Ако вашият фитнес режим е пригоден да ви помогне да се подобри в определен спорт, добавянето на някои plyometric упражнения е задължително. Кратките експлозивни движения - като хмел, прескачане и скокове - увеличават мощта, баланса и скоростта, като по този начин спомагат за подобряване на ефективността при вашия спор по избор.
Като се има предвид, че укрепванията на всички ивици укрепват всички основни мускули в долната част на тялото ви - говорим за квадратчета, hamstrings, glutes и телета - има основание да се разбере, че скачащата версия на движението ще направи чудеса за експлозивната сила на вашите крака. Ако искате да скочите по-високо или да бягате по-бързо, трябва редовно да правите plyometric lunges.
Скочият скок също добавя сърдечно-съдов елемент към упражнението, стига да имате долната здравина на тялото, за да ги направите достатъчно дълго, за да се измъкнете от дъха. Това ги прави чудесно допълнение към тренировките на HIIT или AMRAP, тъй като стандартното изкривяване може да забележи, че сърдечният Ви ритъм пада твърде много, за да се брои като работен интервал. Няма да имате такива проблеми при скока - повярвайте ни.
Черешата отгоре е ефектът върху якостта на ядрото. Всички пасища набират ядрото, което помага да държите торса изправен по време на хода, но предизвикателството се увеличава, като се налага да контролирате кацанията по време на набор от скокове.
Спрете долната си половина. Ето как да направите това сериозно ефективно движение.
Как да направим скок
От това положение, призовайте енергията да избутва експлозивно от земята, превключвайки позициите на краката си докато сте във въздуха, така че да се приземите и веднага да паднете на друг изход, но с противоположния крак напред. Уверете се, че кацнете толкова леко, колкото е възможно.
Скачай флаш вариации
Скачай излитане с гири
След като сте се чувствали комфортно със стандартния скок, можете да увеличите трудността, като добавите известно тегло. Дръжте длето във всяка ръка, докато изпълнявате упражнението, за да направите краката си още по-трудни. Бавно увеличавайте теглото, защото може да е лесно да загубите баланса си при кацане, ако сте били твърде оптимистични в стойката за гира.
