Витамин D добавки: Защо имате нужда от тях и колко да се вземат

Съдържание:

Витамин D добавки: Защо имате нужда от тях и колко да се вземат
Витамин D добавки: Защо имате нужда от тях и колко да се вземат

Видео: Витамин D добавки: Защо имате нужда от тях и колко да се вземат

Видео: Витамин D добавки: Защо имате нужда от тях и колко да се вземат
Видео: ИЗВЪНЗЕМНИТЕ - ЖЪТВАТА - МАТЕРИАЛЪТ РА - ДЕЙВИД АЙК - ДЕЙВИД УЙЛКОК - НИКСТАРИУС 22 2024, Март
Anonim

Всяка година във Великобритания чакаме отчаяно лятото да започне. Но усещането, че слънцето на кожата ви не само е добро за настроението ви, но и за здравето на костите и мускулите - и дори може да намали риска от развитие на рак.

Витамин D се синтезира от тялото ви, когато кожата ви е изложена на пряка слънчева светлина. Въпреки това, далеч на север от екватора, слънчевата светлина не е достатъчно силна през по-голямата част от годината, за да започне производство на витамин D.

Ново изследване, публикувано в Британския медицински справочник, установи връзка между високите нива на витамин D и намаления риск от рак, особено рак на черния дроб, в 16-годишно проучване на повече от 33 000 души. След коригиране на известни рискови фактори за рак, като тегло, нива на активност и хранителни фактори, учените установиха, че по-високото ниво на витамин D е свързано с 20% по-нисък относителен риск от рак при мъжете и жените.

През лятото малко излагане на слънце ще ви помогне да задържите нивата си D - експертите казват, че "редовно да излизате навън за броени минути около средата на деня без слънцезащитни средства трябва да бъде достатъчно". Останалото време, вместо това вземете качествено витамин D добавка.

Липсата на слънце в Обединеното кралство означава, че около 30% от британците имат ниски нива на витамин D през зимата и 10% са недостатъчни през лятото.

Проблемът е достатъчно тежък, че правителството съветва възрастните да обмислят приемане на 10 микрограма добавка на витамин D дневно между октомври и март.

Ако все още не сте запознати с добавки от витамин D, ето цялата информация, която може да ви е необходима на слънцезащитни хапчета, тъй като абсолютно никой не ги нарича.

Какво е?

Въпреки името си, витамин D не е технически витамин, а всъщност е мастноразтворимо предварително хормоно съединение, което играе съществена роля в огромен брой биологични функции, включително подобряване на познавателните способности и намаляване на риска от някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания и деменция. Освен че се произвежда от тялото ви, когато кожата ви е изложена на пряка, силна слънчева светлина, тя се намира и в ниски дози в някои храни, като риба и яйца.

Имате ли нужда от добавка на витамин D?

Ако живеете във Великобритания или други райони на северното полукълбо, тогава шансовете са, че ще имате известно ниво на недостиг на витамин D. Една от основните роли на витамин D е да регулира количеството калций и фосфат в организма, така че тежкият дефицит може да доведе до болка в костите и нежност от състояние, наречено остеомалация, както и да допринесе за много други здравни проблеми. Допълнението може да поддържа нивата ви в идеалния диапазон, за да предотврати тези проблеми, но имайте предвид, че приемането на високи дози може да изчерпи нивата на други основни хранителни вещества, включително витамин К.

Кога трябва да приемате витамин D добавки?

Правителствената препоръка е всички възрастни в Обединеното кралство да обмислят да приемат добавки от витамин D от октомври до март, но ако имате особен риск от недостатъчност, може да се наложи да ги използвате през цялата година.

Кой е най-изложен на риск? Е, ако не отделяте много време на открито или нямате склонност да не излагате много на кожата, когато излизате навън - благодарение на дълги ръкави и шапка, може би - тогава си струва да прецените ползите от приемането на добавки от витамин D целогодишно. Правителството също така предполага, че бебета и деца на възраст под пет години приемат ежедневно добавки през цялата година.

Хората с тъмна кожа (особено тези с африкански, афро-карибски и южноазиатски произход) също биха могли да се борят да получат достатъчно количество витамин D от слънчевата светлина, така че те трябва да обмислят да приемат добавка през цялата година.

Какви са най-добрите хранителни източници на витамин D?

Мазните риби - като сьомга, сардини и скумрия, а не бяла риба като треска - подсилват вече впечатляващите си здравни качества като са добър източник на витамин D.

Другите добри източници на витамин D включват червено месо, черен дроб и яйчен жълтък. Не е задължително всички по едно и също време, но няма да ви съдим, ако това е любимата ви закуска.

В някои други страни от северното полукълбо често се срещат храни, които са обогатени с витамин D, включително зърнени храни и масла, и те се намират и на рафтовете на супермаркетите в Обединеното кралство с нарастваща закономерност.

ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите добавки за получаване на форма

Колко ми трябва?

В Обединеното кралство правителствената препоръка е 10 мкг (400 IU) на ден за възрастни и деца над пет години. Дозирането на бебетата и бебетата ще варира в зависимост от това дали те се хранят с бебешка формула, защото съдържат витамин D.

Можете ли да вземете твърде много витамин D?

Правителствената препоръка за 10 мкг витамин D на ден е по-ниска, отколкото ще намерите в много добавки. Това не означава, че те са задължително опасни, но има и момент, в който количеството витамин D, което приемате, не води до по-добро здраве, а до твърде много калций в тялото, което може да отслаби костите ви и да повреди сърцето ви и бъбреците. За възрастни тази сума е тежка 100 мкг (4 000 IU) на ден, така че ще трябва да отидете някой да вземе толкова много, но това е нещо, което трябва да се има предвид.

За децата препоръчителният максимум е по-нисък - 50 мкг при деца на възраст от един до десет и 25 мкг при кърмачета на възраст 12 месеца и по-малко.

Кои добавки трябва да купя?

Супермаркети като "Теско" и "Сайнсбъри" продават собствена марка за витамин D, както и специализирани магазини за здравословни храни като Холандия и Барет.Те обикновено идват на около 3 паунда за 100 таблетки, които или удрят 10 мкг дневно, или предлагат малко повече от 12,5 мкг. Можете да спестите пари, като купувате в насипно състояние на Amazon, но не забравяйте да проверите количеството на витамин D в добавките, които се предлагат онлайн, така че да не прекалявате.

Ако не се качите с таблетките, солферовите соли може да са по-добър залог, въпреки че самите капсули са по-лесни за преглъщане от цената, която е над £ 7 за 100.

Как да го взема?

Трябва да приемете добавка от витамин D след хранене, съдържащо висококачествена мазнина, защото е мастноразтворима, което означава, че тя се абсорбира по-добре от тялото ви в присъствието на хранителна мазнина.

Какви други ползи от витамин D има?

Изследване от 2017 г. показва, че хлябът и млякото трябва да бъдат подсилени с витамин D, като се казва, че това може да спре 3.25 милиона годишно, страдащи от настинки и грип.

Изследователи от университета "Кралица Мери" в Лондон са анализирали данни от повече от 11 000 участници в предишни проучвания и са открили, че един човек от всеки 33, който приема добавки от витамин D, би спестил инфекция на дихателните пътища (от подуване на грип или пневмония),

Водещият изследовател проф. Адриан Мартинеу заяви: "Ако приемем, че населението в Обединеното кралство е 65 милиона, а 70% имат поне една остра респираторна инфекция всяка година, тогава дневните или седмичните добавки на витамин D ще означават, че 3,25 милиона по-малко хора ще получат най- инфекция годишно."

Екипът също така предложи, че очакванията на всички да приемат добавки са нереалистични и че Обединеното кралство трябва да обмисли обогатяването на храни като хляб и мляко с витамин D. Това вече се прави в няколко други страни като САЩ, Канада, Австралия и Швеция.

"Витамин D укрепването на храните осигурява постоянен, ниско ниво на прием на витамин D, който на практика елиминира дълбоките недостатъци в няколко страни", каза Martineau.

Препоръчано: