Решаването на това, какво да се яде преди тренировка, винаги е за намиране на точния баланс. Трябва да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждаете, за да постигнете най-доброто по време на сесията, но не искате да се чувствате тежки или подути с храна, докато работите в пот. Така че, за съвет относно точно какво да ядете преди всички видове тренировки, говорихме с Ben Samuels, изпълнител на диетолога в Science In Sport.
За всяка тренировка Самюелс предложи хранителните вещества, от които се нуждаете, и колко дълго преди сесията трябва да ядете, и предложи добавка и реални хранителни опции, които ще направят този трик.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Свръх протеинови закуски: бързи и лесни протеинови хитове
Ранна утринна тренировка
Кога да ядете: 30 минути предварително.
От какво имаш нужда: След бързото ви побъркване, се изискват протеини и въглехидрати. Можете също така да използвате стимуланти, за да се събудите.
Опция за истинска храна: Банан и 0% маслено гръцко кисело мляко с кафе.
Опции за добавки: Наука в спорта WHEY20 [протеиново-заредено кисело мляко], енергиен бар и изстрел с кофеин.
Обяд за тренировка
Кога да ядете: 30-60 минути предварително.
От какво имаш нужда: Лека закуска, която е предимно с високо съдържание на въглехидрати, за да доставя енергия бързо преди сесията. Можете също така да използвате стимуланти като кофеин.
Опция за истинска храна: Райкови торти с конфитюр и кафе.
Опции за добавки: Енергиен бар и изстрел с кофеин.
Вечерна тренировка
Кога да ядете: 15-30 минути предварително.
От какво имаш нужда: Приличната закуска и обяд през деня ще осигурят необходимата енергия, така че фокусът трябва да е върху хидратацията, плюс малка закуска на въглехидрати, ако е необходимо.
Опция за истинска храна: Хелотип от желеобразни сладкиши.
Опции за добавки: Енергиен гел.
Тежест на сесията
Кога да ядете: Един до два часа предварително, за да се даде възможност за пълно храносмилане.
От какво имаш нужда: Въглехидрати и протеини, като хидратацията е фокусът по време на тренировката.
Реални възможности за храна: Каша с мед, смесени плодове и шепа ядки, ако е сутрешна тренировка, пиле и авокадо, ако това е по-късно през деня.
HIIT сесия
Кога да ядете: 30-60 минути предварително.
От какво имаш нужда: Стимуланти като кофеин са полезни тук - те ще действат на мозъка и ще улеснят усещането за упражнения, което ще бъде от полза за интервали с висок интензитет. Можете също така да имате някои въглехидрати предварително да използвате като енергия по време на тренировка.
Опция за истинска храна: Банан и кафе.
Опции за добавки: Енергиен бар и изстрел с кофеин.
