Push Press: Инструкции, формулярни съвети и предимства

Съдържание:

Push Press: Инструкции, формулярни съвети и предимства
Push Press: Инструкции, формулярни съвети и предимства

Видео: Push Press: Инструкции, формулярни съвети и предимства

Видео: Push Press: Инструкции, формулярни съвети и предимства
Видео: Ангел Бэби Новые серии - Игра окончена (29 серия) Поучительные мультики для детей 2024, Март
Anonim

За мъжа, търсещ по-големи рамене, натискането е едно от най-хубавите движения, тъй като използвате малко цялостен импулс, който ви позволява да се справяте с по-голяма тежест, отколкото със стриктната раменна преса, но това не е точно така технически или трудно да се овладее като пълноправен тласък.

Развива силата на горната част на тялото, поставя ротационния маншет и работи корема, докато задържате тежестта в горната част на гърба. Според експерта по силови тренировки Чарлс Поликин, повишената сила в натискането на пресата директно се свързва с това, че може да се вдигне повече на пейката, но това е и движението, което автоматично ще приемете, ако някога сте се наложи да преместите наистина тежка торбичка шкафче и по същество същото нещо, което последният воин използваше за Мамо Ман Ранди Савидж. Това е една страхотна дума. И вие трябва да се научите да го правите правилно. Ето как да го направите.

Натиснете инструкции за пресата

Image
Image
  1. Застанете на крака с ширината на раменете и хванете лентата с върховете на пръстите, лактите сочат напред.
  2. Поставете бара в предната част на раменете си.
  3. Спускайте се в плитко клякало, центрирайки тежестта си под мрака.
  4. Натиснете през петите.
  5. Закарайте лентата директно над главата си, докато ръцете ви не са прави.
  6. Спуснете лентата до гърдите си.

Поддържайте неутрална арка в гръбнака си по време на движението.

Съвети за формуляра за пресата

Вземи сцеплението надясно

На първо място, за разлика от строгата преса (където ще искате да използвате дрънкане, за да запазите китките си в по-благоприятна пресова позиция), вие ще искате да увиете палците около бара. Дръжте сцеплението си доста стегнато и предмишниците ви вертикално под шината. И дръжте лентата здраво - ефект, наречен облъчване, означава, че ще активирате заобикалящите му мускули повече, ако ги изстискате, преди да вдигнете.

Включете се

Най-голямата грешка в началото на натискането на пресата е да клекне твърде ниско. Трябва само да слезете, доколкото е необходимо, за да ви позволим да избухне в движение. Огънете коленете си леко и след това шофирайте нагоре възможно най-силно. С леки тежести, това трябва да е достатъчно, за да изпрати бара в небето, без да ви налага съзнателно натискане. След като сте се движили надолу, нагоре тежестите и пресата, че тежестта.

Промените в буфера

Има множество по-строги движения на раменете, които можете да направите, за да предизвикате предната част на раменете си - предните делтоиди - още повече.

Предупреждение за бутане

Това по същество е същото, но е по-трудно, защото трябва да стабилизирате същата тежест във всяка ръка. Това прави по-добре изграждането на мускулите по по-балансиран начин, защото не можете да ги разпространявате един тегло от една страна повече, колкото можете с един мряна. Ето как го правите:

  1. Застанете с нозете си на раменете, а над всяко рамо с длани обърнати напред.
  2. Спуснете се в плитко клякало и след това карайте през раменете си, като натискате тежестите над главите, докато вървите.
  3. Завършете с пълни ръце, след това се върнете под контрол до началото.

ПРЕПОРЪЧИХА: Малки глупости Начало тренировка за големи рамене

Рамо на пресата

Това е по-трудно от всяка промяна на натискане, защото не ви позволява да използвате краката си за задвижване на движението - това е всичко за силата на рамото. Ето как го правите.

  1. Застанете с краката си на раменете на разстояние една от друга, с мряна, държана срещу горната част на гърдите си, с длани, обърнати напред.
  2. Натиснете силно, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени.
  3. Върнете се внимателно в началото.

Военна преса

В този изключително стриктен строител на рамото имате краката си заедно, което означава, че трябва да използвате сърцевината си много повече, за да стабилизирате движението. Това е най-трудното от купчината, защото нямате крака и по-малко стабилна база, от която да се движите, така че да намалите теглото и не позволявайте на егото ви да ви каже друго.

  1. Стойте заедно с краката, държайки мряна на височината на гърдите с ръце, които са просто по-широки от раменете.
  2. Изтръгнете глутените и сърдечните мускули, така че да не сте меки в средата.
  3. Натискайте лентата над главата, като натискате главата си напред, докато изправите ръцете си за пълен обхват на движение.
  4. Спуснете бара, като оставяте главата си да се върне, докато го върнете обратно в началната позиция.

Арнолд преса

Името на самия австрийски дъб, този любимец на Шварценегер включва странично движение, увеличавайки времето под напрежение и позволявайки на повече от вашите делтоидни мускули да влязат в действието.

  1. Седни или стоящи, задръжте гири пред лицето си, така че дланите ви да са обърнати към вас и горната част на ръцете ви са успоредни на пода.
  2. Завъртете раменете си, за да преместите ръцете си настрани, така че дланите ви да са обърнати напред.
  3. Продължете с движението, за да натискате тежестта над главата, докато ръцете ви са изправени и бицепсите ви са близо до ушите ви.
  4. Обърнете връщането обратно към началото.

Препоръчано: