Обучение за гимнастика в горната част на тялото

Съдържание:

Обучение за гимнастика в горната част на тялото
Обучение за гимнастика в горната част на тялото

Видео: Обучение за гимнастика в горната част на тялото

Видео: Обучение за гимнастика в горната част на тялото
Видео: Коллектор. Психологический триллер 2024, Март
Anonim

Тази тренировка е съставена от топ личен треньор Дан Балдуин от Six3Nine фитнес зала в Ковънт Гардън. Фокусирайки се върху силата на горната част на тялото и изискващи само матрак за фитнес, тази тренировка може лесно да се направи у дома.

Съвети и съвети

Измийте на дъгата Не забравяйте да се преобърнете и от двете страни. Обратно докосване на крака Натиснете хълбоците си възможно най-високо и се опитайте да ги задържите колкото можете. Предна опора за подкрепа на гърба Дръжте бедрата си възможно най-високо по всяко време. Пресата на Супермен Изпуснете от позицията за пресоване възможно най-мощно, за да позволите време за движение на ръката. Предна плътна опора Целта тук е да държите ханша успоредно на пода. L-сит Започнете да седите с крака направо, закрепете ядрото си, вдигнете петите си от пода и прокарайте ръцете си. Тук плаче Коленичете на пода с ръцете си от двете страни на коленете си, наведете се напред, за да създадете точка на въртене, където ръцете ви отговарят на пода. Спрейте корема си и вдигнете бедрата си към тавана.

Физическите ползи

Гимнастиката често се пренебрегва като легитимна форма на тренировка на горната част на тялото. Не само заради женствената си принадлежност, но и поради това, че е доста трудно да се намери фитнес зала, в която се помещава цялото необходимо оборудване, което да ви позволи да я пуснете.

Физическите предимства на гимнастиката като тренировка за горната част на тялото не могат да бъдат подценявани, но предлагат динамична и предизвикателна рутина, която ще изстрелва цялото ви тяло наведнъж. Ето някои от основните предимства на фитнес:

Подобрете координацията си: Както при всички спортове, координацията е неразделна, а практикуването на гимнастика е един от най-бързите начини за подобряването му. Непрекъснато предизвикателство на мускулите на сърцето и краката ви през повечето упражнения ще откриете, че Вашите умения за балансиране ще бъдат непрекъснато тествани, което ви помага да координирате по-добре вашите движения. Гимнастичките се справят добре както с динамичното, така и със статичното балансиране и се научават да падат по най-ефективния начин, за да избегнат наранявания.

Сила на печалба и експлозивна мощност: Като гимнастика за тренировка в горната част на тялото е доста изчерпателна. Включване на всички главни ръце, гърба, раменете и гръдните мускули в повечето от динамичните движения. Необходимостта да държите собственото си телесно тегло често през по-голямата част от тренировката ще доведе до по-силно ядро и по-равномерно трениране за цялото ви тяло.

По-добра гъвкавост: По време на гимнастическото обучение гъвкавостта ви ще бъде един от основните аспекти, които подобрявате. Повечето ходове, които ще се опитате по време на обучението, ще включват известна степен на гъвкавост, атрибут, който помага изключително във всички аспекти на изграждането на мускулите и фитнес, като същевременно помага за предпазване от наранявания, свързани с мускулите.

Препоръчано: