Едностранни упражнения за добавяне към вашето обучение

Съдържание:

Едностранни упражнения за добавяне към вашето обучение
Едностранни упражнения за добавяне към вашето обучение

Видео: Едностранни упражнения за добавяне към вашето обучение

Видео: Едностранни упражнения за добавяне към вашето обучение
Видео: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 2024, Март
Anonim

Кетълбел турски

"Управлението на вашето телесно тегло трябва да бъде приоритет за трениране, независимо от целта ви", казва треньорът Аштън Търнър от Evolve353. "Турското възприемане е чудесно за това, защото това е сложно движение, което включва огромна гама движения. В най-простия смисъл, вие отивате от лъжата, за да стоите, като държите тежест над главата си и тя работи почти всеки мускул. Има и благоприятни условия, защото движението ще повиши сърдечния ритъм."

Казашки клякам

"Обучението на вашите адуктори ще ви позволи да извлечете повече от традиционния клякам", казва треньорът на S & C Джоел Доуи. "Казаските клякалки са идеални - добавете ги към вашето загряване. По-добре е да ги изпълнявате по-дълбоко в телесното тегло, отколкото да добавите някакво съпротивление: "Седнете на плоскостта на единия крак с другия си крака нагоре, пръстите на краката сочат нагоре и пеят на пода. Бавно преместете тежестта си, за да ударите същата позиция от другата страна.

Еднораменно заредено ходене нагоре

"Малко потапящо, но фантастично ротационно и лумбално спомагателно упражнение", казва Доуи. "Способността да се поддържа неутрален гръбнак, без компенсация другаде, обикновено има добър пренос към изпълнението."

Изометричен задържа

"Ако целта ви е хипертрофия, поддържането на изометрични хватки, докато другият крайник създава възможност за допълнително време под напрежение", казва Dowey. "Например, двойния кабел нисък ред. Нуждаете се от нискочестотен кабел с два стека или два кабела. Поставете ги както като нормално, но след това задръжте една в договорената позиция, докато другата работи за X повторения. Прехвърлете и направете същото. Завършете с някои двойни ръце."

Кабелен мост с едно рамо

"Това са любими мои", казва Доуи. "С кабела на височина на гръдния кош, изпълнете муха, така че лакътът да пресича средната линия на тялото ви. Това движение прави две неща: една, ви кара да осъзнавате какво е да свиете печката напълно и две, това помага да активирате напълно малката печка преди натискането на пейката. Можете да го използвате и като финишър за деня на горната част на тялото."

Еднократно спускане на дълбочина

"Трябва да направите това само ако сте много силни - ние говорим, че можем да приклекнем двойна телесна маса", казва Доуи. "Но това е идеално, ако работите за спортния атлетизъм. Започнете с няколко двустранни капки, за да сте сигурни, че коленете ви няма да се гмуркат. След това опитайте няколко капки с едно краче от по-малка височина - задръжте, не скачайте. Това е работа за данъчно облагане, но може да доведе до добри резултати от работата."

Kettlebell вятърна мелница

"Захванете цялото си сърце и ще подсилите мускулите на midsection, като обликите и сертууса, както и подобряването на стабилността на рамената и гъвкавата гъвкавост", казва Търнър. "Започнете светлината и напредъка, когато сте прикован в движението." Натиснете камбаната над главата, след това наведете торса си напред и на една страна, така че свободната ви ръка да се движи надолу по крака. Дръжте ръката си и обратно направо навсякъде.

Препоръчано: