Дори и да не се абонирате за популярния максимум, като я наречете най-важното хранене на деня, винаги е добра идея да се храните добре. Докато погрешната закуска ще ви смаже дневната надбавка за захар, преди да започнете да работите и да нахлуете в чекмеджето до 11 часа, то дясната ви осигурява енергията и храненето, които трябва да почукате през първата половина на деня извън парка.
Каймата е правилната закуска. Тези пълнозърнести овесени ядки са опаковани с витамини, минерали и влакна и осигуряват енергия с бавно освобождаване, която ще ви покаже да обядвате. Освен това, млякото ви дава приличен протеин хит. Но това едва ли е най-вдъхновяващото хранене и високото му съдържание на въглехидрати означава, че може да предизвика скок в нивата на кръвната Ви захар. За щастие, има едно просто решение, което ще ви помогне да регулирате кръвната си захар, като същевременно направите ястието по-вкусно. Добавянето на канела в храната на базата на въглехидрати може да предотврати скока на кръвната захар, според проучване в списанието Хранене и метаболизъм, Дори по-добре, добавете половин лъжичка протеинов прах към вашата сметана, заедно с шепа боровинки за антиоксидантно усилване и имате бърза, вкусна храна за изграждане на мускули.
Друга възможност е да опитате една от тези вкусни, здравословни рецепти, като започнете с тази протеинова каша от посланика на Multipower Healthy Jon, която ще ви напълни, докато подготвяте тялото си за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулатура.
Рецепта за ванилия с протеинова каша
Порции: 1 Време за подготовка: 5 минути Време за готвене: 5 минути
Съставки
- 1 чаша овес (около 250мл)
- 1 чаша мляко (около 250мл)
- 1 супена лъжица ванилов суроватъчен протеин
- 1 ч.л. мед
- ½ ванилия
- 1 cardamom pod
Да направиш
- Добавете овес, мляко, протеинов прах и мед в тенджера.
- Нарежете ваниловият шушул наполовина, изчистете семената и ги добавете към тигана.
- Отворете кардамовата шушулка и изсипете или разбийте малките черни семена колкото е възможно по-фино, след което ги добавете към тенджерата.
- Поставете на средна температура и разбъркайте в продължение на 5 минути, след което сервирайте.
Хранителна информация: Калории 535, мазнини 7 g (от които наситени 2 g), въглехидрати 69 g (от които захари 9,8 g), фибри 8 g, протеин 30,2 g
Рецепта за овлажняване на енергията
Съставки
- 50 грама овесена каша
- 200 мл мляко. Млякото е снабдено с протеини и калций, изграждащи мускули, което помага на организма ви да метаболизира ефикасно мазнините.
- 1 тоалетна манка мед. Медът Manuka съдържа метилгликокс, антибактериален агент, който помага на организма да се бори с инфекцията.
- 2 патладжани ядки, наполовина. Пиканските ядки са с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са здрави за сърцето, както и осигуряват още един хит на протеини.
- Шепа боровинки. Боровинките предлагат pterostilbene, съединение, което помага на тялото да разгради мазнините и да понижи нивото на холестерола ("лошия") LDL.
Да направиш
Поставете млякото и овеса в тиган. Кук на средна температура за осем до десет минути, като се разбърква от време на време. Залепете с останалите съставки и ги служете незабавно.
Още Рецепти за Протеини Овесени ядки
Мазнина горелка
Съставки
- 50 грама овесена каша
- 200 мл обезмаслено мляко
- ½ ябълка, нарязана на парчета
- 2tsp настърган джинджифил
- 2tsp канела
- 1 лъжичка протеинова суроватка
Калории: 428; Протеин: 33 g; Въглехидрати: 62g; Мазнини: 5g
Енергиен усилвател
Съставки
- 50 грама овесена каша
- 200 мл полу-обезмаслено мляко
- ½ банан, нарязан
- 1л.см мед
- Шепа боровинки
- 1 лъжичка суроватъчен протеин
Калории: 558; Протеин: 38 g; Carbs: 86g; Мазнини: 8g
Строител на мускули
Съставки
- 50 грама овесена каша
- 200 мл пълномаслено мляко
- 1лд фъстъчено масло
- Шепа кокосови парчета
- 1 бр. Естествено кисело мляко
- 1 лъжичка суроватъчен протеин
Калории: 624; Протеин: 41 g; Въглехидрати: 56 g; Мазнини: 27g
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-лесната рецепта за фъстъчено масло в света
