Вегетариански план за загуба на мазнини

Съдържание:

Вегетариански план за загуба на мазнини
Вегетариански план за загуба на мазнини

Видео: Вегетариански план за загуба на мазнини

Видео: Вегетариански план за загуба на мазнини
Видео: Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА 2024, Март
Anonim

За да смените мазнините, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Мазнините са най-калоричният хранителен елемент и повечето месо са с високо съдържание на мазнини, така че този план за хранене, разработен от диетолога Nik Wendon-Daniels, ви насърчава да ядете като вегетарианец, но все пак съдържа всичко необходимо, за да подхранвате рутинното упражнение. Това включва протеини и калций, които могат да помогнат за загуба на тегло чрез разграждане на телесните мазнини. Той също така поддържа дневната ви калория под 2000, което трябва да направи загуба на тегло лесна.

понеделник

закуска: 3 Weetabix с 120 мл обезмаслено мляко и 1 супена лъжица сушени плодове. Закуска: 2 сливи. Обяд: 1 препечена цяла брашна с нискомаслено меко сирене. Голяма салата с оцет дресинг. 200мл пудинг с ниско съдържание на мазнини. Закуска: 2 смокини. Вечеря: 300 г бурканче за бъбреци, поднесено с 180 г варен ориз. 100 грама кварцово сирене с 1 литър мед и пресни къпини. Общо дневно: 1,732 калории, 315g въглехидрати, 73g протеин, 30g мазнини

вторник

закуска: 2 филийки ръжен хляб с нискомаслено нарязване и фъстъчено масло. Закуска: 1 банан. Обяд: 300 г зеленчукова мусака. Закуска: 150 г нискомаслено кисело мляко със 150 г сезонни плодове и 1 лъжица овесена каша. Вечеря: Макарони с ниско съдържание на мазнини: Купете 45 г сухи макарони в 200 мл обезмаслено мляко. Изцедете и смесете с рапично масло от 1 танк, 30 грама нискомаслено сирене и пармезан на вкус. Сервирайте с пара. Общо дневно: 1746 калории, 196 грама въглехидрати, 73 грама протеини, 81 грама мазнини

сряда

закуска: 6т. Овесени овесени ядки в нискомаслено кисело мляко с 1лб. Семена и 1т.с. сушени плодове. Закуска: 150-калорична зърнена бара. Обяд: Смесете 100 г сирене квар, 6 нарязани чери домати и сок от 1 лимон. Разстила се върху 110 грама пълнозърнеста багета с билки и черен пипер. Закуска: 50 г ядки и стафиди. Вечеря: 140 г варен кускус в зеленчуков материал с 50 г сушени кайсии. Сервирайте със сирене от 80 грама фета, нарязан домати, целина и патладжан в 1 сеп масло от сусамово семе. Общо дневно: 1,973 калории, 245 грама въглехидрати, 74 г протеин, 84 грама мазнини

четвъртък

закуска: 2 печени картофени вафли с 1 малка кутия с намалена захар и солена печена боб. 50 г пресен портокалов сок. Закуска: 250 мл магазин, закупен от плодовете. Обяд: 300 мл леща супа. 1 пълномаслена ролка с нискомаслено маслено мляко и нискомаслено кремообразно сирене. Закуска: 2 сферични ролки. 1 чаша черен чай. Вечеря: 2 колбаси от Quorn се приготвят на скара и се сервират с "шам" (160 г варени нови картофи, препечени с разтопено нискомаслено мляко и пържен лук), задушени зеленчуци и зеленчуков сос. Общо дневно: 1,650 калории, 214 грама въглехидрати, 72 грама протеини, 64 грама мазнини

петък

закуска: 37g люспи от овесени трици с 120ml обезмаслено мляко. Закуска: 2 оризови торти с фъстъчено масло. 200 мл обезмаслено мляко. Обяд: 180 грама бобова салата, суров домат и 200 грама лозови листа пълнени с ориз. Закуска: 1 голяма круша. Вечеря: Зеленчукова тика, 160гр ориз, 4tbsp кашкавал dhal и raita (кисело мляко без кисело мляко с парчета краставица). Общо дневно: 2 000 калории, 235g въглехидрати, 64g протеини, 97g мазнини

събота

закуска: Закуска burrito (на снимката по-горе): разбийте 1 яйце, 50 мл обезмаслено мляко и щипка земята кимион, след това pourinto не-стик тиган и готвя. Когато яйчната смес е почти приготвена, добавете ½ нарязан червен пипер, ½ чаша черен боб и 50 грама. Сгънете омлета и го оставете да готвите. Добавете нарязан на кубчета и салса и сервирайте с 1 парче хляб от пшеница. Закуска: 1 ябълка. Обяд: Гръцка салата в 1 пълнозърнеста пита с нискомаслен хумус. Закуска: 35 гр обикновен пуканки. Вечеря: 120 гр. Квор и 200 г смесено зеле се пържи в 10 грама рапично масло, със сладък сос от люти чушки на вкус. 120 грама варени яйца юфка. Общо дневно: 2000 калории, 198 грама въглехидрати, 102 г протеин, 94 грама мазнини

неделя

закуска: 2 филийки пълнозърнест тост с бадемово масло. Закуска: 200 г плодова салата. Обяд: 100 грама фалафел в 1 пълнозърнеста тортила обвивка с намалена калоричност майонеза и нарязан домат. Закуска: 2 шоколадови бонбони. Вечеря: 300 грама зеленчуков ризото, смесени със 100 г варени соеви зърна. 150 г нискомаслено кисело мляко с 200 г прясна плодова салата. Общо дневно: 1,784 калории, 235g въглехидрати, 70g протеин, 74g мазнини

Препоръчано: