Има велосипеди за упражнения, а след това има и Wattbike. Когато стартира през 2008 г., Wattbike бързо се превърна в опция за елитни колоездачи и сега е широко достъпна за нас и обикновените смъртници. Макар че може да не искате да натрупате 2,250 паунда, струва си да си купите ваш Wattbike, те се намират в няколко вериги за фитнес, включително Virgin Active и First Fitness, както и бутикови студиа.
Можете да намерите най-близката си Wattbike-оборудвана фитнес зала на уебсайта на Wattbike - и трябва да го направите, тъй като това отнема закрито колоездене до друго ниво. Wattbike следи и показва огромно количество информация за вашето пътуване и може активно да ви помогне да подобрите техниката си, като ви разкажем дали имате дисбаланс в това колко сила си слагате през всеки педал или ако ударът ви не е толкова гладък както би могло да бъде. Wattbike предлага също толкова реалистично пътуване, колкото може да се надявате да намерите на закрит велосипед, така че тренировките по него лесно ще се трансформират до успех на открито и редица съпротивителни сили, които достигат до 3,760W, за да приютят дори най-трудните на тренировки.
След като сте намерили Wattbike, опитайте една от тези тренировки, за да увеличите издръжливостта или силата си на велосипеда или просто да изгорите лодка с калории.
Цел: Издръжливост
Изграждането на издръжливостта, когато имате по-малко от час, за да прекарате на велосипеда за упражнения, може да бъде трудна задача, но това е възможно и тази 40-минутна сесия, наречена Яжте слон е чудесно място за начало. Тренировката започва със затопляне от седем до осем минути, след което преминава в твърди 30 минути при умерена интензивност доста под функционалната си прагова мощност (или колко трудно можете да отидете някъде между 45 минути и час), следвана чрез загряване до изтичане на времето. Няма да паднеш от мотоциклета като счупен мъж като теб след тежка интервална сесия, но ползите от издръжливостта на постоянното усилие ще станат ясни, когато се промъкнеш през следващия си спортист.
"Това е ефективна тренировка за аеробна тренировка, която е предимно за култивиране на по-дълбока аеробна база", казва Адам Даниел, майстор-треньор на Wattbike. "Той включва всички физиологични адаптации, присъщи на дългия, стабилен и нисък интензивен езда като по-добър метаболизъм на мазнините, по-добра доставка на кислород и консервация на гликоген, по-нисък сърдечен ритъм при по-висока мощност и подобрена работоспособност.
"Когато се прави редовно тази сесия ще означава, че ще поискате по-малко храна, особено въглехидрати, за да заредите усилията си по време на вашите събития".
Можете да намерите тренировката "Eat The Elephant" на безплатното приложение Wattbike Hub (App Store и Google Play) и ако го свържете с Wattbike, който използвате, ще бъдете напътствани през тренировката, за да сте сигурни, че работите в на правилното ниво.
Цел: Издръжливост
Поддържайте средна изходна мощност и ритъм за 30 минути. Запишете средната мощност и общото покрито разстояние.
"Това е основна сесия за колоездене за сърдечно-съдова издръжливост", казва Andy Birch от Virgin Active. "Тъй като тялото ви свиква с изискванията на тази сесия, то ще стане по-ефективно при доставянето на мускулите ви с кислород. Така че, ако започнете да откривате, че става по-лесно, не се развеселете. Вместо това увеличете силата си и се стремите да покриете по-голямо разстояние, за да запазите кардиото си катерене."
Съвет: "Използвайте дисплея на Полярния изглед на Wattbike, за да подобрите техниката за колоездене. Ако показва фигура от осем или фъстъчена форма, губите сила чрез педала. Представете си, че има кал на подметката на обувката ви. Сега с всеки удар надолу се опитайте да изстържете тази кал. Това ще привлече вниманието ви и ще направи дисплея да изглежда по-скоро като форма на наденица."
Цел: Загуба на мазнини
Интервали от 20 секунди спринт и 40 секунди възстановяване за 20 минути. За всеки спринт период се цели да се поддържа средна изходна мощност (подобно на поддържане на скорост на редовен велоергометър).
"Високото интензивно тренировъчно обучение (HIIT) удря вашия метаболизъм в overdrive. Това увеличава EPOC (излишък след консумация на кислород след тренировка) - или понякога наричано "afterburn" - което води до повишено състояние на загуба на мазнини до 24 часа след като приключите тренировката. Колкото по-голяма е интензивността, толкова по-дълго тялото ти изгаря мазнините.
Съвет: "Ако се налага да захванете горната част на тялото си, за да стигнете до удара, може да имате твърде много съпротивление. Ако подскачате в седлото, може да има твърде малко съпротивление."
Вижте свързаните тренировки за тренировка на велосипеда Най-добрите велосипеди за упражнения на 2018 кардио тренировки, за да получите поемането на кръвта
Цел: Сила
Четириминутни 300 м спринтират възможно най-бързо с една минута почивка между тях. Запишете максималната мощност на всеки спринт.
"Няма да можете да поддържате максималната си скорост дълго, но тези кратки изблици на мощността ще имат подобен ефект като тренировка за тежести. Те ще предизвикат повишаване на нивата на човешкия растежен хормон и на тестостерона и ще увеличат броя на фините власинки в мускулите на краката. Резултатът: по-силни, по-мощни квадратчета, hamstrings, glutes и телета."
Съвет: Използвайте дисплея на Полярния изглед, за да сте сигурни, че велосипедите се равняват равномерно с всеки крак и не са прекалено зависими от един. Намерете баланс 50:50 за равномерно развитие на мускулите. И се съпротивлявайте на излизането от седлото, тъй като това отнема напрежението от краката ви и намалява ползата от изграждането на мускулите.
