен банан, 2лд фъстъчено масло, 240мл бадемово мляко, 120мл вода, семена от чиа, овес, 1сп гръцко кисело мляко и няколко кубчета лед. "Добавете лъжичка от любимия си шоколад или ванилов протеин от суроватка за допълнителен тласък за изграждане на мускули", казва Хигинс. Не пийте втората, преди да излезете от вратата - ще ви е нужна поне 30 минути, за да я изцедите, така че го подгответе веднага щом станете.
Искате ли още опции? Опитайте този трениращ микс от тренировка
3 Опаковайте чантите си
Не искате да се обърнете на работа, изглеждайки така, сякаш никога не сте чували за концепцията за гладене? Вземете чанта Suit25 от Slicks (slicks.com). Тази 25-литрова раница има система за транспортиране на вашия костюм в работа с минимални бръчки. За пакет, предназначен да поддържа сейф на лаптоп заедно с всичко останало, от което се нуждаете, има 32-литров Giga Office (deuter.com).
4 Начертайте го
Сега, когато сте освободени от оковите на автобусния маршрут, можете да разбъркате пътуването си на работа. Изтеглете "Моите маршрути" от Google Play Магазин, който използва GPS на вашия телефон, за да записвате скоростта, разстоянието и височината, когато стартирате (или цикъл). Можете да използвате приложението, за да намерите различни маршрути или, ако откриете маршрут, който харесвате, да бръснеш секунди от времето си.
Нашият списък с най-добрите приложения за здраве и фитнес
5 Скорост на вдигане
Всеки ден една бавна джогинг не е достатъчна, за да стигне сърцето. Добавете интервали за спринт, за да превърнете пътуването си в тренировка. "Спринт за 20 секунди, а след това се оттегли на бавен джог за 40 секунди, за да си възвърнете дъха", казва Хигинс. - Повторете тези десет до 15 пъти. Тази мощна сесия със спринт-интервал е идеална за пътуване, тъй като не е прекалено сложна и не отговаря на никакъв терен.
6 Разбийте трафика
Не се изправяйте с палците си, когато спирате на пешеходна пътека - но не и да направите луд тире през трафика. Вместо това се възползвайте от носенето на раница и изпълнете тази верига от Хигинс всеки път, когато спрете.
Направо клек: Повтори 20
Скъкър, държейки раницата пред теб. Скочи от земята и се приземи отново в клек.
Разтегателен участък: Време 15 сек
Дръжте се на светлината на светофара, усещайки протягането в лата.
Изправен ред: Повторение 15
Изпълнете вертикален ред с дръжката.
Спиране на въртене: Повтори 20
Отидете напред, като държите раницата пред себе си с двете си ръце, ръцете са успоредни на пода. Завъртете до същата страна като предния си крак. Алтернативни страни.
7 Направете скок на движение
Оградите и стените не трябва да означават дълъг обход. Стъпалният куп, общ ход на паркура, съчетава безопасност и скорост, за да ви позволи да изчистите контролираните препятствия с висока талия. Приближете се до препятствието и сложете едната ръка върху нея, като преместите тежестта си през рамо и надолу по ръката си. Повдигнете противоположния крак (външния), за да поставите топката на крака си върху препятствието. За момент трябва да бъдете балансирани по препятствието между едната ръка и противоположния крак, като дланта и краката са възможно най-плоски. Сега просто преминете през и продължете да бягате. "Приземявате се точно от другата страна, докато все още държите препятствието", казва феновете на ултрансанк и паркур Кристофър Макдугъл, автор на Роден да тича, - Така че се приземиш под контрол и можеш да решиш следващия си ход.
