След като сте завършили маратон, наистина има само един начин да отидете - е време да стигнете до разстояние от ултрамаратон. Ако сте направили тази първа стъпка и сте решили, че можете - по дяволите, трябва - да изпълните ултра, поздравления. Ако успеете, ще се присъедините към малка, елитна група от бегачи, които са се осмелили да се изтласкат извън маратона.
Независимо дали планирате да вземете едно събитие с повече от 50 километра, 100 километра или седмица, важно е да се поставите в състояние, ако искате да имате шанс да завършите състезанието. Но също толкова важно е удоволствието. Ставането на ултра конкурент не е просто избор на събитие - това е избор на начин на живот. Обучението ще стане вашият ежедневен спътник, затова не забравяйте да се насладите на това. Първият съвет за всеки начинаещ ултрарунер е: забавлявайте се. Но това не е единственото - ето какво още трябва да знаете, преди да започнете.
Кажете на някого къде отивате
Винаги оставяйте на приятел, член на семейството или на съсед да знае къде и кога ще продължите и когато очаквате да се върнете. Уверете се, че имате зареден телефон с вас за спешни случаи.
Хълмовете са ваши приятели
Хилс са идеални партньори за ултра обучение: те ще ви забавят, за да ви дадат повече време на краката си, ще наложат сърдечната си издръжливост на следващото ниво и ще направят вашето обучение по-разнообразно и забавно в процеса.
Смесете го
Променете местоположенията на вашите писти (особено) дълги периоди от време на време за разнообразие и стимулиране. Вземете точна карта на района с вас.
Вземете комплекта си правилно
Анализирайте всеки аспект на вашата предавка, за да сте сигурни, че тя е подходяща за събития на разстояние. Обърнете внимание на характеристиките за контрол на климатичните условия и се погрижете преди лоялността на марката, съсредоточете се върху изискванията на конкретната раса и нейната среда и използвайте тренировката си, за да тествате, тествате и тествате отново! Някои препоръчителни марки са Buff, CamelBak, Hamness, Hennessy, Marmot, Montane, Северното лице, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armor, VIVOBAREFOOT и Yeti.
Намерете идеалната раница
Вземете раница на дългите си писти, носейки достатъчно от любимите си горива и напитки, за да продължите цялото разстояние. Ако избраното от вас състезание е това, което изисква да сте самодостатъчни, започнете тренировка с пакет, който е половината от теглото на опаковката, като постепенно добавите тегло, докато преминават седмиците. Препоръчваме ви опаковки ОММ, Raidlight и Salomon, но опитайте няколко, за да видите кои са най-подходящите за вас.
Не забравяйте да ходите
Опитни ултра ветерани казват: "Разходете се, изпълнете паданията" - това може да бъде от решаващо значение по време на труден удар и може да бъде разликата между завършването и издърпването. Вашите дълги "писти" трябва да включват някои ходене - опитайте 30 километра от бягане с 8-12 километра ходене.
Вижте свързани Incredible Ultra Маратон Как да Мастър Хил Текущи - И защо Best Running Backpacks Най-добрите Мъжки Running Gear и какво да знаете, преди да купите
Помислете за климата
В много ултра състезания, включително нашите, ще се сблъскате с екстремни температури, труден терен и други предизвикателни фактори като влажност или надморска височина и може да бъде трудно да се подготвите за тях във вашето обучение. Пристигането в ранна възраст може да ви помогне, но това е рядко възможно поради трудови и семейни ангажименти. Нашият съвет е да следвате плана за обучение и да възпроизведете условията, където е възможно. Опитайте тренировка през летните тренировки, за да симулирате огромната топлина в пустинята или джунглата, като се насочвате към морето, за да свикнете с хладния пясък в пустинни дюни - накратко, дайте находчивост. За да спечелите от обучението по околна среда, трябва да започнете най-малко две седмици преди началото на вашето събитие и най-големият тласък може да бъде психологически, а не физически.
хранене
Никога не опитвайте ултра без точен хранителен план. Използвайте обучението си за фина настройка на плана си, опитвайки различни варианти за гориво, за да видите как тялото ви реагира всеки път. Марките, които препоръчваме, включват Cliff, Extreme Adventure Foods и Hammer Nutrition.
Уес Кручер е изпълнителен директор и дизайнер на надпреварата за Beyond The Ultimate
