Подобрен дневник: ръгби - част 1

Подобрен дневник: ръгби - част 1
Подобрен дневник: ръгби - част 1

Видео: Подобрен дневник: ръгби - част 1

Видео: Подобрен дневник: ръгби - част 1
Видео: Ершов vs Жека Секси. Жесткий нокаут. Пацанка избила Фариду. Бой тяжей. Майданчук vs Хлебников. 2024, Март
Anonim

Днес живях живота на професионален ръгбист - най-малко един, който е на път да премине интензивна шестмесечна програма, за да прилича на една. Това беше първата ми сесия със силата на Сарацин и треньорът Анди Едуардс в тренировъчния терен на екипа на Ръгби премиер.

Просто да вляза в салона за сарацини, беше достатъчно вдъхновяващо, но като работех в различните тестове и разбрах какво ще се случи през следващите шест месеца, наистина ме вълнувах за задачата, която предстои.

Първо говорихме за историята ми на обучение и за малките промени в начина на живот и диета, които ще трябва да направя, за да предприемат големи стъпки напред. Най-голямата - но най-неизбежна - промяна е да се намали приема на алкохол. Анди обясни как няколко бира след работа или много от тях през уикенда добавят нежелани калории към дневния ми прием и, още по-лошо, могат да пилеят хранителни вещества и енергия от тялото ми.

След години на опит - повярвайте ми, бях много посветен - трябваше да приема, че не можеш да изтръгнеш лоша диета. Ще трябва да направя тези промени, ако искам да видя ползите от работата, която поставям. Мислейки така, жертвите се чувстват малко по-лесни.

Но не става дума за съкращаване. Моят списък с добавки за пазаруване е нараснал. За да подкрепям тренировката си, ще дозирам оптималното хранене Gold Standard Whey и оптималното хранене на креатина, за да подобря моето представяне по време на максимизирането на мускулния растеж след всяка тренировка. Аз също ще се зареждам с оптимална хранителна амино енергия, за да запазя енергийните си нива, и да взема оптимално хранене рибено масло и мултивитамини, за да подкрепя моята имунна система.

Преди да имам време да помисля как да се побера в нормалната храна около всички тези хапчета и отвари, Анди се насочи към очертаването на тренировъчния план, който трябва да следвам: четири фитнес зали (две долни и две горни части) и две тичащи сесии една седмица, за да започнете. Всички надежди за нежно въвеждане бяха бързо разсеяни.

След това прегледахме някои тестове за движение, за да се уверим, че тялото ми не е пълна разбивка на влак. Те включват класическите сложни асансьори, с които съм израснал, и по-усъвършенстван тест за клек. След това преминахме през брилянтни упражнения за освобождаване на меки тъкани и упражнения за активиране на мускулите, които ще използвам преди всяка сесия, което ще ми позволи да се съсредоточа върху интензивността и формата за всяко упражнение.

Тъй като се връщам от операцията на коляното, се чувствах разочарована, че не успях да направя всичко на нивото, което очаквах, но Анди коригира всичко, където е необходимо, за да гарантира, че ще се възползваме максимално от сесията.

Завършихме първата сесия с някои тестове, за да зададем критерии, надявам се да се скъса в края на това предизвикателство за Optimum Nutrition Upgraders за шест месеца. Моето телесно тегло в момента е 105.6 кг с шестмесечна цел от 98 кг. Моята върхова мощност на wattbike удари 1507 вата и моето разстояние за скок движение на брояча (подобно на вертикален скок, който измерва мощта на краката) е 34.7 cm.

И накрая, това, което бях ужасен, беше тестът на совалката - подобен на теста за изпитание, но предпочиташе ръгбито. Едуардс ми даде първоначална цел да стигна до 215-220 секунди. Завърших за 285 секунди. Много възможности за подобрение.

Веднага след - или поне десет минути по-късно - се почувствах страхотно, но самият тест беше пет минути абсолютен ад.

Седнах във влака обратно от тренировъчната площадка, все още се изпотих и се опитвах да си поема дъх, докато съзерцателно отпивах на едно шоково шоково масло от "Оптимална храна" … Но за всички предизвикателства и бъдещи препятствия ще трябва да изясня, не мога чакайте за утрешния ден.

Творческата присъда

"Беше страхотно да се справя с Нийл днес", казва Анди Едуардс. "Той има добра история на тренировка и той се справя доста добре на всички големи сложни асансьори, като клек и мъртви лифтове, които определено ще го направят за добро за месеца.

През първите няколко седмици ще се съсредоточим върху последователността на обучението, подобряването на моделите му на движение и изграждането на солидна база. След това, когато се преместим през май, ще започнем със силата му програма, която ще бъде основата за всичко, което следва. Нийл изглеждаше наистина нетърпелив да продължи обучението си и да направи някои положителни промени. Всичко това е чудесно начало.

Препоръчано: