Намаляването на теглото не винаги трябва да е работа. Често хората свързват загуба на тегло с някаква форма на мъчителни мъчения, а понякога може да бъде точно това. Но има някои неща, които могат да се направят, за да се помогне на загуба на тегло не толкова болезнен начин, малко съвети и трикове, които можете да включите във вашия ежедневен живот, за да ви помогне да постигнете целите си по-бързо. Ние направихме малко разследване по темата и излезе с 10 от най-добрите начини да загубите това допълнително тегло, без да се намалявате до трепереща потна каша в ъгъла.
1. Изтеглете калкулатора си
Запознайте се с Вашия BMR (основен метаболитен курс). Това е броят на калориите, които тялото ви използва всеки ден, само за да не се отклонява с основни функции, като сърцето ви бие и диша. Всяка дейност, която вършите в допълнение към тези основни функции, ще ви помогне да увеличите количеството калории, които изгаряте.
За да изчислите BMR, трябва само да следвате уравнението на Харис Бенедикт: 66 + (13,7 x тегло в KG) + (5 х височина в cm) - (6,8 x възраст в години). Това ще ви уведоми колко калории имате нужда от един ден, за да загубите около 1 кг на седмица. Ако не можеш да се притесняваш от всичко, което се разминаваш с числа просто измами и използвай този удобен калкулатор. Лесно.
2. Изключете телевизора
Да Разбиването на лошото е най-доброто нещо, тъй като нарязаният хляб и Game of Thrones са точно така язовирни, но спрете да настанявате, докато ядете, тъй като това може да ви накара да вземете 40% повече калории от обикновено, според проучвания. Това означава, че правите повечето неща, докато ядете, вместо това навийте да седите на масата, за да се хранят надолу, дори ако се чувствате сами, когато сте сами.
3. Бъдете умни с вашата закуска
Снекването между храненията е било едно от големите загуби на тегло. Въпреки това, диетолозите действително са установили, че е много по-добре да задоволите желанието си за закуска със здравословна храна, вместо да я пренебрегвате и да рискувате по-късно да се справите с нездравословна храна. Вие ще искате да се напълнете с белтъчини, закуски, плодове или ядки, за да запазите глада си в залива.
За помощ при избора на здравословни закуски вижте нашето изчерпателно ръководство за закуска с високо съдържание на протеини.
4. Прегърнете картофа
Уверете се, че картофите са голяма част от вашия план за отслабване. "Печен картоф с ниско съдържание на мазнини или без мазнини покритие е с ниска енергийна плътност", казва Pennsylvania State University диетолог д-р Барбара Ролс.
"Това означава, че тя има малко калории за теглото си и консумирането на такива храни ще контролира глада ви, както и същата обем храна с повече калории." Тя продължава. Ако искате да включите други храни с ниска енергийна плътност в диетата си, опитайте кафяв ориз, диня и пълнозърнест хляб. Не пържене на картофи все пак, чипс не се броят, да ги пазят или варени.
5. Направете повече време за сън
Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но да си легнете 30 минути по-рано и да се събудите 30 минути по-късно, отколкото обикновено (освен ако не сте един от малкото хора, които вече получават повече от 8 часа всяка вечер) избор на храна според изследователите. Плюс това, че сте добре отпочинали ще гарантира, че сте по-малко склонни да се наслаждавате на стрес или умора.
6. Пийте добре
Едно от най-трудните, но необходими жертви. Booze е тихият производител на калории, тъй като е просто толкова лесно да потънете няколко пинта за една вечер след работа. Докато никога няма да предложим напълно да рисувате навика (освен ако не сте доволни от това, разбира се), е добра идея да пиете с умереност, опитайте се да се придържате само към уикендите. Разменяйте вино и бира за спиртни напитки с диетичен миксер, за да разтоварите теглото, докато все още се наслаждавате на пипала.
Даването на бира ще помогне за загуба на тегло - а не само заради калориите във всяка пинта. Според Института за изследване на храните в Норуич, когато пием кожуха, преживяваме изливане на инсулин, стимулиран от етанола в бирата. Това води до хипогликемия, намаление на захарта в кръвта, което стимулира усещането за глад, което води до желание за храни с високо съдържание на въглехидрати.
7. Отидете в зелено
Когато се чувствате жадни за нещо различно от вода, опитайте да пиете зелен чай. Антиоксидантите, които се съдържат в зелените съставки, ускоряват метаболизма на тялото. Изследване на Американския вестник за клинично хранене разкрива, че момчетата, които пиеха зелен чай ежедневно, са имали много по-малки измервания на талията, отколкото тези, които не са го направили. Ако можете да се поберат по четири чаши дневно в диетата си, вие ще изхвърлите мазнините за нула време.
8. Вземете цялата си храна преди 21:00
Опитайте се да се уверите, че нямате пълноценно хранене или нездравословни закуски след 21:00 часа. Планирайте последното си хранене или закуска на деня, за да се консумира в момент, когато тялото ви ще го използва преди лягане, така че не го съхранява като излишна енергия / мазнина докато спите.
9. Изградете мускулите си докато изгаряте мазнините
Когато започнете да виждате загуба на тегло, бавно коригирайте тренировъчния си режим така, че да включва по-голяма тренировка за съпротива, отколкото кардио базирана работа. Изследванията от Техническия университет в Куинсланд, Австралия, определят "плато за загуба на тегло" за много хора, което означава, че загубата на тегло от упражнения и калорични ограничения спира в определена точка.
Най-добрият начин да се борите с това е чрез преминаване към мускулно-съпротивителна работа, докато все още поддържате някои кардио, трябва да помогнете отново да започнете своя метаболизъм.Опитайте да направите всичките си съпротивителни тренировки преди кардио тренировка, това ще изгори всички магазини за гликоген в тялото ви, така че когато ударите кардиото, тялото ви ще започне да използва мастните запаси като гориво. = Изгаряне на мазнини.
10. Оставете си мамят ден
Няма нищо лошо в един измамен ден, стига да не пренебрегвате епичните пропорции. Психологически е необходимо да си дадете нещо, с което да очаквате, за да можете да ядете нещата, които нормално няма да ядете през останалите дни и да устоите на изкушението да се наслаждавате случайно на други времена през седмицата.
