Изминаха много време, откакто имахме урок по плуване, нещо около 20 години, така че сме забравили почти всичко, което научихме. И въпреки че знаем многото ползи от плуването, правим само случайно нахлуване в нашия басейн. Когато го направим, ние по подразбиране брюнетка, тъй като нашата flailing фронт пълзя ни оставя да се задъхва за дишане след една дължина.
Така че ние се опитахме да получим някакво експертно обучение от Кери-Ан Пейн, който е два пъти световен шампион и олимпийски сребърен медалист в открито плуване 10K, маратон на плувния свят.
Ето какво направи разликата. Лошите новини първо: ще трябва да преодолеете някои основни човешки импулси.
1. Позиция на тялото
Поддържането на тялото ви стрелка прави и перфектно хоризонтално е от решаващо значение за ефективността на свободния удар - и ефикасното означава лесно (добре, по-лесно). За съжаление има един жизненоважен импулс за оцеляване, който отвратително го измъчва: искайки да видиш къде отиваш. Това означава, че главата ви се издига, което кара краката ви да се спускат, което увеличава плъзгането на тялото ви през водата.
Пейн някога е накарал инженерен приятел да направи някои изчисления и те разработиха, че плуването през водата с потъващите крака е еквивалентно на издърпване на още една трета от тона.
Има две неща, които можете да направите, за да преодолеете този проблем. Първото е да се запознаете с усещането, че сте права. Payne го описва като подобно на измама при тест за височина. Вие ще сте направили това - стояхте на гърба с приятел и сте се стремели да сте колкото е възможно по-високи (мислете "жирафната шийка", казва Пейн). Това е усещането, че се стремите да се възпроизвеждате - просто хоризонтално.
За да стигнете там, когато сте в басейна, погледнете право надолу в дъното - водата трябва да се счупи някъде около короната. Има едно сладко място, което отнема малко експерименти, за да откриете, но щом го откриете, ще бъдете изумени от колко бързо лети една дължина.
2. Дишане
Позицията на тялото е от решаващо значение, но в момента тялото ви вероятно се опитва да посочи, че дишането е най-важното нещо. Няма нищо подобно да бъдеш под вода, за да предизвикаш желанието да получиш толкова сладък, сладък въздух в белите дробове възможно най-скоро следващия път, когато се покриеш. Всеки, който някога е научил как да се гмурка, ще знае, че контролирането на дишането ви под водата е едно от най-трудните неща, които трябва да овладеете.
Но, както посочва Пейн, няма да поемете огромно дишане, да го задържите, а след това да разпуснете всичко, когато бягате, така че не трябва да бъде как дишате, когато плувате. Вместо това искате да дишате спокойно - Payne препоръчва да дишате през носа, защото е по-трудно да изпразните дробовете си през човката.
Колкото повече работихме за запазване на спокойното, постоянно и редовно дишане, толкова повече установихме, че ударът ни става по-гладък като страничен продукт и не трябваше да спираме да си поемаме дъх всеки път, когато се докосваме до него.
Разбира се, има много повече начини да подобрите плуването си, но открихме, че тези две неща са направили такава голяма разлика за плуването ни (и са се справили с практикуването му), че те са осигурили добра мотивация да се върнете в басейн.
ПРЕПОРЪЧАНО: Ръководство на олимпийския триатлер за техниката за плуване в обратна посока
Ако искате да потапяте пръстите си в откритата вода, посетете greatswim.org за повече информация или да влезете в събитие това лято. Suunto Great London Swim се провежда на 1 юли 2017 г. в Royal Victoria Dock, входът е отворен до сряда, 28 юни
