Наградата - Нийл Муди
Аз съм почти два месеца в тренировката си и започнах да се възползвам от ползите от седмиците на твърда присадка. По-голямата част от тренировките ми включваха много мобилни движения и асансьори, за да отмените щетите, които нанасях върху тялото си на терена на ръгби и в клубния бар след мачовете.
Анди Едуардс, треньорът ми и треньорът на S & C на Saracens RFC, който, откакто започнахме, отбеляза, че помага на Saracens RFC да спечели Aviva Premiership при победата над Twickenham над Бат, ме премести на по-големи асансьори, за да работя за подобряване на моята сила.
Това беше последната седмица в моята фаза на мощ. Започнах да пея 80кг за четири сета от пет повторения, но сега удрям 100кг и се чувствам страхотно. Моят клякам и мъртъв лифт също отиват в правилната посока.
Разбира се, че не е така, че мога да се разкая за моята макс клякам и пейка натиснете в съблекалнята, но така че имам рок солидни основи, че мога да започна да добавя сила, че ще ми помогне да удар през опозицията идват на новия сезон.
На следващо място ще се движа на фазата мощност на тренировките си и не мога да чакам да започне таксуване около фитнес залата. В парка обаче леко се борях. Аз получавам лечение по глезена проблем, който ограничава моята работа (вижте полето по-долу за това, което Анди ме постави).
Моят physio мисли, че е тендинит, който, макар и болезнено, трябва скоро да се изясни. И както ми каза Анди, кардиото ми ще се върне бързо, след като се върна на крака, за да се радва да се фокусира върху подобряването на мобилността ми. Срамота, че засега липсвам на всички тези прекрасни спринт сесии …
От гледна точка на храненето, постоянно съм бил в изграждането на промени, така че е по-вероятно да се придържам към тях. Тази седмица е първият път, когато наистина започнах да обмислям макроси. Не искам да бъда затрупан от детайлите - мисля, че съм по-скалист от Иван Драго - но планирам храната си и предвид баланса на протеини, въглехидрати и мазнини означава, че тренирам по-добре и имам повече енергия.
В тренировъчните дни съм атакувал 3,536 калории, намалявах до 3200 калории в почивните дни, включително и вкусното Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин шейкове след тренировка, за да помогна на болното ми тяло да се възстанови. В допълнение към това аз вземам Optimum Nutrition Creatine и Optimum Nutrition Amino Energy - като освежаващо кафе, със съзнание, фокусирано в ума, но вкусва като спортна напитка и е снабдено с енергия от витамин С - което забелязах, че наистина мога да нападна всяка тренировка с всичко, което имам
Въпреки ограниченията на кардиото ми, започнах да забелязвам положителни промени в тялото си поради подобрените ми диетични решения. Имам малко повече мускули на раменете и бедрата си, а съпругата ми, най-големият ми критик, със сигурност изглежда щастлива. Може да продължи дълго.
Треньорът - Анди Едуардс
SPRINT TRAINING
За да се насърчи още загуба на мазнини и изграждане на резервоар, който му позволява да продължи да работи трудно за всичките 80 минути всеки мач Niall използва тези спринт сесии два пъти седмично
КРЪГ 1
В началото на всяка минута:
Изпълнете 200 м, след което останете за около 20 секунди
Изпълнете 100 м, след което останете за около 40 секунди
Повторете пет пъти
Почивайте за три минути
КРЪГ 2
В началото на всяка минута:
Изпълнете 150 м, след което останете за около 30 секунди
Повторете пет пъти
Почивайте за три минути
КРЪГ 3
В началото на всяка минута:
Изпълнете 100 метра (с цел около 15 секунди), след което останете за около 45 секунди
Повторете пет пъти
Едуардс казва: Тези интервали са тежка аеробна тренировка, но те са най-добрият начин да се изгради работеща база, която да го подготви за мачове. Интервалите с висок интензитет са далеч по-ефективни за подсилване на сърдечната дейност, отколкото просто да се надуват около парка. Чрез трениране над това, което се изисква в мача, той не бива да изпарява от играта и ще е по-добре да взема решения, когато е уморен.
