Следващия път, когато пътувате до фитнес залата, си задайте въпроса как предстоящата тренировка ще ви бъде от полза. Ще изглеждате по-добре, ще бъдете по-могъщи или ще подобрите способността си да носите огромни пазарски чанти на мили без да спирате? (Ако последната ви цел е, определено бихме препоръчали разходката на фермера.)
Функционалното обучение твърди, че обучава тялото за ежедневни ситуации и кой не иска да получи наистина ли добър при носене на пазарски чанти? Формите за тренировка F45 провеждат 45-минутни класове HIIT, като използват функционални упражнения - F е функционален - затова какво по-добро място да се обърнете, за да разберете действителните предимства на функционалната фитнес и как да започнете? Тук е Камерън Теу, главен треньор във Ф45 Падингтън, за да обясни всичко.
Какво е функционална фитнес?
Функционалната фитнес означава да правите движения, които имитират ежедневните действия, включващи множество групи мускули едновременно. Това изгражда силата, стабилността и мобилността в тялото, което ни прави по-ефективни хора не само във фитнес, но и извън тях.
Какви упражнения говорите и как те помагат в реалния свят?
Мъртвото движение активира нашите издърпващи мускули и е невероятно практично, тъй като наподобява ежедневното движение на събирането на нещата и поставянето им надолу. Това помага да се сведе до минимум рискът от нараняване, докато тези движения се извършват вкъщи или на работа.
Издърпванията са фантастични, защото активират множество мускулни групи в горната част на тялото ни наведнъж. Те също така карат хората да се грижат за собственото си телесно тегло, докато работят върху често забравен, но много полезен аспект на здравината на захващане.
Повечето дни на хората се състоят от постоянен модел на седене и изправяне - бюрото, обяда, транспортното средство, дивана. Правенето на клекове редовно ще подобри ефективността ви в тези ежедневни движения.
Работи ли на функционалната ви фитнес, за да намалите теглото си, да изградите мускули или да преместите тренировки за определени спортове?
Всички изброени! Тъй като функционалната фитнес включва мускулни групи по цялото тяло, тя е от полза за почти всеки тип човек, без значение каква е тяхната фитнес цел. Той изгражда чиста мускулна маса и ви помага да отслабнете, ако това е вашето намерение, а спортистите до професионално ниво ще използват този тип тренировка за подготовка, защото придават добре заобиколен аспект на често силно насочените си тренировъчни режими.
Ако сте начинаещ, трябва ли да направите функционални упражнения под наблюдение в началото?
Както при всички видове упражнения, по-добре е поне да се покажат основните неща. За повечето движения има само няколко ключови точки, на които трябва да се фокусирате, което значително ще намали риска от нараняване при извършването им. След като научите тези малки точки, е много лесно да направите функционално обучение от себе си. За да намалите риска от нараняване в самото начало, можете да се съсредоточите повече върху упражненията за телесно тегло и да използвате по-леки тежести.
Какви са ползите от това да се прави в клас, а не в соло?
Ползите от това, че го правите в клас като F45, е, че от предната част на стаята получавате напътствия от опитни РТ, които осигуряват техническите подходи, които трябва да извършвате безопасно.
PT също трябва да ви мотивира - макар че една от основните теми на груповото обучение е мотивацията, която получавате от това да виждате и чувате хората около себе си да се буттят и да ви насърчават да работите и с ограниченията си. Много хора също намират група, която задава много по-забавно, отколкото да се упражнява от себе си и да бъдем честни, ако не е забавно тогава какъв е смисълът?
Вижте свързаните 30-минутен функционален HIIT кръг Всеки, който може да опитате Функционална верига HIIT за фитнес зала RegularsBuild функционален фитнес с тази 20-минутна барбекю тренировка
15-минутна функционална тренировка за HIIT
"Тази бърза 15-минутна сесия на HIIT ще изгори цялото ви тяло и ще можете да го направите навсякъде - без оборудване, без извинения", казва Теу.
Проведете петте упражнения на свой ред, като се стремите да завършите възможно най-много повторения в периодите на работа. Направете общо три кръга.
Уикенд 3 път 45sec Почивка 15сек
Направо клякай
От изправено положение, спуснете се в клякам, така че бедрата ви да са успоредни на земята, а след това да избухнат във въздуха, скачайки възможно най-високо. После тихо, след това отидете направо в следващия реп.
Страничен изстрел
Започнете в пресовано положение, ръцете ви се разтягат и краката ви се раздалечават. Повдигнете едната си ръка и преместете противоположния крак под тялото си, така че да се простира настрани. След това се върнете в позицията на пресата и повторете с противоположните крайници.
Тъкън скок burpee
Тъй като редовните бурпети няма да са достатъчно здрави. От изправено положение падате и ритате краката си зад вас в пресовано положение. Направете натискане, след това скочете краката си обратно в ръцете си, станете и избухвайте направо в скок на палубата, привеждане на коленете до гърдите си. После тихо, след това отидете направо в следващия реп.
Джак Планк
Вземете стандартна плоскост, обърната надолу и поддържана от предмишниците и пръстите на краката. След това скочете краката си отстрани и след това отново заедно, като останалата част от тялото си направо, като укрепвате сърцевината си.
Жаба клякам
Започнете да стоите с краката си по-широки от раменете. Потопете се в дълбок клякам, така че да докосвате пода пред себе си с ръцете си. Трябва да изглеждаш като жаба, основно. След това натиснете отново нагоре в изправено положение.
