Шансовете са, че първите няколко РБ, които сте задали в текущите събития, ще бъдат непланирани. Ще се движите колкото се може по-бързо и ще видите какъв е резултатът. Вероятно ще забележите и по време на тези манипулации, че ако сте близо до голям брой, като два часа в половин маратон или 45 минути в 10K, ти ще тича малко по-трудно в края, за да се опиташ да завършиш под това марка.
Ако мислите за това, няма смисъл. Има разлика от само един секунда между провеждането на двучасов полумаратон или 1:59:59. Но престанете да мислите за това точно сега. Това наистина има значение и не позволявайте на никого да ви каже нещо различно.
За да удряте тези марки, обикновено трябва да знаете скоростта, с която да се движите, защото добре развитата раса е от решаващо значение за успеха. По-долу ще откриете необходимата скорост на километър и миля, за да ударите всички най-популярни времена за 5K, 10K, половин маратон и маратон. Не е нужно да маркирате този знак на всеки километър. Всъщност често е добра идея да започнете малко по-бавно и да завършите по-бързо. Но това са средните крачки, на които трябва да се придържате.
Ако имате много конкретен срок на мислене, който не е обхванат по-долу или не сте сигурни какво трябва да бъде вашето целево време, тогава има няколко тичащи приложения, които сърдечно препоръчваме. Простото приложение "Работещи темпове" в магазина на Apple ще ви даде скоростта на километър и скорост, необходима за всяко целево време и разстояние, докато приложението McRun може да ви помогне да предвидите времето си за събития въз основа на минали състезания. Така че, ако се сдобиете с маратон и сте провели маратон с 10 километра и половина, приложението McRun ще предложи постижимо време на маратона, базирано на тези резултати.
5K Калкулатор за пестене
| Завършете времето | Минимална скорост на км | Минимална скорост на километър |
| 35мин | 7:00 | 11:16 |
| 30мин | 6:00 | 9:39 |
| 25мин | 5:00 | 8:03 |
| 20min | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15мин | 3:00 | 4:50 |
10K Калкулатор за крачка
| Завършете времето | Минимална скорост на км | Минимална скорост на километър |
| 1 час 10 минути | 7:00 | 11:16 |
| 60мин | 6:00 | 9:39 |
| и 55 мин | 5:30 | 8:51 |
| 50мин | 5:00 | 8:03 |
| 45мин | 4:30 | 7:15 |
| 40мин | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35мин | 3:30 | 5:38 |
Калкулатор на половината маратонски крачка
| Завършете времето | Минимална скорост на км | Минимална скорост на километър |
| 2 часа 30 минути | 7:07 | 11:27 |
| 2 часа и 15 минути | 6:24 | 10:18 |
| 2 часа | 5:41 | 9:09 |
| 1 час 55 минути | 5:27 | 8:46 |
| 1 час и 50 минути | 5:13 | 8:23 |
| 1ч 45мин | 4:59 | 8:01 |
| 1ч 40min | 4:45 | 7:38 |
| 1 час 35 минути | 4:30 | 7:15 |
| 1 час 30 минути | 4:15 | 6:52 |
| 1 час 25 минути | 4:02 | 6:29 |
| 1 час 20 минути | 3:47 | 6:06 |
| 1 час 15 минути | 3:33 | 5:43 |
| 1 час 10 минути | 3:19 | 5:20 |
Вижте свързани десет упражнения, за да ви направи по-бърз RunnerКак да станете по-лесни27 Съвети за бягане, за да ви помогне да станете по-добър бегач
Калкулатор за маратонски крачки
| Завършете времето | Минимална скорост на км | Минимална скорост на километър |
| 7 час | 9:57 | 16:01 |
| 6 часа 30 минути | 9:14 | 14:52 |
| 6 часа | 8:32 | 13:44 |
| 5 часа 30 минути | 7:49 | 12:35 |
| 5 часа и 15 минути | 7:28 | 12:01 |
| 5 часа | 7:07 | 11:27 |
| 4 часа 45 минути | 6:45 | 10:52 |
| 4 часа 30 минути | 6:24 | 10:18 |
| 4 часа 15 минути | 6:03 | 9:44 |
| 4ч | 5:41 | 9:09 |
| 3 часа 45 минути | 5:20 | 8:35 |
| 3 часа 30 минути | 4:59 | 8:01 |
| 3 часа и 15 минути | 4:37 | 7:26 |
| 3 часа | 4:15 | 6:52 |
| 2 часа 45 минути | 3:55 | 6:18 |
| 2 часа 30 минути | 3:33 | 5:43 |
