Много фитнес зали предлагат класове, за които се твърди, че са на основата на plyometrics - обикновено се отличават с безкрайни скокове на кутии - но липсват гледната точка на това, което всъщност са тези plyometrics и за какво трябва да се използват.
Усетете силата
Целта на plyometrics е да увеличи способността ви да упражнява сила, а силата се равнява на ускоряване на масата. Ако можете да увеличите скоростта, с която карате от скок или балистичен натиск, ще упражнявате повече сила, което означава, че можете да направите всичко по-експлозивно. Това прави plyos отличен инструмент за ускоряване на реакциите на тялото и подобряване на атлетичното представяне. Но за да бъдете ефективни, трябва да правите упражнението с максимално усилие и само няколко пъти, като почивате толкова дълго, колкото е необходимо между повторенията, за да сте сигурни, че можете да се прилагате с максимална сила всеки път.
Повечето "plyometric" класове за фитнес използват експлозивни движения като кутии или скокове, но във формат, в който изпълнявате до 20 последователни повторения като част от верига. Макар че това със сигурност ще ви помогне да преместите излишните телесни мазнини, това не е plyometric и няма да подобри вашата експлозивност или атлетично представяне.
Подскачам
Ако просто искате да поддържате общото ви ниво на годност, не е нужно да се притеснявате за plyometrics. Но ако искате да получите по-силен взрив, уверете се, че имате стабилна основа на силата и мобилността, преди да скочите - не е предназначена за игра. Упражненията Plyo включват динамични, експлозивни движения, които - когато се извършват правилно с максимална интензивност - поставят си сухожилията и мускулите под много стрес, което увеличава риска от нараняване. За да сведете до минимум това, препоръчвам да овладеете функционалните упражнения, като тежки крякали, почиства и грабят, преди да започнете да правите сериозна работа.
Дори когато момчетата използват правилно plyometrics, те са склонни да прекарват повече време, като правят по-ниско тяло plyo работа. Ако вашият спорт включва експлозивни движения на горната част на тялото - като хвърляне на топки или удари - бих добавил, че горното тяло plyo се движи като балистични преси или дълбоки прес-сесии на вашите сесии, като се стреми към групи от пет до десет максимума усилия повторения, почиващи според нуждите между групите. Можете дори да работите с горната част на тялото, докато правите бокс скокове, като държите леки дъмбели или носете претеглена жилетка.
Така че, ако имате добра база на силата и искате да бъдете по-експлозивни, определено трябва да добавите plyometrics към вашата рутина. Но не и като отидете в клас, който обърква plyometrics с големи обеми тренировки загуба на мазнини.
Тази статия е написана от Бен Кроукстън, треньор по сила и кондициониране и основател на Облечи героя.
