Ако сте забелязали тревожните заглавия, които твърдят, че почти 90% от мъжете и 75% от жените в развития свят са "свръх млечни", вероятно се чудите какво означава прекомерно масленост и как е различно от това, че сте с наднормено тегло или със затлъстяване.
Най-простото определение за това, че е над теглото, носи твърде много телесна мазнина. Независимо от общото ви тегло, ако процентът на телесните мазнини е твърде висок, вие сте с наднормено тегло и това е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Рискът е особено висок, ако излишната мазнина е около коремната област - което често е.
Като наднормено тегло или затлъстяване, от друга страна, се отнася до категориите за индекс на телесна маса (BMI), които се основават на височина и тегло. Това може да доведе до това, че хората се означават със затлъстяване, когато всъщност са в напукана форма - всички мускулести парчета ще бъдат твърде тежки за височината си и ще се считат за нездравословни под ИТМ. Можете също така да попаднете на здравословен диапазон на BMI и все още да носите опасни нива на излишната мазнина, например висок човек с коремче, което в противен случай е кльощава. Ето защо имаме този нов термин - това е по-полезна индивидуална мярка за вашето здраве (ИТМ остава много полезна за учени, работещи на ниво население).
Новото изследване, което бута термина "прекомерна мазнина" в светлината на прожекторите, е публикувано в списанието Граници на общественото здраве, Той установи, че процентът на хората, които са с наднормено тегло в развития свят, е изтощително висок, като 86,6% от мъжете в Обединеното кралство смятат, че имат наднормено тегло.
Ако се захванете със стомаха точно сега, опитвайки се да се справите, ако това сте вие, лесен начин да проверите дали носите прекалено много мазнини около мехурчето ви е тест с низове. Измерете височината си с парче низ, след това я вземете, я сгънете наполовина и вижте дали е достатъчно дълга, за да минете около кръста си, като държите нишката наполовина между костната част на бедрата и най-ниското ребро. Ако не е достатъчно дълго, тогава сте в рискова група.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да разкараме бързо корема мазнини
По-просто е да наблюдавате обиколката на талията, нещо, което покрихме по време на седмицата за здравето на мъжете. Мярка точно под коремния бутон и ако е над 94см (37in), което е лошо и ако е над 102cm (40in), вие сте в зоната с висок риск.
Ако искате по-точна картина на количеството мазнини в цялото ви тяло, можете да измервате процента на телесните мазнини у дома с калибър или интелигентни везни, но резултатите могат да бъдат малко смесени по отношение на точността.
Здравословният процент на телесните мазнини за мъжете на възраст 20-39 г. се оценява обикновено между 8% и 20%, а за мъжете на възраст между 40-59 години той е 11% -22%. Ако се притеснявате особено за процента на телесните мазнини, може да си струва да потърсите по-точно измерване, отколкото можете да получите у дома чрез хидростатично теглене или DEXA, въпреки че тези методи могат да бъдат скъпи. Вероятно е по-добре да направите теста за низ вместо да поставите парите, които сте записали, за да получите чифт обувки за бягане или фитнес.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да намалите телесните мазнини
https://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
