Направихте трудни часове на велосипеда, ранните утринни писти, белодробните тухлени сесии, дори и странния мъчителен спортен масаж (оздравяването в края на краищата е, когато се почувствате по-добре). Но има още една част от тренировките, които да разгледате и без него има много добър шанс никога да не видите финалната линия.
Това, което поставяте в устата си, и кога става все по-важно, колкото повече събитие сте тренирали. Така че за участниците в двудневното предизвикателство на Fitbit Fifty - кой ще работи и колоездене в отбори от Лондон до Единбург и обратно - храненето е от първостепенно значение. Но дори и да сте си набелязали по-скромно събитие - спортен, да речем, или маратон - можете да използвате същите принципи, за да сте сигурни, че давате най-доброто си представяне през деня.
В кухнята
Първо, първо: има разлика между това, което ядете по пътя и това, което ядете от него. Най-доброто време да се притеснявате за доброто здраве и плътността на хранителните вещества е, когато тренировката приключи за деня - това е моментът, когато трябва да се стремите към най-малко 20 грама протеин и здравословен куп зелен зеленчуци на чинията. Трябва също така да сте сигурни, че получавате достатъчно мазнини, за да подкрепите усилията си - ако тренирате за събитие, не е време да се притеснявате за загубата на мазнини.
"Знаейки колко калории съм изгорил през целия ден, а не само по време на тренировката, е важно за мен да разбера колко трябва да ям, за да съм сигурен, че изпълнявам ефективността", казва триатлета Майк Вуланич. "Използвам данните, които се качват в Fitbit - който използва данни за сърдечния ритъм, за да прецените калориите, които сте изгорили - за да сте сигурни, че получавам достатъчно."
В тренировка
"Златното правило за всяко изпитание за издръжливост е да не опитате нищо в случай, че не сте се опитвали да тренирате", казва Джон Ретман, организатор на велосипедни събития и ветеран от 100 мили пътя на ден. "Искате да използвате вашите тренировъчни сесии, за да разберете какво работи за вас. Някои хора харесват гелове, но те могат да спрат нещата да излязат или да започнат да излизат по-бързо. Лично аз вземам банани, дати, ядки и натоварване с домашни флагчета - но трябва да експериментирате."
И не забравяйте, че преподавате на тялото си, за да смилате храната си в движение, колкото и да тренирате краката и белите дробове. "Обучавате червата и съзнанието си, така че вие сте в нагласата да се храните автоматично, преди да се чувствате гладни", казва треньорът на OnePro Cycling James McCallum. Практикувайте стратегията, която ще използвате в състезанието и ще бъде едно по-малко нещо, което да се притеснявате за деня.
По време на събитието
"Представете си, че започвате сутринта да плъзга пясък с дупка в нея", казва Маккалъм. "Ако го плъзнете наоколо, без да го запълвате, ако не внимавате, в някакъв момент то ще бъде празно. На този етап е твърде късно да се направи много."
Номерът за избягване на смущаваща "бонк", когато изчерпвате енергията си и трябва да спрете? Яжте рано и често. "За всяко събитие, което трае повече от 90 минути, вие искате да получите 60 грама въглехидрати надолу по теб всеки час", казва Маккалъм. "Когато направих рекорден 24-часов колоездене в Шотландия, имах бутилка с въглехидрати, електролити и аминокиселини с разклонена верига, за да поддържам здрави мускули. В крайна сметка те ще спрат да работят, но вие искате да забавите това възможно най-дълго.
За нашите Fitbit Fifty Entrants, добра идея е да запазите няколко опции на ръка, само в случай, че се задържи друг банан, ще стане изморително след 36 часа. "Може би те ще свършат да пият млечни шейкове и да ядат Харибо - става дума за намирането на нещо, което е лесно смилаемо и вкусно."
И ако имате някакви съмнения дали сте достатъчно, проследявайте го. По-добре е да бъдеш в безопасност, вместо да се чувстваш.
