Някои хора ще преминат през Лондонския маратон без никакви проблеми. Всичко ще отиде точно така, за да планира и те ще свършат във времето, когато искат, без тялото им да падне на парчета. Обаче, тези хора ще бъдат в малцинството, вероятно доста значимо малцинство в действителност, особено когато денят на състезанието е определен да бъде скачач.
Съществуват известни проблеми, които се появяват неколкократно при провеждането на маратон, така че треньорът е включил треньора Ник Андерсън от "Running With Us", официалния партньор на Polar за обучение, за да предостави някои решения, когато тези мини (или максимум) маратонни кризи възникнат.
Изминахте прекалено бързо
Вие Знаех това беше потенциален капан и все още сте тук, като бяхте по-бързи от вас. За щастие най-малкото е маратонът looooong.
- Имате време да го удържите - казва Андерсън. "Истинската проблемна зона в Лондонския маратон е Cutty Sark към Tower Bridge. Този период, между шест или седем мили и половина, е мястото, където се извършват истинските щети. Хората винаги казват: "Чувствах се фантастично". Естествено, че сте се чувствали фантастично, тренирали сте за маратон и това е само 6 до 13 мили. Моля, моля, забавяйте и банкирайте енергията.
"Хората се опитват да създадат буфер - да изпреварват времето - и това е ужасно погрешно. Можете да го загубите три или четири пъти в другия край. Ако банкирате енергията, ще можете да продължите през втората половина, особено от 18 до 20 мили."
Имате нужда от тоалетна
В почти всяка ситуация на живот хората са щастливи да отидат в тоалетната, когато имат нужда от нея. Изключението, изглежда, е, когато те са на крачка за маратон РБ.
"Виж, човекът, който се класира на второ място в маратона в Брайтън тази година, той спря два пъти през първото полувреме, защото имаше лека бакшиш", казва Андерсън. "Той се изравни и той отиде - има много loos в курса.
Това, което не можеш да направиш, е да се движиш за 5K или 10K в агония, да се забавиш, да се опитваш да съкратиш тазовия си под и всичко останало. Просто трябва да отидете в лоното. Ако загубите една минута сортирането, вероятно ще спечелите пет до десет минути по-късно, като избегнете нещата, които се объркват.
- Ако щяхте да спечелите Лондонския маратон и сте били в рекорда на световните рекорди и ваше име беше Паула Радклиф, добре, всички щяхме да направим това, което направи Паула, нали? Но за повечето хора, които губят минута, е мъдрото нещо, което трябва да направите.
Вие се чувствате неловко
Като цяло по-сериозен проблем, отколкото да се нуждаете от тоалетната, когато почувствате нервност, е важно да разберете колко лошо е бързо, защото винаги е по-добре да останете здрави и да се състезавате друг ден.
"Ако болката се влошава постепенно в продължение на мили, щях да спра настрани от пътя и да протягам засегнатата зона, за да видя дали това може да облекчи това", казва Андерсън. "Ако това е негърче, което сте тренирали и отново повдигате главата си, спрете всяка миля или няколко километра и се протягайте, за да се опитате да се отървете от него.
Ако преследвате време или PB, трябва да вземете изчислено решение. Атлетите често се опитват да го пробият и след това изведнъж се объркат. Това е рискът - понякога е по-добре да получите лечение. Ако стане наистина лошо и е рано в състезанието или в средата на състезанието и знаеш, че ще се бориш по-късно, щях да спра и да го разреша. Винаги можете да расите друг маратон.
ЗАБАВЛЕНИЕТО! ЗАБАВЛЕНИЕТО!
Това е един от въпросите, които наистина трябва да сте разрешили, макар че разбирате предварително планиране на състезанието, но трябва да има някакъв вазелин на разположение на курса, ако държите остър поглед.
"Вазелин и различни гелове - те работят", казва Андерсън. "Погледнете плата, който носите, и има мазилки и тампони, които можете да поставите, които ще ви спрат да имате проблем. Няма причина да се чувствате покъртително - всичко е свързано с планирането.
"В ден като тази неделя, когато ще бъде топло и вие ще се разхлабвате с вода върху частите на тялото си, за да намалите температурата на сърцето, тъканта ще промени формата си и ще промени теглото си, което ще предизвика триене. Нуждаете се от добре работещо бельо и трябва да помислите за смазване на различни области."
Толкова е дяволски горещо
Прекомерната топлина вероятно не е проблем, който сте очаквали да срещнете в Лондон, но тук сме - ще бъде горещо горещо в неделя.
"Ако надхвърли 20 ° C в неделя, това ще засегне всички", казва Андерсън. "Ще бъде хубаво да носите лека, може би бяла шапка - нещо, което може да напомпа вода на всеки няколко километра, така че да остане студено, което охлажда главата и мозъка. Бих захвърлял водата и по бедрата си на бедрата си.
Помислете за вашата гелна стратегия - най-вероятно ще изгорите повече въглехидрати в горещината, защото тялото ви се опитва да запази температурата си надолу. Поставете разликата между геловете малко по-близо, отколкото бихте могли при по-студено време. И внимавайте да изгубите много сол. Има електролити в гелове и спортни напитки, но за някои хора това ниво на натрий не е достатъчно. Има различни солни продукти, като таблетки, а допълнителният натрий ще помогне да се намалят някои от ефектите на топлината и да се намали вероятността от спазми.
"Основното нещо е да промените стратегията си за раса. Бъдете готови да забавите. Трябва да сте реалисти и да приемете, че не сте свръхчовешки - ако е толкова горещо, промяната на целта ви би била разумна."
Определянето на маратон в различни условия от тези, които сте тренирали, може да бъде трудно, но ако носите курсор за сърдечен ритъм, можете също да го използвате, за да прецените вашите усилия през деня.
"Ще имаш груба сърдечна честота за темпото на маратона от тренировка, дай или вземи няколко удара", казва Андерсън. "В неделя, ако е топло, ако сърдечната честота е по-висока от тази, но ти си по-бавен, това се дължи на топлината. Вашият маратон сърдечен ритъм е важен и трябва да имаш грубо око, тя се промъква по-високо, защото това означава, че изгаряте повече енергия и се движите по начин, който е неустойчив."
Вижте как да се справяте по време на Heatwave19 Съвети за Лондонския маратон Първи таймериНови неща, които научих, че бях в Лондонския маратон на 45
Вие сте само десет мили и сте завинтени
Ако се движи още една миля, да не говорим 16, се чувства невъзможно, фокусирайте се върху мотивацията си да се запишете на събитието на първо място. И може би започнете да ходите.
"Защо тичаш, ти ли тичаш, за да събереш пари за благотворителност?" Това е нещо, което трябва да направиш, в този случай да се забавиш и да се движиш към стратегия за ходене / бягане ", казва Андерсън. сега е за обръщане. Направете го забавен ден, вместо да се опитвате да изпълните време.
"Една лоша миля не означава, че маратонът се е объркал. Маратонът е на 26 мили и всяка миля ще се различава. Но ако сте имали няколко лоши мили и сте започнали да се борят и става все по-лошо и по-лошо, тогава има проблем. Трябва да се върнете и да решите дали искате да завършите. И ако трябва да се разхождате, трябва да промените стратегията си, защото ако не е точно на десет мили, определено няма да е точно на 20."
Вашият текущ партньор ви остави за мъртви
"Има хиляди хора, с които да бягате", казва Андерсън. "Ако сте сключили договор, свържете се един с друг. Но ако започнете заедно и човек се чувства по-добре от другия, трябва да решите - и може би да приемете, че ако някой от вас се чувства по-добре, те продължават напред.
"Не се опитвайте да се придържате към някой, на когото знаете, че не можете да се придържате към него, а след това да достигнете до 18 мили, безкрайно преплетени. Бъди реалист."
