Ако вече планирате да отидете на диета през новата година, тогава може би е умно да изберете режим на нисковъглехидратиран протеин с високо съдържание на протеини, като нови изследвания от клиниката в Майо в Аризона го намират за най-ефективни загуба на тегло.
След анализ на данните от януари 2005 г. до април 2016 г. изследването установи, че хората, които са следвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили между два и половина до почти девет лири повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.
Изследването обаче също така установи, че тези ефекти са продължили само шест месеца, след което са изравнени с другите диети.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Простият тест, който изработва колко въглехидрати трябва да ядете
Проучването установи, че не са имали отрицателни ефекти върху кръвното налягане, глюкозата и холестерола, като следват диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на шест месеца в сравнение с други диети.
Има опасения, че диетата с ниски въглехидрати води до увеличаване на консумацията на месо, което може да повиши риска от рак и други здравословни проблеми. Проучването на клиниката "Майо" показва, че те са безопасни в продължение на шест месеца, въпреки че липсата на данни прави връщането на въглехидратния влак след мъдър избор.
Цялата тази позитивност около диетата с ниски въглехидрати идва с предупреждения, а д-р Хедър Фийлдс, водещ изследовател в това проучване, което предполага, че ползите от загуба на тегло не трябва да бъдат преувеличени и че основният враг е във всеки случай преработено месо:
"Най-доброто заключение е, че придържането към краткосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати изглежда безопасно и може да бъде свързано с намаляване на теглото", каза д-р Fields.
"Въпреки това, загубата на тегло е малка и има съмнително клинично значение в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини. Насърчаваме пациентите да ядат истинска храна и да избягват силно преработени храни, особено преработени меса, като бекон, колбаси, деликатеси, хот-дога и шунка, когато следят някаква специална диета."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как бързо да отслабвам
Съществуват ограничения с данните, използвани в клиничното проучване на Майо, като например факта, че видът на загуба на тегло - било то мазнина, мускули или вода - не е документиран.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също са променливи, като изисква приблизително между 4% и 46% от дневния калориен прием да дойде от въглехидратите, което помрачава водата, когато става въпрос за резултатите.
Все пак, ако сте склонни да ходите с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на шест месеца, проучването предполага, че е малко вероятно да имате някаква вреда и може да ви помогне да отрежете мазнините.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 8 Рецепти за ниско съдържание на въглехидрати
