Сега е много ясно, че дъските са по-добри от хрусканията. Защо? Те активират корема ви по-ефективно, без да ви принуждават да повтаряте многократно долната част на гърба си. И това означава "колко време можеш да го задържиш?" Се превърна в новото "Колко можеш да направиш?" Сред спортните шоута.
Текущият запис е повече от пет часа. Ако това ви докара срам, обаче, не се притеснявайте: макар че специалистът в областта на гръбначния стълб и д-р Стюарт Макгил, който ръководи BackFitPro, предлага всеки мъж да се държи в състояние да заема позицията най-малко две минути, той също така казва, че има минимална полза в борбата за по-дълго време.
Нашата препоръка? След като ударите две минути, въведете вариации, които предизвикват ръцете, краката, рамената и стабилността на сърцевината, имитиращи моделите на движение, които ще използвате в реалния живот. Веригата тук, проектирана от треньора Джош Стол, прави точно това.
Как работи
Тази тренировка се основава на това, което Столс нарича "Mostabilability" - комбинацията от мобилност и стабилност, която използвате, за да направите всичко, като се измъкнете от леглото до пълзящата през коритото на Tough Mudder. Тръгванията стават все по-трудни: ако не можете да управлявате тези в края, повторете ранните ходове, докато не изградите силата, за да видите всичко.
инструкции
Поемайте позицията, след което изпълнете ходовете в ред, като се движите директно от един на друг. Направете три повторения от всяка страна на всяка позиция, като завършите всичките си повторения от едната страна, преди да превключите към другата. Твърде лесно? Добавете още две повторения от всяка страна.
1 крака се огъва и се разширява
2 Завъртане на кръста
3 Напред
4 T-обхват
