Дръжката на мряна е татко на всички строители на крак. Това е вяра, задържана дори от най-редките посетители в стаята за тежести. Тя работи здраво цялата ви задна верига, като в същото време води до сериозен растеж в квадратните, глутените и hamstring. Това е комбиниран асансьор, който трябва да бъде представен на видно място във всяка програма за тренировки за тегло, дори ако правилното овладяване на крякалото на мряна е постижение, което рядко се постига.
Дори и тогава все още има начини да се постигне напредък. Пристъпи напред към клек. Това е изключително трудно повдигане, което облага силата, стабилността и техниката на тялото ви. Четирите квадратчета, hamstrings и glutes са поставени под същия стрес, както при стандартния обратно клякам, но този ход също така призовава ядрото да се спусне в клек и да задържи лентата, която се държи постоянно над главата.
Техниката е от изключително значение тук. Трябва да поддържате неутрален гръбнак по всяко време, трябва да отидете точно под паралела и да избягвате коленете си, които идват твърде далеч над пръстите на краката. Ето как да го направите.
Как да направите над главата Squat
Застанете с краката си на раменете, пръстите на краката сочат леко навън. Изберете мрамор, който можете спокойно да повдигнете над главата и хванете лентата с ръцете си на раменете и натиснете лоста нагоре, като се уверите, че ръцете ви са прави. Дръжте главата и гръбнака ви неутрално в съответствие и ядрото ви се захваща, клякайте надолу, доколкото можете, без да отдадете обратно арката си. Дръжте гърдите си нагоре и карайте нагоре през петите си.
