Как да разпознаете, избягвате и третирате блясъка на блясъка

Съдържание:

Как да разпознаете, избягвате и третирате блясъка на блясъка
Как да разпознаете, избягвате и третирате блясъка на блясъка

Видео: Как да разпознаете, избягвате и третирате блясъка на блясъка

Видео: Как да разпознаете, избягвате и третирате блясъка на блясъка
Видео: 10 НЕЩА, КОИТО ДА СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ, ЗА ДА БЪДЕТЕ ЩАСТЛИВИ #selflove 2024, Март
Anonim

Най-често срещаните текущи наранявания могат да бъдат проследени в резултат на внезапно увеличаване на количеството на бягане, често като част от план за обучение преди събитие. Това е валидно и за шините, както и за всичко, особено ако бягането се извършва предимно на твърди повърхности.

Shin шини е лошо, болезнено състояние, което прави всяка стъпка на всеки бяг кошмар и може да отнеме много време, за да преодолее. Вие сте недоволни, за да страдате от проблема, който може да ви отклони от седмиците и да унищожите всички планове за обучение, които може да имате, затова е важно да се вземат мерки, за да се предотвратят повтарящи се шипове, отколкото да се опитвате да се справите с тях след факта.

За съвет за това как да се избягват шийките, както и за разпознаването на симптомите и лечението на проблема, ако това стане, говорихме със Стивън Паркинсън, здравен консултант в Bupa UK Health Clinic.

Какви са дънките?

"Шиновите шини са общ термин, използван за описване на болката по костта на глезена - тибията - която обикновено се развива или се влошава, когато тренирате, особено когато се движите", казва Паркинсон.

Ако имате гънки, болката може да се понижи отпред или отстрани на гърба ви. Това се дължи на увреждане на мускулите, сухожилията или костната тъкан около гърба ви.

Какви са симптомите на шийките?

Тъй като всеки, който е страдал от шини, ще ви каже, че това не е тънка травма. Вероятно сте по-сериозни от болка.

"Болката обикновено се случва, когато тренирате и в началото може да отслабнете по време на вашата сесия", казва Паркинсън.

"Ако обаче стане твърде тежко, за да продължите, трябва да спрете. Болката може да улесни, когато спрете да упражнявате, само за да се върнете по-късно. Ако вашите шини са особено тежки, може да имате болка, когато си почивате. Понякога може да имате и леко подуване около района, който е болезнен."

Какво причинява гънките?

Безброй причини могат да бъдат зад гънките, вариращи от голямо увеличение на нивата на активност до слаби мускули в краката. Паркинсон изброява потенциалните причини тук, затова проверявайте внимателно, за да сте сигурни, че си давате най-доброто изстрелване при свободните шини.

  • Промяна в нивото на активност, като например стартиране на нов план за упражнение или внезапно увеличаване на разстоянието или темпото, което изпълнявате
  • Работещи върху твърди или неравномерни повърхности
  • Носете неправилно монтирани или износени треньори, които не изглаждат и поддържат краката ви правилно
  • Да бъдеш с наднормено тегло
  • Като плосък крака или крака, които се търкалят навътре (известен като свръхпрокация)
  • Имайки здрави телешки мускули, слаби глезени или стегнато ахилесово сухожилие (лентата от тъкан, свързваща петата с мускула на теле)
  • Лоша стабилност на ядрото
  • Плътни мускули и камшици
  • Слаби квадрицепси или мускули на краката
  • Синдром на средния тибиален стрес (стрес върху костта на глезена) - смята се, че повторното натоварване на костта може да причини увреждане на костната тъкан и периоста, мембраната, която я покрива
  • Стрес фрактури - малки паузи в пищяла, причинени от стрес върху костта
  • Мускулна напрежение, при което надмотавате определени мускули в предната част на крака си и повреждате някои от мускулните влакна
  • Дисфункция на гърдите - общото претоварване на сухожилието води до промени, които причиняват подуване и болка

Как третирате шините?

"Има много неща, които можете да направите сами, особено в леки случаи", казва Паркинсън.

"Използвайте лед, за да облекчите болката. Не го нанасяйте директно върху кожата си - обвийте ледената опаковка в кърпа и я задръжте за 10 до 20 минути наведнъж. Можете да повторите това няколко пъти на ден, ако имате нужда."

Както може да се очаква, почивката на краката също е ефективен начин за лечение на бръчките. Може да сте в състояние да продължите да упражнявате по време на това заклинание, но в лоши случаи можете да изключите работата си до три месеца.

- Спрете да бягате и почивайте за няколко седмици - казва Паркинсън. В зависимост от тежестта на симптомите, може да не се налага да почивате напълно. Говорете с физиотерапевт и обсъдете начини, по които можете да модифицирате вашите упражнения, за да ви помогне да стартирате отново и да предотвратите повторението на състоянието.

"Ако почивката не помага, физиотерапевтът ще може да разработи програма за обучение, която ще ви позволи постепенно да повишите нивото на активност и ще ви помогне да се върнете към обичайния режим на упражнения".

Продължаването редовно на вашето теле, мускулите и мускулите, както и укрепването на вашите глутети, сърцевини и квадратчета също ще помогне за лечение и предотвратяване на гънките.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Основни упражнения и тренировки

Как да избягвате шините?

Така че има много неща, които можете да направите, за да лекувате шините, но е по-добре да ги избягвате напълно. Започнете, като се уверите, че имате подходящия комплект.

"Носенето на правилното оборудване е важно", казва Паркинсън. "Проверете дали вашите треньори са достатъчно подкрепящи. Специализираните магазини за бягане могат да ви дадат съвети и информация за вашите треньори. Ортотичните стелки за обувките ви също могат да ви помогнат да подобрите начина, по който се движите."

Също така е важно да развиете дейността си постепенно и ако имате проблеми, помислете за преместване на вашите терени извън пътя.

"Когато започнете да тренирате отново, започнете бавно", казва Паркинсън. "Ако отново получите гънки, спрете активността и оставете за няколко дни преди началото на упражнението на по-ниско ниво на интензивност. Изградете количеството упражнения, които правите постепенно.

Важно е да слушате тялото си, да откриете ниво на упражнения, което да толерира и бавно да се надгражда върху това, като същевременно позволява на гърба ви достатъчно време, за да се излекува.

- Бих посъветвал да тичам по мека повърхност като трева, а не по пътища.

Трябва също така да работите върху укрепването на глуте мускулите си, ако започнете да работите много, както и да се разтягате редовно. Ако проблемите продължават, можете дори да погледнете как смяната на целия ви стил с помощта на физиотерапевт.

Колко дълго ще ви спрат да блещукат?

Дори и да е разочароващо, това е ключът към почивката, когато за пръв път се чувствате дланите, защото изострянето на проблема може да ви изключи от месеци.

"Спрете да бягате и почивайте за няколко седмици", казва Паркинсон. "Ако имате стрес, това може да отнеме до 12 седмици, за да се лекува правилно. Можете да се чувствате добре през това време, като правите други дейности, които не натоварват краката ви, като плуване или стационарен велосипед.

Ако сте загрижени за шансовете, които разрушават шансовете ви за маратонска слава, клиниките на Бупа предлагат физиотерапия, заедно с пълни здравни оценки и др. Не се нуждаете от застраховка и може просто да плащате на среща в момент и място, което е удобно за вас. bupa.co.uk

Препоръчано: