Представете си, че правите най-трудната тренировка в живота си, заглъхвате за всяко дишане, докато мускулите ви треперят в знак на протест. След това си представете да правите тази тренировка, докато някой друг се опитва да ви удари колкото е възможно повече. Това е бокс, и ще ви приляга като нищо друго.
Легендарният боксьор Бари Макгуиган го нарича "перфориране". Говорихме с McGuigan преди издаването на нов филм челюстна кост, за което помогна да обучи звездата Джони Харис, самият бивш шампион по бокс. Макгуиган ни остави без илюзии за предизвикателствата на боксовите подаръци.
Наличието на перфорация е съвсем различно от това, че е съвсем подходящо. Можете да бъдете годни като бълхи и боксът все още ще ви съсипи напълно и ще ви остави в масата на пот много бързо. Самото пробиване изчерпва тялото и мускулите ви. Тогава трябва да свикнеш да бъдеш ударен.
За щастие, можете да направите известна работа по подготовката, необходима за бокса, без да се ударите в лицето. Според McGuigan, изискванията на цялото тяло на спорта означават, че комбинираните упражнения, които използват убождащите мускули, са най-добрият ви залог за убийствена боксова верига.
15-минутна бойна кондиционираща верига
Завършете тази верига от шест упражнения от McGuigan, като работите 30 секунди с максимален интензитет, почивка за 30 секунди, след което преминете към следващото упражнение. Пълният кръг отнема три минути. Целта е да завършите пет кръга общо за 15-минутна тренировка, която със сигурност ще ви остави трепереща бъркотия.
1. Burpee
Знаеш, че ще бъде трудна тренировка, когато започне с burpees. Застанете висок, след това се хлъзгайте и ритайте краката си назад, за да влезете в пресова позиция. След това скочете краката си напред, станете и скочете във въздуха. Повторете.
2. 1-2 удар върху чантата, стъпка назад, 1-2 удар върху чантата
Класическото джо-и-кръстосано комбо. Хвърли един от тези, отстъпи назад, след това влез и хвърли още 1-2 комбо. Почистете с техниката на пробиване с това ръководство за четирите основни удара.
3. Затворник клекнал
Поставете ръцете си зад главата си, сякаш ще бъдете арестувани, а след това спуснете се в клякам, докато бедрата ви са успоредни на пода. Станете, след това повторете.
4. Високи колене и прави изстрели
Докато правите високи колене на място, хвърляйте прави удари (във въздуха, а не върху торбата) с алтернативни ръце. Ако смятате, че това е предизвикателство за вашата координация, просто изчакайте стъпка шест.
5. Плоча
Знаете това. Приемайте позицията - подкрепена от предмишниците и пръстите на краката, като тялото ви образува права линия от раменете до краката - и го задръжте за времетраенето на интервалите.
6. Високи колене и горни кости
Завъртете веригата с някои високи колене, докато хвърляте горни потупвания (отново във въздуха). Тест за фитнес и координация.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Боксовата тренировка на Карл Фрох
Jawbone излиза в кината на 12 май и на DVD и Blu-ray на 29 май
