Какви са едностранните ходове?
Просто казано, едностранното движение използва една ръка или крака, а не и двете, за да премести съпротива от точка А до точка В. Едно от най-популярните едностранни движения е едно-ръката с дрязба на бицепс. Упражненията, които изискват използването на ръце или крака, се наричат двустранни асансьори.
Защо да ги направя?
Има много предимства при използването на едностранни ходове. Една от основните е подобрената изолация на целевия мускул - с едностранно упражнение можете да се съсредоточите повече върху конкретната област на тялото, която се опитвате да стимулирате. Вашият обхват на движение също често се увеличава, което може да позволи по-добра обща мускулна контракция, особено по време на ексцентричната (понижаваща) фаза на повторението.
Има ли други предимства?
Едностранните ходове ще помогнат за изграждането на шест пакет. Когато заемате позиция за упражнение, ядрото ви вероятно ще бъде назначено до известна степен, за да заемат тази позиция. По време на едностранни упражнения сърцето често ще трябва да постави определени мускули на място, отколкото ако сте направили двустранния еквивалент. Такива движения също са чудесни за премахване на всякакво напрежение пристрастия от едната страна на тялото ви.
Дали някои едностранни движения са по-добри от другите?
Някои упражнения се поддават по-добре на едностранни версии от други. Например, едностранно извършена плоска пресована гира е много трудна за стабилизиране, особено при тежко тегло. Това го прави слаб избор на упражнения. За разлика от това, единственият ред на гира е фантастично упражнение, защото тялото е по-стабилно.
Когато решавате дали да се упражнявате едностранно, винаги помислете дали тялото е в стабилна позиция - ако не е така, акцентът незабавно се отклонява от целевата мускулна група, което отнема част от напрежението върху мускула.
Трябва ли да използвам свободни тежести, телесно тегло или машини за извършване на едностранни ходове?
Това почти изцяло зависи от вашите цели. Няма много физически упражнения, които обикновеният човек би могъл да направи едностранно: клекалът с единично крака е най-лесният, но не бих го препоръчал, освен ако няма конкретна причина за това.
Има някои фантастични машинни упражнения, като едностранната преса за крака и някои вариации на реда. Също така има много страхотни упражнения за свободни тежести. Използването на комбинация от свободни тежести и машини за едностранни упражнения е най-добро.
Могат ли едностранни движения да изградят мускули и да изгарят мазнини?
Разбира се, по същия начин може и двустранно движение. Това е прилагането на общо обучение, а не специфична форма на упражнение, която е отговорна за изграждането на мускули или изгаряне на мазнини - и не прави грешка, винаги е добра идея да включите едностранни упражнения в тренировка, ако искате да постигнете тези цели.
