Какво е необходимо за нормален човек, за да разработи шест-опаковка

Съдържание:

Какво е необходимо за нормален човек, за да разработи шест-опаковка
Какво е необходимо за нормален човек, за да разработи шест-опаковка

Видео: Какво е необходимо за нормален човек, за да разработи шест-опаковка

Видео: Какво е необходимо за нормален човек, за да разработи шест-опаковка
Видео: 100 ЛВ VS 150ЛВ VS 200ЛВ: КУПУВАМЕ СИ ПОДАРЪЦИ ЗА КОЛЕДА! 2024, Март
Anonim

Портрети: Роб Грейг

Тони Хамбос, 30 г., машинен инженер, Брайтън

Image
Image

Колко упражнения правите в една типична седмица?

Аз само всъщност отивам в салона веднъж седмично. Прекарвам по-голямата част от свободното си време в бразилския jiu-jitsu [BJJ], което е бойно изкуство, базирано на бойни изкуства, което много бойци от ММА използват в UFC. Правя го почти седем години и аз съм напълно пристрастен към това. Повечето седмици ще направя пет BJJ класове, всеки от които ще трае между 90 и 120 минути, плюс една сесия за вдигане на тежести във фитнес залата и две кардио тренировки като бягане или плуване.

ПРЕПОРЪЧАНО: Как да получите шест пакет

Как се вписваш в това?

Работим с модели на работа, така че ще направя четири дни ранно стартиране, ще има два дни почивка, а след това ще работят четири дни. В BJJ училището, където тренирам винаги се провеждат два часа на ден, така че независимо от начина, по който преминавам, винаги има клас, който мога да направя. Това ми дава нещо, с което очаквам да работя, докато работя.

Винаги ли сте били във фитнес?

Играех футбол и ходя на фитнес зала два или три пъти седмично, само за да се опитам да изглеждам добре, както повечето момчета правят, но никога не е имало огромна разлика. Тогава започнах BJJ и това ми даде мотивацията да тренирам много по-често и да се придържам към дисциплината на диета и видях драматични промени в продължение на месеци.

Какъв ефект има върху тялото ви?

Сега имам спортна фигура, като спринтьор, с мускули на горната част на тялото и шест пакетчета, но никой от обемът, който получавате от вдигането на тежести през цялото време, което е хубаво нещо. Това е съпътстващ продукт, който отделя толкова много време да прави такъв физически спорт.

Защо смятате, че това е нещо добро?

Ако работите всеки ден само за да извайвате тялото си, той излъчва определено виене, което не е задължително толкова привлекателно. Дори и като човек, можете да го забележите с други момчета от гледна точка на физиката и манталитета си, като мъжете, които искат корема да изглежда добре на плажа - можете да кажете, че това е техният приоритет. Търсенето на добро е истински бум на доверие и приятелката ми харесва факта, че имам пакет от шест пакета през цялото време, но никога няма да изляза от пътя си, за да го наградя, ако това означава компрометиране на моето BJJ обучение.

Следите ли специфичен подход към храненето?

Придържам се към диета за цяла храна и се опитвам да изрежа захар и преработени въглехидрати, тъй като ме карат да се чувствам физически и умствено слаб - да не говорим за мазнини. Опитвам се да ям протеин с всяко хранене, но не броим калории, аз ям сумата, която ме кара да се чувствам добре. Но ако имам турнир, ще изряза почти всички въглехидрати, захар и алкохол. В BJJ се състезавате в определени категории на тегло и обикновено губя около 4 кг, за да направя ограничението от 76 кг.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Диета от Six Pack

Как изглежда тялото ви тогава?

По времето, когато съм готов да се бия с абсолютната ми абсолютна структура, тя почти изглежда, сякаш кожата ми се простира над мускулите ми, което е лудост. Но както и с всичко останало, това е нещо, което правя само за спортно представяне, а не за естетика.

Чарли Бъртън, 43-годишен търговец на валута, Нюбъри

Image
Image

Колко упражнения правите в една типична седмица?

Вдигам тежести в салона четири пъти седмично, разделяйки сесиите нагоре по тялото. Много момчета се носят далеч, фокусирайки се върху корема си, но за мен краката са от решаващо значение: те са най-голямата мускулна група в тялото ви и обучението им ви дава огромен тласък на тестостерон, който ви помага да изградите мускули навсякъде,, Аз прекарвам цяла сесия всяка седмица по краката, базирана около големи комбинирани упражнения като клякам. В допълнение към фитнес залата работя веднъж седмично, а в събота правя група CrossFit клас. Това допълнително количество разнообразие помага да се забавлява и ме мотивира.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Асс. Схеми за фитнес

Винаги ли сте обучавали това трудно?

Винаги съм бил в спорта и в моите двадесет години съм направил много карате, но заради него имах проблеми с гърба. Започнах да ходя в салона, за да укрепвам и защитя гърба си, и оттогава съм ходила.

Как се е променила тялото ви оттогава?

Ако не, изглеждам по-добре сега, отколкото в средата на двайсетте години. Определено съм по-мускулеста от повдигането на тежести, но винаги съм бил доста слаб. Аз седя на около 11% мазнини в тялото по-голямата част от времето, така че винаги съм имал видим шест пакет. Това не е супер дефинирано, но е там.

Има ли един от шестте пакета един от вашите основни приоритети?

Обучавам се, защото се радвам, а не да работя само за естетически цели. Искам да бъда мобилен и способен да върша нещата, когато съм стар. Ако изведнъж трябваше да стана и да бягам две мили, бих могъл, и това е много по-важно от процента телесни мазнини. Но ми харесва да се изтръгвам възможно най-често и току-що само за предизвикателство, а постигането на цел наистина помага.

Доколко сте го взели?

Преди няколко години успях да сляза до 3% телесни мазнини и моите коремчета бяха напълно нарязани. Беше страхотно да видя какво мога да направя с тялото си, особено след като бях на четирийсетгодишна възраст. Но за да се постигне това по-слаба работа изисква много работа и трябваше да прекарам месец или две да не пие алкохол изобщо, което е жертва, с която не мога да се притеснявам през повечето време.Плюс това е трудно да го направя, без да губя малко мускулна маса, а жена ми предпочита да изглеждам малко по-насипно, дори ако това означава, че моята шеста опаковка не е точно определена.

Колко пиете сега?

В събота и неделя ще пия, но през седмицата съм доста строг. Може да е трудно да обърнете напитки от вашите приятели - но мога да се справя. Ако искате да получите шест опаковка, намаляването на приема на алкохол ще направи огромна разлика.

Андрю Чеунг, 33 г., графичен дизайнер, Манчестър

Image
Image

Колко упражнения правите в една типична седмица?

Отивам в салона четири дни в седмицата, обикновено в понеделник, вторник, четвъртък и петък. Обичам да тренирам след работа вечер - изобщо не съм сутрин. Плюс това, използвам като система за награди, защото ми дава нещо, което да очаквам с нетърпение в края на стресиращия работен ден.

Винаги ли си бил този активен човек?

Не съм бил атлетично надарен като дете и не съм генетично благословен с големи мускули. Започнах да ходя на фитнес в средата на двадесетте години, защото талията ми е скочила от 29 до 35 инча, а семейството ми има анамнеза за диабет и високо кръвно налягане. Аз също бях малко интроверен и разбрах, че ако изглеждам добре, хората биха имали по-голяма вероятност да се доближат до мен, така че имаше елемент на доверие към него.

Колко време е преди да видите някакви резултати?

Бях се борила през първите няколко години, главно защото щях да прескоча между различни планове за обучение и защото не се ангажирах напълно с здравословното хранене, което е около 80% от битката.

Какво се промени?

Приятелката ми ми купи 12-седмична книга за трансформация и тя стана моята Библия. Реших да настроя всичко останало за тези три месеца и да се посветя на него. Резултатите бяха невероятни: сложих много мускули и се разкъсах - за пръв път в живота си бях имал шест опаковки.

Поддържате ли този режим сега?

Все още се стремя толкова силно във фитнеса, защото бих се чувствал като губи времето си, ако не го направя. С диетата си съм дисциплиниран през седмицата - винаги ям много белтъчини, освен въглехидратите за моите тренировки и избягвам преработените храни с боклуци - но аз съм по-спокойна през почивните дни. В края на деня, Харесва ми да съм във форма и да съм абсолютна, но няма да стана роб за обработка. Обичам прекалено много храната и това е важна част от моето семейство и социалния живот.

Какво ви мотивира да бъдете така дисциплинирани?

Първоначално всичко беше много повърхностно и базирано на физика, но в днешно време се съсредоточавам повече върху дългосрочното си здраве - искам да бъда активен човек, когато съм стар. Баба ми ще ходи на две или три мили, за да посети нашия дом всеки ден, когато е била в деветдесетте си години, така че тя е моето вдъхновение.

Препоръчано: